Прочетете нашите съвети за това как да избегнете често срещани падения в диетата.

диети

КЕЛИ БРАМЛЕТ Блекбърн

Малките здравословни промени могат да доведат до голямо въздействие. Но за съжаление може и много малки нездравословни навици. Ако от време на време се случва да се случва повече от понякога, това може да саботира вашите цели за отслабване и здраве. Попитахме Линдзи Уолфорд, д-р Андерсън, служител по здравословно състояние, диетолог в онкологичния център на МД Андерсън, как да избегнем честото падане на диетата. Ето какво трябваше да каже тя.

Диета, унищожаваща навиците и как да ги поправите

С цел съвършенство

Много хора започват диета и са напълно отдадени. Те се стремят да го направят перфектно, за да получат перфектни резултати. Но тази нагласа „всичко или нищо“ може да причини големи проблеми, когато едно малко развълнуване дерайлира цялата ви диета.

Очакването на съвършенство може да бъде ограничително и нереалистично. Помисли за това. Има ли нещо, което правите перфектно през цялото време? Дайте си малко място за размахване. Стремете се към напредък, а не към съвършенство.

Никога не си позволявайте да чувствате глад

Ако никога не огладнееме, ще сме склонни да ядем, когато няма нужда. Това води до консумация на калории, от които не се нуждаем. Позволете си да огладнеете. Научете какво е усещането, за да можете лесно да разпознавате сигналите. Забележете кога се изкушавате да ядете от скука или навик. Опитайте вместо това да пиете вода или да се разхождате и се научете да реагирате на тялото си.

Прекаляване със здравословните мазнини

Здравословните мазнини - поли и мононенаситени - са важна част от здравословното хранене. Те ви дават енергия, подпомагат функцията на клетките и помагат на тялото ви да усвоява хранителни вещества от други здравословни храни. Но малко отива много.

Здравословните мазнини все още са мазнини и могат да доведат до нежелано наддаване на тегло. Консумирането на храни, богати на здравословни мазнини, като авокадо, сьомга и зехтин е важно, но не забравяйте да консумирате умерено.

Пропускане на системата за поддръжка

Предизвикателство е да бъдете напълно сами, когато се опитвате да направите промени. Системата за поддръжка може да осигури отчетност, насърчение за продължаване и подкрепа, когато се борите. Освен това проучванията показват, че тези, които имат мрежа за подкрепа, губят повече тегло. Потърсете семейство, приятели, колеги, онлайн групи за поддръжка или диетолози, които могат да ви помогнат в процеса.

Пиене на калории

Често забравяме за напитките, когато мислим за общите ни дневни калории, но много от тях съдържат големи количества калории, най-вече от захар. Ето защо е важно винаги да четете етикета. Внимавайте за сокове с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Придържайте се към вода, когато е възможно. Ако пиете ароматизирана водна напитка, не забравяйте да се придържате към нулева калория без добавена захар. Опитайте се да стоите далеч от диетичните газирани напитки.

Не забравяйте, че алкохолните напитки могат да бъдат висококалорични. Националният институт по рака препоръчва жените да не пият повече от едно питие на ден, а мъжете да пият не повече от две питиета на ден. Алкохолните напитки се предлагат в три форми: бира, вино и алкохол. Сервирането на напитка се определя като 12 унции бира, пет унции вино или 1,5 унции алкохол.

Избягването на тези пет навици за унищожаване на диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от рак.