Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

храни

Тази статия е на повече от 8 години.

Юни и юли са сезонът на черешите, един от последните истински „сезони на плодовете“, тъй като черешите днес са толкова рядка стока, плод, който изчезва от рафтовете на магазините през останалата част от годината. Но знаете ли, че черешите не са просто вкусни и пълни с антиоксиданти, те всъщност могат да ви помогнат да спите по-добре? Факт е, че вашият избор на лека закуска през нощта може да означава разликата между неспокойното безсъние и дълбокия здравословен сън. Ето петте най-добри храни, които експертите препоръчват да победите безсънието и да ви изпратят да спите.

1. Череши.

Според селскостопански изследвания, черешите са единствените естествени хранителни източници на мелатонин, химикалът, който контролира вътрешния часовник на организма за регулиране на съня. През десетте месеца на годината, когато черешите са извън сезона, сушените череши и черешовият сок (особено тръпчив черешов сок, който съдържа по-малко захар) са добри заместители. (Гроздето също съдържа мелатонин, но трябва да ядете повече от тях, за да получите същия ефект.) Изследователи, които са изследвали съдържанието на мелатонин в черешите, препоръчват да ги ядете един час преди лягане.

2. Банани.

Калият и магнезият са естествени мускулни релаксанти, а бананите са добър източник и на двете. Те също така съдържат аминокиселината L-триптофан, която се превръща в 5-HTP в мозъка. От своя страна 5-HTP се превръща в серотонин (релаксиращ невротрансмитер) и мелатонин.

3. Тост.

Богатите на въглехидрати храни водят до скок в нивата на кръвната захар, задействайки производството на инсулин в организма, за да ги върне обратно. Ето защо често чувствате прилив на енергия през първите няколко минути след ядене на въглехидрати, след това „крах“ от умора. През нощта тази сънливост може да бъде много полезна, правейки тост идеалната среднощна закуска. Заедно с инсулина идва освобождаването на триптофан и серотонин, два мозъчни химикала, които насърчават релаксацията и борбата с тревожността.

4. Шотландска или ирландска овесена каша.

Истината е, попитайте д-р Оз и той ще предложи прах от тиквени семки и мексиканска алкохолна напитка pulque, преди да стигне до овесена каша, трета в списъка му с храни, предизвикващи сън. Но овесените ядки със сигурност са по-апетитни и по-лесни за складиране във вашата кухня. Друг сложен въглехидрат, овесена каша предизвиква покачване на кръвната захар, което от своя страна предизвиква производството на инсулин и освобождаването на мозъчни химикали, предизвикващи съня. Овесът също е богат на витамин В6, антистрес витамин и мелатонин.

5. Топло мляко.

Експертите продължават напред и назад (с млечната индустрия, финансираща много изследвания), но има някои доказателства, че тази изпитана и истинска помощ за сън наистина работи. Въпреки че според научния анализ комбинирането на мляко с богата на въглехидрати храна като овесена каша, мюсли или препечен хляб го прави много по-ефективно. Подобно на бананите, млякото съдържа аминокиселината L-триптофан, която се превръща в 5-HTP и освобождава релаксиращ серотонин. Също така е с високо съдържание на калций и други минерали, за които е известно, че имат релаксиращ ефект.