Между барбекютата и ваканционните бягства е лесно да се спести упражнението, но да се натрупва храна през топлите месеци. Опитайте тези съвети, за да направите летните си месеци малко по-здрави.

здравословно

1. Възползвайте се от Fresh Produce

С продукция в своя пик през летните месеци, сега е идеалното време да се отдадете на най-хубавото в природата, като ядете най-пресните зеленчуци и плодове.

Зеленчуци:

  • Домати: Нарязването на една чаша суров домат за вашата обедна салата ви дава до 40 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С и 20 процента от дневния витамин А.
  • Авокадо редовно попадат в салати, дресинги и върху бургери, така че е добре, че са пълни с фибри, витамини B5, B6, C, K, фолиева киселина и калий, както и антиоксиданти, предпазващи клетките.
  • Зелените: Зелените цвекло, зеленчуци глухарче, спанак, маруля и манголд са през сезона през пролетните и летните месеци. Тези зеленчуци съдържат протеини и желязо и са пълни с антиоксидантите, предпазващи и възстановяващи клетките, витамини С и А, както и витамини от група В и фибри. Те не само правят страхотна салата, но можете да ги хвърлите в блендер, заедно с някои пресни плодове за зелено смути.
  • камби направете цветно допълнение към лека закуска, салата или ястие, но в този хрупкав плод има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед. Чушките съдържат фитохимикали, наречени каротеноиди, които им придават ярките си цветове - а диетата с високо съдържание на каротеноидни храни е свързана с намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и свързани с възрастта очни заболявания.

Плодове:

Когато избирате плодове, винаги се уверете, че купувате най-пресните и най-качествени.

  • Горски плодове: Въпреки че всяко вкусно разнообразие от ягодоплодни плодове има свои уникални хранителни стойности и функционални ползи, всички плодове са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамин С, така че презаредете диетата си, като се насладите на цялата лепенка!
  • Диня има най-високата концентрация на ликопен от всеки пресен плод или зеленчук, така че се отдайте на този сладък плод през летните месеци.

2. Изберете постно месо

Вместо да отидете на традиционната тарифа, изберете по-постно месо. По-здравословните алтернативи на месо включват смляна пуйка и пилешки гърди без кожа. Рибата е много важна част от здравословното хранене. На скара грил сьомга, риба тон, омар, мида на параход и каламари за нискокалоричен, белтъчно опакован обяд или вечеря. Лятото също е идеалното време да получите най-пресния улов от морски дарове от местния бакалин.

От друга страна, изградете по-добър бургер - без да жертвате вкуса - като използвате пълнозърнести хлебчета, постно месо и изберете вкусни топинги като ананас, уасаби, гуакамоле и нискомаслено или обезмаслено сирене фета.

3. Бъдете интелигентни относно избора на студено лечение

За да задоволите сладките си зъби и да не се чувствате виновни за това, потърсете някои по-здравословни алтернативи на типичните летни лакомства, натоварени с калории. Купете нискомаслени версии на сладолед без мазнини и без захар или опитайте сорбет без захар, който е по-нискокалорична, освежаваща алтернатива. Експериментирайте с различни марки и не забравяйте да контролирате порциите си!

4. Останете угасени

С изгарящите горещи температури и нарастващите дейности на открито дехидратацията е основна грижа. За да останете хидратирани през лятото, купете бутилка за вода за многократна употреба и я носете през цялото време като напомняне да отпивате редовно на глътки.

5. Подгответе се за плажа

Стойки за сладолед и висококалорични барбекюта са длъжни да намалят диетата ви, така че управлявайте тези изкушения, като сте подготвени. Опаковайте охладител с лед, бутилирана вода, сандвичи върху пълнозърнести хлябове, пита чипс, хумус, кисело мляко и много плодове. В края на деня ще се почувствате по-здрави и щастливи.