Ако вашата новогодишна резолюция беше да се упражнявате повече през 2017 г., има вероятност вече да сте се отказали или сте на ръба да го направите. За да постигнете целта си, може да помислите да се присъедините към фитнес, въз основа на резултатите от ново проучване от екип от изследователи на държавния университет в Айова.

вземете

Duck-chul (DC) Lee, асистент по кинезиология и кореспондент на статията, казва, че изследването е установило, че хората, които принадлежат към здравен клуб, не само се упражняват повече - както за аеробна активност, така и за силови тренировки - те имат и по-добри сърдечно-съдови здравни резултати. Тези ползи за здравето са дори по-големи за хората, които са имали членство във фитнес за повече от година, каза Лий. Изследването е публикувано в списание PLOS ONE.

„Не е изненадващо, че хората с членство във фитнес тренират повече, но разликата в резултатите ни е доста драматична“, каза Лий. "Членовете на фитнес са 14 пъти по-аеробно активни от тези, които не са членове и 10 пъти по-вероятно да отговарят на указанията за укрепване на мускулите, независимо от тяхната възраст и тегло." Резултатите са сходни както при мъжете, така и при жените.

Препоръчва се възрастните да получават 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна дейност всяка седмица, като бързо ходене или бягане. Насоките за физическа активност също предлагат два дни вдигане на тежести или други дейности за укрепване на мускулите. Въпреки сериозните доказателства за ползите за здравето, само половината от американците получават достатъчно аеробна активност и около 20% отговарят на указанията за силови тренировки.

Изследователите от щата Айова установиха, че 75% от участниците в проучването с членство във фитнес залата, в сравнение с 18% от нечленуващите, отговарят на насоките и за двата вида дейност. Всъщност по-голямата част от онези, които посещават здравен клуб, надвишават стандартите и прекарват 300 минути или повече в бягане, колоездене или извършване на някакъв вид кардио тренировки всяка седмица. Това добавя близо шест часа допълнителна активност в сравнение с нечленове.

Като цяло членовете на фитнес са имали по-активен начин на живот. Изследователите казват, че членовете са били също толкова активни извън фитнеса и в ежедневието си, което заедно е допринесло за по-добри здравни резултати. Ето няколко от резултатите за членовете:

• По-ниски шансове за затлъстяване - загубата на тегло е основна причина да се присъедините към фитнес зала • По-малка обиколка на талията - около 1,5 инча по-малко за мъжете и подобна тенденция за жените членове • По-висока кардиореспираторна годност - това измерва сърдечната сила, белодробната функция, кръвообращението и мускулната маса

Елизабет Шрьодер, водещ автор и бивш студент в Айова, казва, че докато повечето хора се присъединяват към фитнес за отслабване, изследването показва многото ползи от упражненията.

"Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт за хората в САЩ. Както показва нашият вестник, членството в здравен клуб е свързано с по-благоприятно сърдечно-съдово здраве", каза Шрьодер. "Надявам се резултатите да помогнат на хората да бъдат по-активни, потенциално в здравен клуб, където могат лесно да изпълняват упражнения за съпротива и да видят, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания."

Това е и едно от първите проучвания за измерване на вдигане на тежести и упражнения за съпротива. Лий казва, че този вид дейност е полезна, защото изгражда мускулна маса, която изгаря повече енергия и намалява риска от затлъстяване и риска от саркопения за възрастни хора.

Изследователите не попитаха участниците дали прекарват времето си във фитнеса, бягайки на бягаща пътека, карайки колело, посещавайки групов фитнес клас или друга дейност. Въпреки това, Уорън Франке, съавтор и професор по кинезиология, казва, че здравните клубове предлагат разнообразни възможности и предимства за хора, които са нови за упражнения. Франке е директор на клиниката за упражнения в щата Айова.

„Присъединявайки се към качествена фитнес зала, нов трениращ ще бъде сред съмишленици и ще има достъп до професионалисти, които могат да им помогнат да постигнат успех“, каза Франке. "Достъпът до качествена тренировъчна екипировка, социалната подкрепа и дори финансовият ангажимент могат да помогнат на някого да подтикне да продължи да тренира. Не всички съоръжения са еднакви, така че е важно да се намери" правилната "форма."

Стимулиране на тренировки

Повечето хора прекарват голяма част от деня си седнали на бюро и правят малко тежки повдигания, за да създадат съпротива срещу мускулите си. Повишаването на нивата на активност намалява риска от заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, каза Лий. Само 18 процента от американците обаче имат членство във фитнес. Въз основа на резултатите от изследванията стимулите за увеличаване на членството могат да бъдат от полза, каза Лий.

Няколко компании разполагат със съоръжения за тренировки на място за служители или осигуряват някаква форма на награда за посещение на фитнес. Грег Уелк, съавтор и професор по кинезиология, казва, че усилията за увеличаване на тези възможности не само подобряват здравето на служителите, но и намаляват болничните дни и намаляват осигурителните разходи. Като координатор на Wellness Works на ISU, Welk предоставя на компаниите инструментите и подкрепата за прилагане на ефективно уелнес програмиране.

„Достъпът до фитнес съоръжения може да осигури на служителите стимул да поемат отговорност и да приемат редовни навици на физическа активност“, каза Уелк. „Фитнес центърът може да насърчи подобряване на фитнеса, но служителите може да се нуждаят и от подкрепа за хранителните навици, управлението на стреса и други здравни нужди.“

Изследователите казват, че е важно да се отбележи, че някои данни за изследването са събрани, докато хората са били във фитнеса, което би изключило хората, които имат членство, но не го използват. Това е и изследване в напречно сечение, така че изследователите не могат директно да посочат причина и следствие.