От Doctor On Demand

Вашата храносмилателна система оказва голямо влияние върху това как функционира тялото ви и ежедневния ви живот. От производството на енергия и усвояването на хранителни вещества до засягането на настроението ви, има добра причина да поддържате храносмилателната си система здрава.

поддържате

Какво представлява храносмилателната система?

Храносмилателната система се състои от органи, отговорни за разграждането на вашата храна, за да абсорбира хранителни вещества и да изхвърли отпадъците. Тези органи включват храносмилателния тракт, черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур. Храносмилателният тракт се състои от дълга тръба, която се простира от устата ви през фаринкса, хранопровода, стомаха и тънките черва до дебелото черво.

Защо храносмилателната система е важна?

Процесът на храносмилане превръща храната ви в хранителни вещества, необходими за функционирането и оцеляването. Вашето тяло използва хранителни вещества за енергия, растеж и възстановяване на клетките. Освен това изследванията показват, че храносмилателната ви система може да повлияе на настроението и цялостното психично здраве поради силната връзка между храносмилателната система и мозъка.

Какви са признаците на храносмилателни проблеми?

Изпитването на храносмилателни проблеми може да се случи на всеки. Честите симптоми включват спазми, подуване на корема, газове и диария или запек. Въпреки че това не винаги е признак на нещо по-сериозно, някои състояния като синдром на раздразнените черва, дивертикулит и болест на Crohn’s могат да ви изложат на по-висок риск от тези симптоми.

Ето 5 съвета за поддържане на храносмилателната система здрава:

  • Яжте здравословни храни - За вашата храносмилателна система това означава да ядете много плодове, зеленчуци и неразтворими и разтворими фибри. Разтворимите фибри, открити в храни като овесени трици, ечемик, ядки, семена и боб, помагат на храносмилателната ви система да абсорбира вода. Неразтворимите фибри, открити в храни като пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни, поддържат всичко, което се движи през храносмилателния тракт.
  • Останете хидратирани - Пиенето на много вода помага на храносмилателната ви система да функционира безпроблемно. Обикновено се препоръчва жените да пият 2,7 литра вода на ден, а мъжете да пият 3,7 литра на ден.
  • Вземете пробиотици - Пробиотиците са добрите бактерии в стомаха ви. Те могат да бъдат добавени към вашата диета, като ядете кисело мляко, ферментирали храни или могат да се консумират в ежедневни добавки.
  • Размърдай се - Упражнението увеличава притока на кръв и метаболизма за по-гладко храносмилане.
  • Отиди на лекар - Ако редовно изпитвате храносмилателни проблеми, важно е да посетите лекар, който може да ви помогне да проследите вашето храносмилателно здраве и да управлявате симптомите си.

За съвети, които оказват влияние както върху храносмилателната система, така и върху ума ви, прочетете Mind-Gut Connection.