здравословни

Забравете енергийните напитки, добавките или пакетираните спортни барове - вземете ципа си от естествено енергизиращи храни. Изпробвайте тези 5, за да получите допълнителен звук всеки ден.

Основният източник на енергия на тялото са въглехидратите. Нямам предвид желе-боб и близалки (известни още като прости захари). Ако ги натоварите, в крайна сметка ще ударите стената в рамките на 20 минути. Пълнозърнестите зърна изгарят по-бавно, като ви придават по-дълготрайна жизненост. Те също така съдържат много витамини от група В, които работят заедно за повишаване на енергията и метаболизма ви.

Други пълнозърнести източници: Пълнозърнести зърнени култури (като стафиди от трици или настъргана пшеница), кафяв ориз и овесени ядки. Каши прави страхотни пълнозърнести топли и студени зърнени храни, които обичаме.

Нуждаете се от незабавен прилив на енергия? Имате шепа ягоди. Те навлизат в сезона сега на пазара на вашите фермери или произвеждат бакалин - това означава, че са сладки и сочни. Ягодите също съдържат фибри, които помагат на тялото ви да усвоява по-бавно въглехидратите, които ядете. Пресните плодове правят страхотна лека закуска в средата на следобеда, особено за тази следобед в 15:00.

Други стимулиращи енергията плодове: череши, кайсии ... почти всеки пресен плод ще ви отведе.

Вярвате или не, една сготвена чаша броколи всъщност съдържа толкова витамин С, колкото портокал. Защо този витамин е важен? Е, проучване на Държавния университет в Аризона установи, че 1 на 3 жени не получават достатъчно в диетата си. След като увеличиха приема си до 500 милиграма на ден, те съобщиха, че се чувстват по-добре и по-енергични. Откажете се от добавките с витамин С и просто си вземете закуската или страните от броколи. (Това се отнася и за мъжете).

Други зеленчуци, опаковани с витамин С: зеле, репички и спанак

За да поддържате нивата на енергия постоянни, трябва да си набавяте достатъчно желязо. За съжаление желязото е най-често срещаният недостиг на хранителни вещества в САЩ (и в целия свят). Този минерал помага за транспортирането на кислород, където тялото ви се нуждае, като се закачи за червените кръвни клетки. Чести симптоми на дефицит на желязо? Ниска енергия и умора.

Не само свинското месо съдържа желязо, но също така е добър източник на В-витамини като тиамин и ниацин, които са свързани с метаболизма ви. Изберете постни разфасовки свинско месо, като филе и свински пържоли - храни с по-високо съдържание на мазнини могат да ви натежат и да ви направят мудни.

Други постни протеини: говеждо филе, пилешки гърди и скариди

Телата ни са две трети вода. Водата помага да се контролира телесната температура и храносмилането и, разбира се, тя ни е необходима, за да произвеждаме енергия. Дори леката дехидратация може да ви умори. Класическите препоръки казват 8 чаши на ден, но това може да варира при всеки човек. Дръжте чаша до себе си и отпивайте цял ден. И не бройте храната - яденето на храни с високо съдържание на вода (особено плодове и зеленчуци) се отчита за ежедневните ви нужди от вода.

Не пропускайте храненията! Твърде много време между храненията кара тялото ви да започне да работи с изпарения и по-вероятно е да прекалите с поведението си при следващото си хранене. Яденето на по-големи порции след това ви кара да се чувствате уморени и мудни. Придържайте се към 3 балансирани хранения и 2-3 малки, здравословни закуски всеки ден - по този начин ще попълните енергията си с бавно и стабилно темпо.