Снежно е, ледено, дъждовно, кишаво или е прекалено рано или късно, за да може някой здравомислещ човек да бяга навън. Или може би искате да получите тренировка, която помага на вашето бягане, но не работи. Може би имате нужда от нещо бързо, защото пътувате. Каквато и да е причината, не винаги се нуждаете от бягаща пътека или пътека, за да сте годен бегач.

бягане

Опитайте тези пет алтернативи на закрито:

Разбира се, можете да използвате стълбищната стълба във фитнеса, но ако това не е налице, всичко, от което наистина се нуждаете, е дървена кутия. Използвайте това, за да направите труден набор от стъпки, които ще ви подготвят за бягане нагоре. Ако искате солидна 30-минутна тренировка, изберете страхотен плейлист, загрейте се с няколко разтягания и няколко ходещи удара, а след това редувайте 1 минута стъпки нагоре и надолу (редуващи се крака) с 1 минута друго упражнение, като джогинг на място или скачащи крикове, за да поддържате пулса си по-висок. Ще се почувствате като най-трудната 30-минутна тренировка в живота ви.

Подобно на стъпките, скачането на въже е друга чудесна алтернатива за бърза тренировка, когато сте смачкани във времето и пространството. Загрейте, като направите бърз набор от динамични разтягания или кратък йога поток, след това редувайте скачането на въже за минута с друго упражнение като ходене на изпадания или въздушни клекове, последвано от минута нещо с по-ниско въздействие като задържане на дъска. Повторете тази 3-минутна последователност 10–15 пъти и ще се изпотите, сякаш току-що сте изкарали 10K.

Ако вече притежавате шосейно колело, можете да вземете вътрешен треньор или да се качите на колело във фитнес залата. Ако нямате голям опит с колоездене, просто използвайте възприемано усилие или сърдечен ритъм, за да имитирате тренировката си за деня, като педалите усилено за интервали от 1-2 минути, след това по-лесно за минута за няколко цикъла; превключете на по-лесна предавка за warmups и cooldowns.

Помислете дали да не вземете допълнителен ден за възстановяване, като направите йога, подходяща за бегачи. Много фитнес зали предлагат йога, а в интернет има много безплатни видеоклипове или можете да създадете своя собствена практика въз основа на вашите тесни места. Така или иначе, тялото ви ще ви благодари, че сте използвали времето си за продуктивна каросерия.

Опитайте бягане в дълбочина с флотационен колан. Това е особено добра алтернатива, ако се опитвате да преодолеете неприятно нараняване и искате да дадете на краката си тренировка с по-нисък удар. Вижте няколко различни тренировки, за да започнете.

за автора

Моли е авантюристка на открито и професионален номад, обсебен от всички неща, свързани с бягане, хранене, колоездене и свързани с движението. Когато не е навън, тя пише и подкастира битие навън, обучение и здраве. Можете да следите заедно с нейните приключения в Instagram в @mollyjhurford.