Млечните продукти са група храни, които са доста поляризиращи. Има такива, които се кълнат, защото това може да причини кожни проблеми, стомашно-чревни проблеми (като газове и подуване на корема), защото е свързано с повишен риск от някои видове рак или просто защото често е с високо съдържание на калории, мазнини и натрий.

След това има хора, които го поглъщат, защото това е източник на калций, калий и витамин D, които са важни за здравето на костите. Калият е важен и за поддържане на здравословно кръвно налягане. Освен това, пробиотиците (здравословни бактерии), открити в някои млечни продукти, често са единственият начин, по който много хора консумират тези малки бъгове. И накрая, също има добър вкус.

млечни

Пълното мляко може ли да ви помогне да отслабнете? Д-р Оз тежи на пълномаслените млечни продукти

Ако сте забранили млечните продукти от вашата диета, със сигурност можете да задоволите всичките си хранителни нужди без него. Но ако сте любител на млечните продукти, без стомашно-чревен дистрес, кожни проблеми или възпалително състояние, препоръчвам да включите най-качествените млечни продукти като органично гръцко кисело мляко, кефир или най-малко преработените сирена веднъж дневно.

Ето най-добрите начини да го добавите към вашата диета:

1. Сирене

Сиренето добавя вкус към вашите ястия, което разбира се прави вкуса на храната ви добър. Също така може да помогне да направите храненето си по-задоволително. Изварата е известна с това, че има едно от най-добрите съотношения между калории и протеини, що се отнася до сиренето. Половин чаша има само 100 калории, но осигурява 12 грама протеин.

Пълномасленото сирене всъщност може да е полезно за вашето здраве, показва проучване

Както всички храни, когато става въпрос за сирене, най-малко обработените, толкова по-добре. Вземете 1 унция истинско сирене срещу всичко, което на етикета казва „продукт от преработено сирене“. Сиренето също има по-малко лактоза от другите млечни продукти, което улеснява корема в сравнение с, да речем, този млечен шейк, който ви приземи в банята. Добавете унция сирене пармезан към следобедната си ябълка - просто не яжте цялото колело с бутилка вино.

2. Кисело мляко

Това кремообразно лакомство може да бъде най-добрият защитен защитник на червата. Киселото мляко съдържа живи активни култури, а в някои кисели млека тези активни култури са пробиотици. Пробиотиците са бактерии, които имат доказана полза за гостоприемника. И познай какво? Вие сте домакинът. Поради тези ползи (здравето на храносмилателната система, силата на имунната система и цялостното здраве), пробиотиците се наричат ​​„добри“ бактерии.

Кора замразено кисело мляко с ягоди, шоколад и ядки

Един контейнер с кисело мляко от 7 унции може да осигури до 18 грама протеин. Най-добре е да изберете органично, цяло, неподсладено кисело мляко и да го направите сладко, като добавите замразени плодове и конопени семена.

3. Кефир

Ако пиенето на млечни продукти е нещо повече, тогава кефирът може да е вашият начин. Кефирът съдържа приблизително 15 до 20 пъти повече пробиотици от киселото мляко, което означава, че този ферментирал антимикробен млечен продукт допринася огромно за доброто здраве на червата.

Много хора, които не могат да стомашно мляко могат да се справят с кефир поради по-ниското съдържание на лактоза. Кефирът може дори да помогне за изграждането на по-добра имунна система, когато се консумира с течение на времето. Той също е свързан с понижаване на холестерола и антиканцерогенни свойства. Как е това за някои сериозни млечни ползи? Опитайте да смесите кефир с авокадо, зехтин, лимон, чесън, сол и черен пипер за невероятно прост нов и здравословен дресинг за салати.

#StartTODAY: Как да намалите натрия във вашата диета

4. Нискомаслено органично шоколадово мляко

Не е само за деца, приятели. Шоколадовото мляко се превърна в известен вид като лечение след тренировка. Почти перфектното му съотношение четири към едно въглехидрати към протеини го прави идеалното, хранително плътно гориво след тренировка. И, разбира се, вие също извличате предимствата на калция и витамин D, за да изградите здрави кости. Забравете този бонбон след тренировка и вместо това се отдайте на шоколадово мляко, което също ще ви помогне да заредите тялото си и да ускорите възстановяването на мускулите.

По-скоро човек за смути? Опитайте една чаша органично шоколадово мляко, един малък замразен банан и една супена лъжица фъстъчено масло за най-бързото и лесно решение след тренировка.