шест пакета

Всички познаваме поне един човек, който има перфектни коремни шест пакета, но не прави абсолютно нищо, за да ги получи. Гледаме ги да си слагат храна, да се бъркат във фитнеса и да избягваме коремни преси. Те са привидно благословени от аб боговете. „Всички хора разполагат с красив комплект мивки за пране“, каза Седрик Брайънт, главен научен директор в Американския съвет по упражнения, пред Men’s Journal. "Просто повечето мъжки шест пакета са скрити под слой мазнина."

Неща като генетика, пол и стрес могат да играят роля в загубата или наддаването, което прави много трудно да се предлагат стъпка по стъпка инструкции за това как да се постигне така желания настърган среден сегмент. Едно обаче, което може да ви помогне да започнете пътя към корема, е да видите минали митове и слухове. Това ще ви помогне да осъзнаете, че е необходима упорита работа и решителност, за да получите перфектно изваян стомах.

Тук разбиваме пет често срещани мита и разсейваме фактите от фантастиката.

1. Упражненията ще отменят лошата диета

Невярно. Яденето на лоша храна по никакъв начин няма да помогне на корема ви, дори ако работите усилено във фитнеса. Страхотните кореми не се правят във фитнеса, а в кухнята, което означава, че е време да започнете диета с чисто хранене, която е лишена от нездравословна храна. Така че не забравяйте да изберете здравословна, естествена храна, да намалите приема на натрий (който намалява подуването и задържането на вода) и да обърнете внимание на размера на порциите си, защото все още е възможно да се прекалявате със здравословни храни.

2. Яденето на въглехидрати ще попречи на вашата шест опаковка

Невярно. Men’s Fitness отбелязва, че въглехидратите няма да убият корема ви, защото те са основно хранително вещество, което тялото ви използва за гориво. Всъщност, строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати ще намали способността ви да попълвате мускулния гликоген, което може да направи изграждането и поддържането на мускулите предизвикателство. По-голямата част от въглехидратите ви трябва да идват от храни като кафяв ориз, картофи, пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, боб, овесени ядки и зеленчуци. Като общо правило, опитайте се да не ядете повече от два или три грама въглехидрати на килограм телесно тегло.

3. Трябва да правите коремни преси и коремни преси, за да получите корема

Абсолютно не е вярно. Корените са остарели и не активират всички мускули в корема. Въпреки че може да са двете най-популярни упражнения за аб, ​​те далеч не са единствената ви опция за упражнения. Така че, ако не ви се хоризонтално, преминете вертикално. Въпреки това, между двете, преси и коремни преси, хрускането е много по-ефективно. Продължавайте с вашите хрускания и не забравяйте също да променяте вашите упражнения и повторения. Освен това добавете съпротивление и тежести, за да създадете по-силен среден участък и по-дефинирани коремни мускули.

4. По-бавните повторения помагат за изграждането на корема

Вярно. Испанско проучване, публикувано в Muscle and Fitness, заключава, че по-бързите повторения позволяват да се увеличи мускулната активност в ректуса на корема, външните коси, вътрешните коси и гръбначните еректори. Освен това, друг ефективен подход е да смесите скоростите на повторенията си, за да увеличите силата на коремните си мускули.

5. Намаляването на петна работи за корема

Невярно. Няма такова нещо като намаляване на мастните петна и можете да хрускате, докато кравите се приберат вкъщи, но ако имате слой мазнина, покриващ корема, няма никаква гаранция, че те ще се покажат. Както вече споменахме, строгата диета, съчетана със стабилен режим на тренировка, е отличен начин за намаляване на телесните мазнини; имайте предвид, че остават външни фактори, които също влизат в игра. Например, когато сте под стрес, нивата на кортизол се повишават и могат да попречат на способността ви да отслабвате. Затова се вслушайте в всички други думи на съвети и бавно, но сигурно коремите ви ще започнат да правят своя голям дебют.