Не е грях, ако ядете след лягане!

Клаудия Видор

10 януари · 6 минути четене

Има ли всъщност правила за диета, които са предназначени да бъдат нарушени? Да, напоследък много датирани диетични указания и митове са за спекулации. Вероятно сте чували всички тези глупави правила и преди, но експертите преценяват достойнството на тези предполагаеми труизми - повечето от които няма да ви помогнат да отслабнете или да улесните диетата.

хранителни вещества

10 правила за хранене, които можете да игнорирате:

1. Яденето през нощта ще се натрупва на фона. Общите калории, които консумирате за период от 24 часа или повече от седмица, са това, което ви кара да наддавате и когато ядете тези калории, няма значение.

2. Най-добре е да се храните по едно и също време всеки ден. Яжте, когато сте гладни, а не когато часовникът казва, че е време за ядене. Освен ако нямате здравословно състояние, което изисква да следвате строго определен план за хранене.

3. Диетата с приятел винаги улеснява отслабването. Общите цели може да се изплатят, но загубата на тегло е лично пътуване.

4. Диетичните мазнини ви карат да се чувствате сити по-дълго, така че ще ядете по-малко. Мазнините се усвояват по-дълго, но няма да ви помогнат да контролирате апетита си. Храните, които най-дълго се борят с глада, са протеиновите храни, последвани от въглехидрати, а след това и мазнини.

5. Когато издухвате диетата си, може и да изчакате до следващия ден, за да се върнете на правия път. Нищо не може да бъде по-далеч от истината - винаги се опитвайте да се върнете в релсите със следващото си хранене.

6. Отказването на храна на парти или при посещение е грубо. Отказването на храна, когато не сте гладни или не ви се яде, е социално приемливо. Повече от достатъчно е да се каже „Благодаря, изглежда вкусно, но в момента не съм гладен“.

7. Пропускането на хранене от време на време ще ви помогне да загубите. Пропускането на хранене означава, че ще бъдете толкова гладни при следващото хранене, че е вероятно да преядете. Това също може да помогне за забавяне на метаболизма ви.

8. Хлябът се угоява, ядките се угояват, макароните се угояват. Пълнозърнестият хляб/тестени изделия е чудесен източник на хранителни вещества и няма да ви накара да наддавате повече от всяка друга храна със същия брой калории.

9. Всички калории са равни. Това обаче донякъде е вярно; ще получите повече хранителни вещества от 100-калорична ябълка, отколкото от 100-калорична порция бял хляб. Изберете по-здравословни продукти, ако отслабвате или контролирате глада си.

10. Ако не почиствате чинията си, губите храна. Ако просто не се чувствате добре да напускате масата, докато не почистите чинията си, подценявайте глада си и поставете по-малко храна в чинията си, за да започнете. Винаги можете да имате повече храна, ако все още сте гладни.

Както току-що научихте, не е нужно да вярвате на всичко, което чувате, и много от правилата за хранене и диети, на които държим, трябва да бъдат нарушени - без вина!

Независимо дали сте с идеалното си тегло или се стремите да постигнете целта си, просто е въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото приемате?

Предполагам, че отговорът е не!

Цялостното подобряване на здравето на тялото, както и наддаването или загубата на тегло трябва да бъдат включени в уравнението, или може да се насочите към проблеми. Правилното хранене може да помогне за намаляване на риска от множество здравословни проблеми, най-страшните от които със сигурност са сърдечни заболявания и рак. Правилното хранене обаче предполага ядене на много различни храни, наблюдение на консумацията на някои храни и напитки и наслада от храните, които ядете, като ги споделяте с други или като ядете без вина.

За да функционира правилно, тялото ви трябва да има правилната комбинация от хранителни вещества:

Въглехидрати. Те са основният източник на боеприпаси във вашата диета. Тялото използва въглехидрати за изграждане на глюкоза, която може да се използва веднага или да се съхранява в тялото ви за по-късно. Твърде много глюкоза обаче се съхранява като мазнина. Има два вида въглехидрати - прости и сложни. Захарите са прости въглехидрати. Нишестето и фибрите са сложни въглехидрати.

Комплексните въглехидрати са хранителни, гъсти, карате да се чувствате по-дълго и да вкусите невероятно; помислете за кафяв ориз, сладки картофи и т.н.

Протеини. Протеините помагат на тялото ви да изгради и поддържа мускули и други тъкани. Те също така функционират при създаването на хормони.

Животните и растителните са двата основни вида протеини. Не е полезно да се яде твърде много животински протеини, тъй като той е с високо съдържание на наситени мазнини. Винаги, когато сте избрали животинския си протеин, уверете се, че той е с най-високо качество (напр .: биологично, говеждо месо или органични яйца без клетки).

Дебел. Мазнините са друго хранително вещество, което тялото ви изисква. Предлага се както в наситени, така и в ненаситени форми. Наситените мазнини ви излагат на риск от здравословни проблеми. Ненаситените мазнини са здравословни, но ако преминат през какъвто и да е процес на усъвършенстване, те могат да станат наситени.

Можете да намерите мазнини рик в Омега 3–6–9 в дива уловена сьомга, орехи, семена, авокадо, зехтин и др.

Витамини. Това също са необходими хранителни вещества. Различните витамини изпълняват различни задачи в тялото. Те могат да работят с метаболизма, за да помогнат с енергийните нива за всяка задача, за която се сетите, че трябва да изпълнява тялото ви. Също така е отбелязано, че някои витамини могат да предотвратят заболяване.

Например, витамините А, С и Е, наричани още антиоксиданти, могат да помогнат за предотвратяване на коронарна артериална болест, като поддържат натрупването от появата на стените на артериите. Витамин В-1 е необходим за храносмилането и правилната функция на нервната система. Витамин В-2 е необходим за нормалния растеж на клетките. Витамин B-3 помага за детоксикация на тялото ви. Фолиевата киселина подпомага производството на червени кръвни клетки. Витамин D подпомага усвояването на калция. Витамин К помага на вашия кръвен съсирек.