Черният дроб е основният „химик“ в нашето тяло. Това е основното място за превръщане на едно съединение в друго. Поради това черният дроб може да се разглежда като детоксикатор на тялото. Ако имате черен дроб, няма нужда да се „детоксикирате“ чрез почистване със сок или продължителни гладувания. Черният дроб прави това вместо вас всеки ден.

повишеното

Останалите 3 маркера, включени в нашата чернодробна група, са ензими, които инициират или подпомагат множеството детоксикиращи, произвеждащи енергия и цялостни домакински реакции, които поддържат функционирането на телата ни.

  • ALT = аланин трансаминаза
  • AST = аспартат трансаминаза
  • GGT = гама-глутамил транспептидаза

Всички маркери се намират в големи количества в черния дроб и могат да бъдат повишени в кръвта, когато има увреждане на черния дроб; те обаче присъстват и в други тъкани. Докато GGT е доста специфичен за черния дроб, ALT и AST също се намират в значително количество в скелетните мускули. Когато мускулите са повредени, например в отговор на упражнения, AST и ALT се освобождават от мускула и концентрацията им в кръвта се увеличава. При атлетична популация е разбираемо, че тези маркери могат да бъдат повишени при рутинни кръвни изследвания.

ALT и AST могат да останат повишени в продължение на 7 или повече дни след усилено физическо натоварване. Колкото по-висока е интензивността и колкото по-дълга е продължителността на тренировката, това ще доведе до по-високи пикови нива и нива, които остават високи за по-дълго. Нетренираните спортисти ще видят по-големи и по-дълги увеличения в сравнение с по-тренираните спортисти. Тъй като спортистът тренира, работната им способност се увеличава, което им позволява да поддържат по-големи тренировъчни натоварвания/обеми със сравним ръст на ALT, AST и CK. Докато тренировките за устойчивост обикновено причиняват по-голямо увреждане на мускулите от събитията за издръжливост, високи нива на увреждане на мускулите също могат да бъдат причинени при състезания и събития с ултра-издръжливост, особено тези с по-големи или многобройни промени в котата. От Insidetracker установихме, че пътеките, шосейните колоездачи и планинските колоездачи са по-податливи на този тип издигания. Креатин киназата, ензим, намиращ се в нашите мускули, е друг маркер за мускулно увреждане, който следва същия модел като AST и ALT след усилено упражнение. За възстановяване на щетите е необходим адекватен прием на протеин след тежки физически упражнения.

Общият модел на увеличаване на аспартат трансаминазата (AST), аланин трансаминазата (ALT) и креатин киназата (CK) в отговор на мускулно увреждане.

Някои добавиха прозрение

Тъй като знаем, че може да е тревожно да има повишени чернодробни маркери, добавихме нови параграфи за чернодробната група, за да ви помогнем да разтълкувате по-добре резултатите си. Сега, когато разглеждате чернодробната си група, вашият параграф ще ви информира дали мускулното увреждане може да изкриви резултатите от чернодробните ензими въз основа на вашата CK.

Наблюдавайте нивата си за претрениране

Наблюдението на нивата на вашите AST, ALT и CK по време на тренировка може да ви помогне да определите дали мускулите ви се възстановяват, както трябва. Продължителното повишаване на никой от тези маркери може да означава, че тренировъчното ви натоварване е голямо, възстановяването отнема повече време и рискът от претрениране може да е по-голям. Наред с тези биомаркери, тестостеронът и кортизолът осигуряват допълнителен контекст в обучението на човек, особено съотношенията T: C и fT: C, тъй като те често се използват като показател за възстановяване, а нефункционалното прекомерно достигане на тестостерон е важно както за мъжете, така и за жените, тъй като помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Намаляването на нивата на тестостерон може да е червен флаг за нарушени нива на възстановяване на мускулите. По същия начин, кортизолът може да бъде повишен, докато обучението продължава. Тъй като стресът, свързан с честотата на тренировките, интензивността и търсенето на калории се увеличава през сезона, нивата на кортизол също бавно се увеличават. Кортизолът използва мускули и мазнини като субстрат, за да осигури постоянен източник на глюкоза в случай на „спешност“.

Ами GGT?

За разлика от AST и ALT, GGT не се намира в мускула (въпреки че е в други тъкани). Повишеното GGT не може да се отдаде на мускулно увреждане, освен ако увреждането е толкова тежко, че други органи са засегнати отрицателно. GGT е по-специфичен маркер за цялостното здраве на черния дроб. Повишените нива могат да бъдат причинени от алкохол, лекарства (включително хронична употреба на тиленол) и нездравословен начин на живот. Всъщност GGT се свързва с всички биомаркери, които искате да запазите в оптималната зона. Когато разглеждаме нашите потребители, повишеният GGT се свързва с повишена глюкоза, LDL, hsCRP и триглицериди и с нисък HDL и витамин D.

Няколко съвета за поддържане на нивата на GGT в рамките на оптималния диапазон:

  • Пийте алкохол умерено (1 напитка на ден за жени и 2 напитки на ден за мъже)
  • Използвайте пестеливо облекчаване на болката без рецепта
  • Участвайте в умерена аеробна активност или HIIT
  • Спазвайте здравословна диета в рамките на нуждите от калории, която е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини и добавени захари
  • Поддържайте здравословно тегло