Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да отслабнете. В тази серия от две части Get-Fit Guy ви дава 12 нетрадиционни начина за изгаряне на повече мазнини, без да тренирате.

нетрадиционни

Както сигурно вече знаете, нямам нищо против упражненията. Може да ме смятате за тренировъчен чудак, фитнес или за фитнес. Но има много хора и може би вие сте сред тях, които просто не обичат да спортуват.

Освен това има хора, които може би се радват на упражнения, но също така искат да получат колкото се може повече за изгарянето на калориите си, когато не тренират.

Истината е, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да отслабнете. Така че в тази поредица от две части ще получите 12 нетрадиционни начина за изгаряне на повече мазнини, без да тренирате.

# 1 Намажете браздата

„Подмазване на браздата“ е концепция, която първоначално открих в книга, наречена Голият войн . Идеята е в основата си следната: Вместо да правите дълга тренировка във фитнеса, просто разпределяте упражненията си през целия ден. Това не само ви позволява да станете опитни в определени движения, но също така повишава метаболизма ви през целия ден. Например, имам инсталирана разтегателна лента над вратата на моя офис. Всеки път, когато минавам под този бар, имам правило, че трябва да направя 5 набирания.

Други примери за „Омазняване на браздата“ включват:

Правейки 20 клякания с телесно тегло всеки път, когато отидете в тоалетната

Правейки 25 крикове за всеки час, когато седите на бюрото си

Правете 10 лицеви опори по време на всяка търговска почивка на телевизионна програма

# 2 Застанете повече

В епизода 7 начини за изгаряне на калории, като стоите повече, научихте как изправянето може да увеличи активността на вашите ензими за изгаряне на мазнини и да поддържа много от вашите малки мускули на сърцевината, краката и краката да работят през целия ден. Кои са някои лесни начини да издържите повече?

Застанете, когато чакате, например в лекарски кабинет или DMV.

Застанете, докато летите. Когато съм в самолет, често чета, слушам музика и гледам програми на телефона си или в eReader, докато стоя в задната част на самолета.

Застанете, когато закусвате. Склонни сте да ядете по-малко и да метаболизирате калориите по-бързо, когато се храните в изправено положение.

Стойте, докато сте на телефона. Когато говорите по телефона, опитайте се да се изправите, да ускорите стаята или дори да се разтегнете.

# 3 Студена термогенеза

В епизода „Как да използваме студеното време за отслабване“ научавате, че когато изстинете или консумирате нещо студено (като ледена вода), тялото ви трябва временно да увеличи скоростта, с която изгаряте калории, за да ви стопли или за да загреете каквото и да е студено вещество, което сте приели.

Аз лично нося жилетка Cool Fat Burner, когато работя на компютъра си у дома и обикновено започвам този студен процес на изгаряне на мазнини с 5-минутен студен душ всяка сутрин. И накрая, в по-хладни пролетни и есенни дни, всяка сутрин излизам навън, за да направя разтегателна рутина с гъши гърди. Всичко това допринася за значително количество свободно изгаряне на мазнини, без никакви реални упражнения.

# 4 Допълнителни тежести

В много магазини за спортни стоки или онлайн можете да намерите тежести за глезени и китки, които можете да носите и много от тях могат да се носят под дълги ръкави или панталони. Можете също така да получите жилетки, които увеличават теглото ви с 5, 10 или 20 килограма.