Освен че получавате тонизиран набор от крака, когато работите върху долната част на тялото, ще искате да изваете и чифт убийствени колене. И макар че вече има тонове известни упражнения за първите, вторите все още не са толкова изложени на основните фенове на фитнеса.

Как само да се отървете от мазнините около коленете?

Днес ще ви покажа, че това наистина е постижимо и, още повече, може да се направи направо от собствения ви дом.

Ето няколко домашни упражнения, на които можете да разчитате, ако искате да получите тези идеални колене, без да отнемате твърде много време.

Забележка: Когато краката ви не са в най-доброто си състояние по време на тези упражнения, препоръчително е да носите най-добрите удобни обувки, за да облекчите болката и да коригирате позата си едновременно.

1. Скачащо въже

Един чудесен начин за премахване на мазнини над коленете е чрез скачане на въже. Въпреки че това е от полза за коленете ви, вие също трябва да сте наясно с представянето си, тъй като неправилното скачане може да доведе до нараняване на коленните стави. Намерете зона, която има мека настилка; ако е възможно, се препоръчва гумена повърхност.

От друга страна, намерете техника, която да ви е удобна. Концентрирайте се на малки скокове, доколкото е възможно. Важно е да сгъвате краката си, докато правите това, за да намалите въздействието върху ставите. Опитайте се да отделите 10 минути за това упражнение.

2. Обучение за велосипеди

Идеално за пълнене до час на ден, тренировките за велосипеди също са от основно значение за избавяне от мазнините около коленете. Опитайте се да поддържате средна скорост - многократното забавяне или ускоряване може да повлияе на ставите. Тялото ви трябва да е изправено и не трябва да се навеждате напред, когато тренирате с велосипед.

За да получите ефективни резултати за намаляване на мазнините, опитайте се да не сядате на мотора толкова дълго, колкото можете. Повишете съпротивлението нагоре, така че коленете ви да бъдат предизвикани да педалират. Бедрата ви трябва да започнат да горят. След като достигнете лимита си, можете да седнете и да въртите бавно, докато не възвърнете силата си.

3. клекове

За да сте сигурни, че мазнината на коляното ви е ударена, когато клякате, коленете ви трябва да са широко раздалечени и обърнати напред. Спускайте се бавно, докато издишвате, след това нагоре със същата скорост, когато започнете да дишате. Започнете с 15 клякания. Стремете се да получите до 100 на ден, за да видите някои видими промени.

4. Напади

Нападенията се считат за едно от най-добрите упражнения, ако искате да изградите мускулни групи в областта на колянната става, заедно с вашите четириколесни и подколенни сухожилия. Коленете могат да получат мазнини, особено когато не се занимавате с физическа активност. Нападането е най-добрият начин да започнете не само да намалявате тази нежелана мазнина, но в крайна сметка да укрепите коленете си.

5. Масаж

Очевидно най-лесният от куп е просто да си направите масаж. Използвайте антицелулитен крем и втривайте в коленете си - върху която и активност да изгаряте мазнини, която изберете, това трябва да засили ефекта.

6. Диета

Заедно с упражненията, които трябва ефективно да изгарят калориите и да тонизират мускулите в областта на коляното, храненето на здравословна, нискокалорична диета също е от първостепенно значение. Включете пресни продукти, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско и без мазнини. Освен това пийте осем до 10 чаши вода всеки ден, така че тялото ви да бъде правилно хидратирано.

Загубата на нежелани мазнини около и отстрани на коленете определено е постижима, без да се отправяте към фитнес. Всичко, от което се нуждаете, е голяма доза дисциплина и здравословно отношение.

За Емили Братън

Като основател на Bodyshape101.com, блог, в който говорим за упражнения, фитнес и йога, моята цел е да ви помогна да постигнете перфектното си тяло. BodyShape101 се концентрира върху съвети за упражнения и фитнес. Аз съм майка на едно дете и се опитвам да намеря баланс между моята страст и най-голямата ми радост в живота.

Може да се интересувате от.

Не сте фен на тренировките? Как да направим упражнението забавно

Повечето хора биха искали да бъдат по-активни, но идеята да отидат в. Прочетете още

Развиване на фитнес навик след 40

Никога не е късно да развиете някои добри фитнес навици и скоро ще започнете да го правите. Прочетете още

Как да защитите здравето си с редовни упражнения

С напредването на възрастта видът упражнения, които правим, стават още по-важни. Прочетете още