алтернативи

Някои хора естествено обичат бягането, други страдат от него, а някои хора го мразят. За тази последна категория всеки, който казва „ако го направите достатъчно, ще започнете да го харесвате“, е лъжец. Когато мразите бягането, никакво страдание от това не го прави приятно изживяване.

Ако това сте вие, не се отчайвайте, не сте сами. Вместо да се отказвате от кардио (не е добра идея), започнете да проучвате алтернативни кардио упражнения, докато не намерите такова, което всъщност ви харесва.

Защо кардиото е важно

Кардио тренировките повишават сърдечната честота до целевата зона на сърдечния ритъм, която се основава на възрастта ви. Тази зона е диапазонът на пулса, който трябва да поддържате, за да изгаряте калории и мазнини по време на кардио тренировката. Всичко под целевата зона означава, че не тренирате ефективно или достатъчно трудно. Пулсът над целевия диапазон може да означава, че се натискате твърде силно.

Като цяло повишаването (и поддържането) на сърдечния ритъм по време на вашата тренировка ще ви помогне да отслабнете, но също така спомага за повишаване на издръжливостта и насърчава добрия кръвен поток и увеличения белодробен капацитет - необходими компоненти на силна, здравословна тренировка.

Кардио алтернативи на бягането

Тъй като целта на кардиото е да ускори пулса ви, почти всяка ритмична дейност, която ви тласка, ще направите. Това е добра новина за хора, които мразят бягането, защото това отваря свят на възможности за кардио упражнения.

Между машините и упражненията с телесно тегло можете да намерите много кардио занимания във фитнеса, в парка или у дома.

Във фитнеса

Спрете да гледате неблагодарно на бягащата пътека и я заменете с машина, която ви харесва повече за вашето кардио загряване или тренировка. Добрите кардио алтернативи, когато сте във фитнеса, включват:

  • Елиптично - Да, това движение е подобно на бягането, но е по-лесно на колене и може да ви се стори по-приятно. Не забравяйте да работите с ръце, докато сте на тази машина, за да ускорите сърдечната честота.
  • Велосипед - независимо дали взимате интензивен клас на въртене или скачате на стационарен велосипед и вървите със собствената си скорост, това лесно упражнение може да върне детските спомени от карането на колело. Гледайте шоу и се разхождайте, просто се уверете, че скоростта и съпротивлението ви дават тренировка и помагат на удара и поддържат целевия си пулс.
  • Плуване - Плувните обиколки са отлични кардио тренировки, които са изключително лесни за ставите и много по-малко потни от бягането.
  • Гребане - Ако във вашата фитнес зала има гребна машина, скочете. Гребането е не само чудесна кардио тренировка, но ще работи и с ръцете, краката, корема и гърба. Потърсете правилната техника онлайн или помолете треньор да ви покаже, за да сте сигурни, че извличате максимума от тази многофункционална тренировка.

Навън

Можете лесно да се включите във вашите кардио тренировки, без да бягате и без членство във фитнес.

  • Колоездене - прах от стария мотор или инвестирайте в нов и ударете местните велосипедни пътеки. Независимо дали искате да се заемете с улично колоездене, планинско колоездене или искате да се придържате към асфалтирани пътеки и пътеки далеч от колите, има много места, които можете да разгледате с колело, докато тренирате.
  • Туризъм - Намерете туристическа пътека с наклон и бързо ще почувствате как сърцето ви започва да бие по-силно. Пешеходният туризъм е добро кардио, но също така помага за баланс и сила на глезена, докато се изкачвате по скалиста, неравна пътека.
  • Присъединете се към лига - Спортните развлечения за възрастни растат все по-популярни, така че внесете своя състезателен дух и се присъединете към местна лига. Можете да намерите много спортове, които могат да се превърнат в кардио тренировки, включително флаг футбол, баскетбол, футбол и други. За да извлечете пълните предимства, изберете лига, която включва много бързо движение и не много стоене отстрани.
  • Кънки - Намерете равна, гладка пътека (повечето велосипедни пътеки ще го направят) и каишка на валяците или ролковите кънки. Тази кардио активност е толкова забавна, че може да забравите, че тренирате.

Вкъщи

Ако предпочитате да тренирате у дома или се притеснявате да правите обществени тренировки, има няколко прости кардио алтернативни упражнения на място, които ще повишат сърдечната Ви честота и ще Ви накарат да се потите, дори ако нямате много място. Можете да направите повечето от тях в задния двор или в хола си (ако пространството позволява).

  • Танци - Ако първото нещо, което правите, когато се приберете вкъщи, е да включите някои мелодии, превърнете този навик във вашата тренировка. Можете да проследите видеоклипове за танцови упражнения, да опитате Zumba или просто да направите свой собствен плейлист и да танцувате енергично в продължение на 30 минути.
  • Скачащи крикове - Точно така, това упражнение от старата школа за фитнес всъщност може да се превърне в кардио тренировка. Включете ги в последователност с други тежести или кардио упражнения, за да създадете своя собствена схема, за да не ви омръзне.
  • Скачане на въже - Друго любимо детство, което някога е било игра, може да се превърне в сериозна кардио тренировка. Не само ще ускори сърдечния ритъм, но и ще ви помогне с баланс и бързи крака.

Въоръжени с тези алтернативи за бягане и Flipbelt, ще можете да получите кардио тренировките, необходими за постигане на вашите фитнес и здравни цели.