Храни за борба с мазнините

Ако имате работа с упорити килограми, които отказват да помръднат, въвеждането на някои от тези храни във вашата диета може да бъде отговорът.

храни

Мляко, кисело мляко и сирене

Тайно изгаряне на мазнини: калций

В мрежата циркулират много млечни митове, но както се оказва, млякото наистина прави добро тяло - както киселото мляко и сиренето. Преглед на повече от 90 проучвания в списанието Nutrition Reviews разкри силна връзка между високия прием на калций и подобрения състав на тялото. В друго проучване от International Journal of Obesity изследователите прегледаха 14 рандомизирани контролирани клинични проучвания и установиха, че хората, които ядат най-много млечни продукти, имат 700 грама по-голямо намаление на мастната маса от тези, които не ядат много млечни продукти. Това е вероятно, защото калцият в млякото намалява нивата на витамин, който насърчава мастните клетки да растат, което улеснява отслабването. Вашата диета не успя ли да покаже резултати? Ето 20 причини защо.

Овес и ечемик

Тайно изгаряне на мазнини: Фибри

Нека решим това веднъж завинаги: стига да ядете правилните видове, въглехидратите всъщност са полезни за вас. Всъщност те са една от храните за изгаряне на мазнини, които трябва да добавите в чинията си тази вечер. Насладете се на вкусна гарнитура от ечемик вместо бял ориз с вечеря и може да сте на път да изхвърлите опасните мазнини по корема, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Яденето на пълнозърнести храни ви държи сити и ви спира да преяждате. По-специално ечемикът е известен с това, че бавно повишава кръвната захар, така че пропускате скока на захарта и катастрофата, която ви оставя гладни скоро след хранене. Вижте тези 12 страхотни хакове за отслабване, които можете да направите в момента.

Зелен чай

Тайно изгаряне на мазнини: катехини

Помощта за отслабване е само една от ползите за здравето на зеления чай. „Катехините увеличават метаболизма и скоростта, с която черният дроб изгаря мазнините“, казва авторът на изследването Journal of Nutrition Кевин С. Маки, доктор, чийто екип установява, че пиенето на зелен чай може директно да насочи коремните мазнини. За да извлечете тези награди, пийте четири до шест чаши кофеинов зелен чай на ден и записвайте поне 180 минути упражнения всяка седмица. Направете чая си по-здрав, като добавите лимонов сок. Това мощно сдвояване на храна позволява на катехините да се абсорбират по-лесно в нашите системи. Ето пет напитки, които да ви помогнат да отслабнете.

Тайно изгаряне на мазнини: Протеин

Протеините помагат при загуба на тегло по редица начини. Първо, тялото ви използва повече енергия - помислете за килоджаули - за разграждане на протеиновите храни, отколкото за разграждането на други храни. Протеинът също ви помага да се придържате към мускулната маса, докато отслабвате и тъй като мускулите изгарят повече килоджаули, отколкото мазнините, вие искате да запазите колкото се може повече от тях. И накрая, протеинът потиска глада по-добре от въглехидратите, казва д-р Доналд К. Лайман, водещ изследовател на изследването Journal of Nutrition, добавяйки, че намаляването на въглехидратите също помага на протеиновата група да отслабне. Едно яйце има шест грама протеин, което ги прави една от най-добрите храни, които изгарят мазнините.

Орехи и бадеми

Тайно изгаряне на мазнини: Добри мазнини

Много изследвания сочат ядките - известни още като най-добрия борец с болести във вашата килера - като една от храните за изгаряне на мазнини, които трябва да добавите към диетата си (стига да не прекалявате). Закрепете го до фибрите, протеините и добрите им мазнини, което може да повиши чувствителността на организма към инсулин, подпомагайки загубата на тегло. Орехите са един от най-добрите нерибни източници на омега-3 мастни киселини, а бадемите осигуряват допълнителна полза под формата на калций за изграждане на кости. Ето 10 страхотни безпроблемни, нискогликемични закуски.

Сьомга

Тайно изгаряне на мазнини: Омега-3

Яденето на мазнини може да звучи като луда идея, когато се опитвате да губите мазнини, но получаването на повече омега-3 мастни киселини от риба като сьомга може да е точно това, което диетичният лекар е поръчал, според проучване в British Journal of Nutrition. „Въпреки че точните механизми са неизвестни, омега-3 мастните киселини намаляват мастната маса“, казва Ирен Мънро, автор на изследването и изследовател от университета в Нюкасъл в Нюкасъл, Австралия. В допълнение към добавянето на години към живота ви, други проучвания са установили, че омега-3 мастните киселини ви карат да се чувствате по-малко гладни и по-удовлетворени до два часа след ядене на мазно рибно брашно. Стремете се да ядете сьомга или друга мазна риба, като скумрия, херинга или риба тон, поне два пъти седмично. Ако това не звучи привлекателно, заменете рибата с други храни за изгаряне на мазнини, богати на омега-3. Вредни ли са наситените мазнини за вас? Намерете тук.

Ябълки и круши

Тайно изгаряне на мазнини: Флавоноиди

Какво е общото между тези храни? Те съдържат флавоноиди, естествени химикали в растителните храни, които могат да имат ефект на борба с мазнините. Жените, консумирали най-много флавоноиди, са имали значително по-ниски увеличения на индекса на телесна маса за период от 14 години, отколкото жените, които са яли най-малко, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. „Проучванията върху животни показват, че тези флавоноиди могат да увеличат разхода на енергия [килоджаули], да увеличат усвояването на глюкоза в мускулите и да увеличат изгарянето на мазнини“, казва Лора Хюз, магистър, водещ изследовател на изследването и хранителен епидемиолог от университета в Маастрихт, Холандия.

Ленено семе

Тайно изгаряне на мазнини: Лигнани

Тези лъскави храни за изгаряне на мазнини съдържат тайно оръжие за отслабване: лигнани. Като естроген-подобни съединения, те също така превръщат лененото семе в една от суперхраните, от които всички здрави жени се нуждаят в диетата си. Консумацията на лигнани при жени в менопауза е свързана с по-ниски телесни мазнини и индекс на телесна маса, според проучване в British Journal of Nutrition. Опитайте да мелите и добавяте супена лъжица ленено семе всеки ден към зърнени храни, кисело мляко или дресинг за салати. Разберете осемте пречки за отслабване, които може да ви задържат.