Ти си тук

5 начина да поддържате вашата игра за хранене

Като състезатели в колеж бяхте свикнали да се подготвяте, независимо дали беше за голямото изпитание или следващото състезание. Но когато вашата кариерна кариера приключи, заедно с редовния ви достъп до залите за хранене и отборните ястия, е лесно да се пренебрегне значението на плана за следдипломна игра за добро хранене. Помолихме Лорън Линк, регистриран диетолог, който контролира спортното хранене за лека атлетика Purdue, да предостави най-добрите си съвети за здравословно хранене за този преходен период.

вашата

1. Регулирайте калорийния си прием. Повечето бивши спортисти изгарят само 500 до 1000 калории на ден от активност, което е по-малко, отколкото като студент-спортист. „Дори да останете активни и да имате тренировъчен режим след колежа, едва ли ще изгаряте толкова калории, колкото преди“, казва Линк. Диетичните промени са един от начините - голям начин - да се преодолее разликата в калориите след колежа.

Приемът на въглехидрати е област, на която трябва да се обърне внимание. Вместо въглехидрати като зърнени храни и нишестени зеленчуци да заемат една трета до половината от чинията ви, когато сте били в пълен режим на тренировка, Link препоръчва около една четвърт от чинията на бивш спортист да бъде пълна с храни, богати на въглехидрати. Мислете за въглехидратите като тестени изделия като страничен елемент сега, а не за основното ястие.

Планиране на хранене за младия професионалист в 3 лесни стъпки

  1. Купете крокпот.
  2. Добавете четири пресни или замразени пилешки гърди и го оставете да се готви бавно през целия ден.
  3. Използвайте настърганото пиле за различни лесни за приготвяне бъдещи ястия, като пилешки такос, пилешки опаковки и пилешко месо.

2. Точно както каза мама, яжте много плодове и зеленчуци. Това е не само здравословен избор, казва Линк, но зареждането с плодове и зеленчуци идва без отрицателното калорично въздействие, установено в много други хранителни продукти. Имайки предвид планирането на храненето, ходете на хранителни стоки всяка седмица или две, за да можете да закупите пресни продукти, млечни продукти и зърнени храни - консумативи, които няма да издържат един месец в килера или хладилника ви. Празни калорични храни като пържени храни, сладкиши, бисквити и бонбони не ви помагат много, затова ограничете приема си, казва тя.

3. Сега е вашата кухня, бъдете готвачът. Подробен план за хранене може да изглежда смущаващ за младите специалисти, но той започва с основите. Изберете една или две нощи седмично, за да приготвяте храна у дома. Не е задължително да е фантазия. Дори и да сте само вие, пригответе количество, достатъчно голямо, за да си приготвите обяда за следващия ден. Партидното готвене не само гарантира, че ще ядете здравословни ястия, които сте приготвили, но и ще вечеряте по-малко, което наистина може да събере калориите - и доларите.

„Готвенето напред е огромна икономия на пари, която виждам през цялото време сред младите студенти, които са спортували в колежа“, казва Линк. Започвайки, те се чувстват като че имат много пари. Сметките за обучение са в миналото и кариерата им вече е в ход. Но всекидневен обяд от 7 до 10 долара с колеги може да добави до няколкостотин долара на месец и без да осъзнавате, можете да похарчите няколко хиляди долара в годината само за обяд. Малко приготвяне и планиране на хранене може да допринесе много за вашия портфейл.

4. Не сте пропуснали практиката, така че не пропускайте храненията. Може да закъснеете за среща или да пътувате по работа и да мислите, че нямате време за закуска или обяд. Тези ястия се злоупотребяват много, казва Линк. Пропускането на хранене изхвърля метаболизма на тялото, увеличава риска от мускулен разпад и може да добави мастна маса. Ако пропуснете хранене, следващия път, когато се храните, инсулиновият отговор на организма е по-висок, което насърчава съхранението на мазнини. Освен това ви оставя гладни, което води до раздразнителност. Яденето на три хранения на ден може просто да ви направи по-продуктивен служител, тъй като не сте капризни от липсващите ястия.

5. Ако пиете алкохол, имайте план за прием. Повечето завършили колеж са над 21 години и, подобно на много млади специалисти, мнозина се радват на социалната сцена с приятели и бивши съотборници. Няма нищо лошо в бира или чаша вино, казва Линк, но ако го правите няколко пъти седмично или в излишък, наистина добавяте калориите в продължение на седмица или месец. Добър план е да се ограничите до ден-два на седмица, за да консумирате алкохолна напитка. Ако пиете, бъдете придирчиви към използваните миксери. Избягвайте газирани напитки и сокове и заложете на по-нискокалорични миксери като вода, тонизираща вода или сода.

Относно експерта

Лорън Линк е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология. Тя спечели бакалавърска степен от Purdue с двойна специалност по диетология и хранене, фитнес и здраве и се състезава в женския футболен отбор на производителите на котли. Като директор на спортното хранене в нейната алма матер, Линк насърчава оптималното представяне по време на спортната кариера на студентите-спортисти и е страстен да им помогне да преминат успешно в света на лека атлетика след колежа. Тя оглавява преходна програма, наречена BLAST (Boiler Life After SporT) и е автор на „От спортист до нормален човек“.