Следвайте тренировката на Thor на холивудската звезда Chris Hemsworth и влезте в богоподобна форма

вдясно вляво

Подобно на повечето млади австралийци, Крис Хемсуърт израства със спорт и фитнес като основна част от живота си - той играе австралийски футбол, докато не се намеси контузия и сърфира близо до семейния си дом, когато може. Той винаги е бил във форма и силното му физическо присъствие беше очевидно в ранните филмови роли като „Стар Трек“ и „Кабината в гората“. Но когато той беше избран за един от супергероите на Marvel Cinematic Universe, той знаеше, че трябва да изведе тялото си на следващото ниво.

Когато Тор, скандинавският бог на гръмотевиците, беше приет за герой на Marvel Comics, силите на героя - освен неговото безсмъртие - бяха неговата свръхчовешка сила, скорост и издръжливост. Така че прескачането от страница на екран ще изисква някой, чиято физика е по-подходяща за божество, отколкото за смъртен.

„В комикса Thor изглежда около 500lb [227kg], така че очевидно това не беше моята цел, но за мен беше много важно да изглеждам ролята и да бъда възможно най-силен, като същевременно запазвам този елемент на ловкост “, казва Хемсуърт.

За да му помогне да влезе във форма на супергерой, Хемсуърт привлече съдействието на Майкъл Найт, директор на базирани в Мичиган лични треньори Art of Strength. „Режимът на Крис беше разделен на две части“, казва Найт. „Първият беше протокол от тип културист, фокусиран върху движения с голямо тегло и ниски повтаряния, предназначени да се опаковат с максимален размер, докато вторият беше схеми на цялото тяло, предназначени да изместят излишните му мазнини, като същевременно поддържат мускулите.“

Хемсуърт признава, че влизането във форма на супергерой е било трудна работа. „Процедурите с гири, през които Майк ме подложи, бяха интензивни, отчасти защото никога преди не ги бях използвал, но и защото това е тежка комбинация от кардио и вдигане на тежести“, казва 32-годишната бивша звезда на Home & Away „По-голямата част от тренировките ми преди това бяха насочени повече към кардиото - предимно бокс и муай тай, с някои елементи на тежестите. Не бях изпитвал гири, но това е чудесен начин за изграждане на функционална сила. "

Сякаш обучението на Хемсуърт не беше достатъчно тежко, той трябваше да започне програмата, докато снимаше друг филм. „Когато започнах да работя с Крис, той правеше 12-часови дни на снимачната площадка на Червената зора, но все още имаше време и енергия да тренира между 60 и 90 минути пет дни в седмицата след приключването на ангажиментите му за стрелба“, казва Рицар. „Преди всичко той има невероятна работна етика, винаги се напъва все по-напред и по-силно. Това показва, че ако сте готови да работите усилено, можете да постигнете резултатите, които винаги сте искали. "

Хемсуърт добавя: „Понякога беше изтощително, но предпочитам да тренирам, отколкото не. Това ми дава повече енергия и просто като цяло се чувствам по-добре за себе си. Чувствам, че съм спечелил тази бира в края на седмицата. "

Когато Hemsworth’s тренира да играе скандинавския бог - продължение Thor: Ragnarok е в предварителна продукция преди излизането през есента на 2017 г. - той се върна на протеинова диета, за да възвърне силната си, обемиста физика. „По принцип прехранвам с протеини и безкрайни количества пилешки гърди и пържола, риба и зеленчуци и кафяв ориз“, казва Хемсуърт. Ако спазвате подобна строга диета и изпълнявате тренировките на Хемсуърт, изброени по-долу, вие също можете да имате тяло, което да съперничи на гръцкия бог.

Тренировка на Крис Хемсуърт за Тор

Част 1: Осемседмичен план за групиране

Как да го направим

  • Седмици 1 и 5: Задава 4 повторения 4-6
  • Седмици 2 и 6: Задава 4 повторения 6-8
  • Седмици 3 и 7: Задава 4 повторения 8-12
  • Седмици 4 и 8: Задава 4 повторения 4-6

Сесия 1: Ракла и гръб

  • Лег
  • Прегънат ред
  • Претеглено изтегляне
  • Претеглено потапяне

Сесия 2: Крака

Сесия 3: Оръжие

  • Претеглена брадичка
  • Бенч преса от близко сцепление

Част 2: Четириседмичен план за загуба на мазнини

„След като Крис облече мускула, имах нужда да го накарам да стройно, което означаваше да премахна всички мазнини, които е натрупал през първата фаза, като същевременно поддържа целия си новоизграден мускул“, казва Найт. „Направих това, като го накарах да направи тази схема на цялото тяло, базирана на класически движения на силни хора, като преси за дървени трупи, обръщане на гуми, чукове и спринтове, както и вериги с гири с различно тегло. Това доведе Крис до бойното му тегло от 100 килограма - и както можете да видите от снимките, всичко беше мускул. "

Хемсуърт добавя, че е наблюдавал „много внимателно“ диетата си. „Ядях много чисти протеини, плодове, зеленчуци и някои въглехидрати, както и пиех четири до пет литра вода на ден.“

Верига 1: Табата (20 секунди включени, 10 секунди изключени)

  • Двойни клякам гири, четири кръга
  • Грабежи, осем кръга

Верига 2

  • Люлки с гиря: 30 секунди с две ръце, 30 секунди само с дясна ръка, 30 секунди само с лява ръка, 30 секунди алтернативни люлки
  • Kettlebell почиства: 5 вдясно, 5 вляво, 4 вдясно, 4 вляво, 3 вдясно, 3 вляво, 2 вдясно, 2 вляво, 1 вдясно, 1 вляво, след това обратно до 5 от всяка страна за общо 60 повторения без почивка

Верига 3

  • Турско ставане, 5 минути непрекъснато
  • Вятърна мелница, по 5 от всяка страна

ПРЕПОРЪЧВА: Всички тренировки на знаменитости