Здравейте! Вчера продължих с първото си бягане (направих приложението Zombie's Run; много забавно). Беше 36 минути бягане. Мисля, че направих около 3 мили.

бягане

Днес краката ми са малко болни и ме боли дясното коляно. Имах проблеми с това коляно и преди, а именно от падането върху него два пъти през зимата след подхлъзване върху лед. Все още мога да ходя по него, просто е досадно.

Усложнява това, че съм затлъстял; Аз съм 5 фута 11 и 259 фунта (38-годишна жена тук). Имах стомашен байпас преди 5 седмици и оттогава свалих 31 кг.

Въпросът ми е: мислите ли, че ще се нараня, като бягам, докато съм затлъстял? Имах опит в бягането; бягах около 5Ks, докато бях със затлъстяване (последния път, когато го направих, беше преди почти 2 години, времето ми беше 44:47, куца, знам), дори бягах/ходех половин маратон, докато бях със затлъстяване (вероятно със същото тегло, което съм в момента). Но се отказах да бягам за известно време.

Благодаря предварително:)

Споделете връзката

Теглото ти не ми дава пауза. Коляното ти го прави. Слушайте тялото си, почивайте си дни и вървете бавно. Ако коляното ви продължава да ви притеснява, помислете дали да видите ортодок и разберете дали PT ще ви помогне.

Що се отнася до теглото ви: иначе здрав човек със затлъстяване на вашия ръст/тегло трябва да се справя добре! Това, разбира се, увеличава тежестта върху вашите системи, но няма нищо присъщо на вашата ситуация, което би ме накарало да се притесня (с изключение на коляното, отбелязано по-горе).

Започнах да тичам при 230ish lbs и 5'2 ". Все още съм с наднормено тегло на ИТМ и въпреки това съм завършил два маратона и 50K, с повече на дневен ред. Просто се успокойте и бъдете умни.:)

Също така се опитайте да промените упражненията си. Може би да плувате един ден и да карате колело друг.

Не е ли 3 мили малко под 5k? Бръсненето близо до 8 минути от вас не е куцо. Това от дебелия човек го приемайте бавно и се фокусирайте върху мобилността

Просто слушайте тялото си. Ако сте ранени, починете. Говоренето с Вашия лекар ще бъде добре. Ще трябва да разберете как да различите разликата между болка/болезненост и нараняване. Започнах да бягам ежедневно преди около два месеца. Също така затлъстяване. Тази сутрин съм спаднал от 303 на 267, което ми беше 21-и пореден ден (и 8-ми поред, откакто увеличих разстоянието си до 4,1 мили). Болят ме страните и болят краката и дупето, но ставите се чувстват добре. Ако нещо се почувства нередно с коляното ви, щях да се държа настрана. Не искате повече операция.

IDK за стомашния байпас. това е медицинска процедура и затова трябва да говорите с лекар за рисковете от бягане, времето за възстановяване и т.н.

Виждам лекаря си следващата сряда и той вероятно ще ме освободи от всички дейности по това време. Може би трябва да задържа да бягам, докато го видя?

Като цяло не съм фен на отлагането, свързано с упражненията, но това е чудесна идея. Въпреки припева „бягането е добре за ставите!“ тук бягането очевидно не е без въздействие.

За да се загреете за предстоящия режим на бягане, може би започнете с малко ходене?

Определено проверете с DR. Винаги е добра идея. Също така бих предложил след това, след като бъдете изчистени, за да сте сигурни, че имате някои добри обувки за бягане. Имах някои проблеми с коляното след автомобилна катастрофа през 2013 г. Прокарах 5k тази година за първи път няколко месеца след това.

За да не ме болят коленете, направих стриктен полк за заледяване на двете колена директно след бягане и се уверих, че имам добри шоута. Носих коляно за известно време по време на бягане (тези, които можете да получите от валгрини). И това помогна изключително много.

Мисля, че по-големият проблем е, че сте пробягали 3 мили, след като не сте бягали толкова дълго. Ето защо сте толкова възпалени, колкото сте. Повечето коментари са правилни и ще ви дам личния си опит. Тичах преди известно време, когато бях със затлъстяване (ИТМ сега ми е все още на границата с наднормено тегло/затлъстяване, но кой да е.). Започнах да не правя повече от 2 мили в началото, само за да натрупам постепенно стреса на коленете си.
С други думи, може да имате същата болезненост като всеки друг бегач, но оттук нататък трябва постепенно да натрупвате пробег. Няколко души се позоваха на Галоуей. неговият метод за ходене/бягане е чудесен за някой, който се връща отново в него.

Приятел със затлъстяване, който се регистрира! (5'3 ", 191 lbs) Вземете го бавно и слушайте тялото си и трябва да сте добре. Правя интервали за бягане/ходене и усреднявам приблизително същото темпо като вашите 5k в момента.

/ r/C25K Не искате да скачате веднага до 3 мили без база. Особено ако сте с наднормено тегло. Най-добре е да се справите с това с метод бягане/ходене. Въпреки че очевидно изглежда, че можете да го направите, рискът от нараняване няма да се заобиколи.

