храни

CWP, LLC/Stocksy

Пиле

Според Мерил Причард, холистичен диетолог и създател на Kore Kitchen, витамините от група В са отлични за растежа на косата: „Витамините от група В като биотин и ниацин стимулират растежа на косата и помагат да се поддържа здрава и подхранена“. Пиле на скара е един от най-добрите източници, с 8,9 mg B3 на всеки три унции.

Здравословните мазнини са от съществено значение за здравето на косата, казва ни Причард. Телата ни не могат сами да произвеждат омега-3 мастни киселини, така че е важно да набавяме тези мазнини чрез диетата си: „Те подхранват космените фоликули, за да придадат на нишките силен, лъскав, блестящ блясък, както в рекламите на Pantene Pro-V. " Авокадото е чудесен източник и освен това е богато на витамини Е и В (и).

Прекрасен източник на протеини (особено ако сте вегетарианец или веган), бобовите растения са наситени с подобряващи косата витамини и минерали като цинк, биотин и желязо.

Според Сами Хабър, базиран в Ню Йорк диетолог в Nutrition Works, ядките (особено бадемите или орехите) са особено подходящи за растежа на косата поради високото си съдържание на биотин: „Въпреки че изследванията не показват директно, че биотинът помага на косата да расте, показва, че липсата на биотин може да причини загуба на коса. Имайки предвид това, определено не може да навреди да добавите шепа бадеми към следобедната си закуска. Тези ядки са богати и на витамин Е, антиоксидант, който помага за подхранването на коса и скалп. "

Сьомгата (и други тлъсти риби като сардини, скумрия и висококачествен тон) са чудесни за хранене на косата отвътре с блясък и стимулиране на растежа като омега-3 мастни киселини, протеини и витамини от група В.

Според Каролин Браун, диетолог от Foodtrainers, кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле и броколи са богати на фолиева киселина, което насърчава клетъчното делене: „Ако имате слаба, изтъняваща или чуплива коса, това може да е признак за ниски нива на фолиева киселина.“ По този начин, за бърз и яростен растеж на косата, посегнете към допълнителна помощ на тези зеленчуци през този празничен сезон.

С високо съдържание на протеини, (здравословни) мазнини и цинк, семената от чиа са друго чудесно допълнение към вашата диета, ако искате да проследите бързо растежа на косата си. Освен това те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за борба с преждевременните признаци на стареене като загуба на коса.

Около колагена имаше много шум и според Причард и Хабер това е едно от най-добрите неща, които да включите в диетата си за растежа на косата. "Колагенът придава на кожата еластичността, на косата - сила, а на съединителната тъкан способността да държи всичко на място." Телата ни произвеждат естествено колаген, но той намалява с напредването на възрастта, така че е важно да го допълваме чрез диета ", съветва Причард. Органичните костни бульони или прахообразните форми (които можете да смесите в смутита или овесените ядки) са чудесни възможности.

„Цинкът е важен микроелемент, който помага да се предотврати загубата на коса, поддържайки я здрава, за да може да расте“, казва ни Хабер. Тиквените семки са чудесен източник на минерала и ако се интересувате от стриди, това е вашият щастлив ден: Според Хабер само три унции стриди изпълняват цялата квота на вашия ден.

Цитрусите са невероятен източник на витамин С, който може да се похвали с много важни ползи за здравето. Това обаче е особено полезно за растежа на косата, тъй като защитава и поддържа запасите от колаген, което, както ни казаха нашите експерти, е ключово за растежа на косата.

Зелени листни зеленчуци

В същия дух зелените листни зеленчуци са една от най-добрите храни за растежа на косата. Богати на антиоксиданти, те ще предпазят от досадни свободни радикали, които могат да увредят естественото снабдяване на кожата с колаген.

С високо съдържание на протеини и основни витамини и минерали като цинк (една чаша има около един и половина милиграма), гръцкото кисело мляко е стратегическа добавка към ежедневната ви ротация на закуска или закуска в интерес на силна, пищно дълга коса. За ъпгрейд добавете шепа горски плодове, щипка семена от чиа и потърсете кисело мляко, което е обикновено, органично и от източник, захранван с трева.

Тъй като косата ни се състои от протеини, наложително е да се заредим със здравословни източници като яйца, които също са полезен източник на биотин. Насладете им се на твърдо сварено или ги опитайте пържени или разбъркани в авокадово масло за допълнителен хит на хранене.

Подобно на цитрусовите плодове, папаята е пълна с усъвършенстващ косата витамин С, който предпазва колагена. Всъщност само една чаша нарязан плод дава 86,5 mg витамин.