Например не съм с наднормено тегло за ръста си с ИТМ 27. Въпреки бягането на 1 километър през 2014 г., бягането ми падна с различни наранявания. Мога ли да изляза и да пробягам 5 мили точно сега? Да. Но възстановявам базата си с 2 и 2,5 мили бягане с около 10 мили седмици бавно, за да избегна наранявания. Досадно ли е да тичам толкова малко, когато знам, че мога повече? Разбира се. Но нараняванията са по-лоши.

Да, OP може да има кардио, за да избяга три мили, но тя няма силата на ставите. C25K е проектиран по този начин, за да привикне тялото ви към въздействието на бягането.

Може да не се нараните, но рискът ви със сигурност е по-голям. Бих направил методи за бягане/ходене/бягане и бях с обувки с добра стабилност, ако трябва да бягате.

Не знам отговора на това - в момента съм с „наднормено тегло“, но не съм със затлъстяване и се опитвам да се науча да бягам, отчасти да отслабвам и най-вече само защото обичам да тичам. Въпреки че не мога да помогна да отговоря на въпроса ви, просто исках да кажа добро за вас, че се опитахте! Мисля, че бих попитал мнението на Вашия лекар и бих се възползвал от това, но всички съвети, които ми бяха дадени досега, са просто да вървя добре и бавно и да слушам тялото си.

Освен да говорите с вашия доктор, има ли причина да правите нормалните зомбита, бягайте! вместо зомбита, бягайте! 5k? Всеки път, когато го направите, бих препоръчал да започнете с версията, която ви работи до 5k постепенно. Направих това с леля ми и тя наистина го хареса.

Не знаех, че има 5K версия. Може да проверя това.

Това е доста готино. Те ви казват кога да правите интервали за бягане/ходене и да изграждате хубаво и бавно. И все още можете да слушате музиката си през останалото време. Горещо го препоръчвам и те дават съвети, за да сте сигурни, че няма да спринтирате и че вместо това бягате с по-бавно и лесно темпо.

За какво е предназначена ваниловата версия? 5к по-напреднал ли е?

версията 5K е диван за настройка от тип 5k. Редовният предполага, че вече бягате без почивки за ходене.

Ваниловата версия е това, което са разработили първо - можете да го направите, както искате, от това, което разбирам - да ходите, с изключение на това, че бягате, когато ви кажат да бягате, защото зомбитата са след вас или бягат през цялото време и тичат по-бързо, когато ви кажат да бягате, защото зомбитата ви преследват.

Версията 5k има зомби сюжетна линия, но също така е и аудио инструкции за типична програма за диван 2 5k, тъй като тя ходи през цялото време, с изключение на случаите, когато ви казва да бягате (бавно) в обичайни интервали за бягане-ходене, които изграждат вашия продължителност на бягане от една седмица до следващата. Той има начало и край, където изпълнявате 5k (обикновените зомбита, бягането няма крайна продължителност на бягане като крайна цел). Така че не съм сигурен, че някой е по-„усъвършенстван“, но версията 5k е създадена, за да помогне на някого да премине от ходене до бягане без прекъсване за 5k. И двамата имат свои собствени подредакти.

Винаги можете да ходите, докато стигнете до по-здравословно тегло. Сигурен съм, че 30 минути ходене всеки ден биха имали страхотни резултати за вас.

Когато прилагате толкова много сила върху ставите си, наистина трябва да внимавате както за обувките, в които се намирате, така и за повърхностите, на които бягате! Това е същият случай, ако сте в форма и ударите с твърд/бърз пробег или ако имате допълнителна тежест, за да продължите. Тичането е трудно за тялото ви и е много важно да го уважавате!

Моето предложение би било да се опитате да намерите мека пътека, по която да бягате по тротоара (тревата също е страхотна), ако обувките ви са по-стари от 9 месеца, помислете да се отправите към магазин за обувки за бягане и да вземете нов чифт. След като работих в стаята за бягане в продължение на няколко години и помагах на хората като цяло да се обуват в подходящи обувки, забелязах, че много често хората с наднормено тегло имат повече проблеми с пронацията, отколкото други (свръхпронацията е много често срещана, но 70% + от населението го прави it) Ако обувките ви нямат опора за пронация под вътрешната ви дъга (ще забележите по-твърда част от пяна, компаниите често правят тази част по-тъмен цвят), която може да причинява отчасти част от дискомфорта в коленете ви.

Още от науката, която стои зад нея: Болката може да бъде причинена от допълнителен стрес и сила, спускащи се през крака ви и леко извиващи коляното, когато глезенът ви се срути през свода. „Идеалната“ механика за бягане разсейва силата, като тича по средния крак, както и намалява количеството движение нагоре и надолу, НО повечето хора не бягат идеално и ударът на петата води до начина, по който компаниите са проектирали обувки. За да се преборят с излишната пронация, която има тенденция да се случва поради заздравяване, компаниите правят две неща, добавят опора за пронация под арката и наистина усилват амортизацията на петата на обувката. Въпреки това, пяната се влошава с течение на времето, поради което обувките имат срок на годност около 9 месеца, преди да започнат да се влошават естествено. МОЛЯ, МОЛЯ, уверете се, че обувките ви са в добра форма. Толкова много глупави наранявания се случват, защото хората не искат да похарчат около 100 долара, за да си вземат подходящите обувки.

Като се има предвид това, поздравления за загубата на тегло и време! Разходката/джогингът е чудесен начин да отслабнете много и съм виждал много истории за успех! Продължавай така!

Тичането по време на затлъстяване не поражда особено безпокойство в моя край; хората в моя клуб за бягане са с всички форми/размери и нека ви кажа какво. някои от по-"солидните" хора в моя клуб могат да въртят кръгове около мен. напълно е добре да разтърсиш тялото, което имаш.

Това, което ме тревожи, е стомашният байпас, защото не знам как това се отразява на зареждането/зареждането. Какво казват вашите лекари за бягане след операция?

Ако бях на ваше място, бих се интересувал по-малко от времето и повече за това как се чувствах след всяко бягане (слушайте тялото си). Бих научил как да набавям хранителни вещества там, където трябва да отидат, за да се предотврати затрупване, как да поддържам хидратация и бих се погрижил да статично разтягане/разпенване след всяко едно изпълнение.

Междувременно потърсете в Google „Mirna Valerio“ и бъдете вдъхновени!

Бих започнал с ходене, за да събудя мускулите.
Ходете все повече и повече, след това по-често и малко по-бързо, след това добавяйте от време на време малко, докато се почувствате уверени.

Аз по никакъв начин не съм затлъстял, както се наричате, но дори аз имах проблеми с коленете, когато започвах. Преди ледях и двамата след всяко бягане. 3 мили е наистина много далеч за първи път назад от известно време. Въпреки че ви препоръчвам за вашите усилия и умствена и физическа сила, това може да е било твърде рано за вашето тяло. И бих дал този съвет на всеки от всякакъв размер:)

Вероятно бих изчакал, докато се изчисти от Вашия лекар. И тогава честно бих започнал с C25K. Може би започнете някъде в средата на програмата, ако наистина искате. Но това ще даде на тялото и ставите ви време да настигнат духа ви!

Успех за вас в пътуването ви към по-добро здраве.

О! И се уверете, че сте подходящи за подходящи обувки в истински работещ магазин. И се разтягайте след всяко бягане. Сега съм маратонец и ако започна да се отпускам от разтягането, това абсолютно ще ме ПОВРЕЖДА.

Поздравления за бягане на 3 мили при първото ти бягане. Това е невероятен подвиг, като се има предвид, че е първият ви пробег. В идеалния случай обаче трябва бавно да трупате сили, като между почивките има много почивка. Това е най-добрият начин да останете без наранявания и да увеличите максимално подобренията си. Препоръчвам, ако планирате да започнете отново, направете го само след няколко дни, когато сте почти сигурни, че няма продължителна болка или смешно чувство. Особено трябва да внимавате при болки в ставите. Постарайте се да не се нараните.

Можете също да проверите/r/C25K, въпреки че използвате приложение за зомбита, това е страхотен под. Там има много начинаещи с всякакви размери и тегло и това е много мотивиращо. Опитайте се да следвате приложението 5k, както е предложено/u/skragen, или всяко приложение c25k (Zenlabs, activecouch и т.н.).

Всъщност изкарах последните си 5K с помощта на C25K. Това е страхотна програма и може да я изровя отново.

Загубих 40 килограма от миналата есен поради бягане. Не знам определението за затлъстяване, но натисках 220 на 5 '7' рамка.

Мисля, че не трябва да следвате съвета на никого да бягате х пъти на седмица по y минути в даден момент. Мисля, че трябва да слушате тялото си. Ако се чувствате добре, излезте там и се раздвижете. Аз съм голям фен на метода Galloway и вярвам, че той ви позволява да бягате по-нататък и да бягате по-често и значително намалява шансовете ви за нараняване. Вижте http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/ за повече информация.

Трябва да бягате/да ходите и ако се чувствате като че ли можете да се справите, няма причина да не сте навън всеки ден. Не прекалявайте с времето или мили веднага - улеснете го, като следвате правилото за увеличение от 10% на седмица.

Само вие знаете на какво е способно тялото ви. Преминах от изобщо да не бягам в началото на декември 2013 г. до завършването на Бостънския маратон през април (благотворителен екип имаше няколко допълнителни места, отворени в края на зимата/ранната пролет и взе шанс за мен).

Не се притеснявайте да бягате (бягате/ходите) всеки ден, ако се чувствате готови за това. Ще отнеме време на тялото ви да се промени и укрепи.

Galloway на метод за бягане/ходене:

• Да ви даде контрол върху начина, по който се чувствате по време и след това

• Отдръпнете стената си от изтощение или болезненост

• Позволете на ендорфините да се събират по време на всяка почивка

• Разделете разстоянието на управляеми единици

• Намалете вероятността от болки, болки и наранявания

• Позволете на по-възрастните или по-тежките бегачи да се възстановят бързо и да се чувстват добре както в по-младите (по-тънки) дни

• Активирайте фронталния лоб - запазвайки контрола си над отношението и мотивацията