кариев

Cathlete

MKEMom

Cathlete

Не си купих книгата, но харесвам концепцията и основно се храня по този начин сега. Със семейството ми също се храним без месо, с изключение на „S“ дни. Нещата с малките хранения също никога не са работили при мен. Аз съм учител и не мога просто да спра класа, за да хапна малко в средата на следобеда. Също така, може би това е просто кондициониране, но не искам да ям малко ястие на вечеря. Харесва ми истинско хранене и тъй като готвя за семейство, бих искал да ям същото, което и те. Ако ям „малко ястие“ няколко часа преди това, трябва да призная, че не ям по-малко на вечеря.

friedrich

Човекът, който е написал диетата, посочва на своя уебсайт (както и Майкъл Полан в „В защита на храната“), че цялата закуска е нещо като американска концепция и че културите, които не закусват, имат по-ниски нива на затлъстяване. За мен всяка закуска, ядене, каквото и да е, е възможност за преяждане. Очевидно е, че някои хора трябва да хапват по различни причини, но аз не съм от тях.

кариев

Cathlete

жилав

Cathlete

janiejoey

Cathlete

Справям се много по-добре с 3 здравословни и по-големи порции хранения на ден.

Чувствам се по-малко гладен между 3-те хранения.

Все още обаче трябва да намаля малко контрола на порциите.

lisa_la_machina

Cathlete

По-добре се справям и с 3 хранения. Всеки път, когато опитвам концепцията за мини хранене, в крайна сметка мисля прекалено много за това какво ще ям след това. Твърде много планиране и искам да прекарвам времето си в мисли за неща освен за храна.

Три хранения също ми помагат да се чувствам по-сит от закуски или по-малки хранения през целия ден и чувствам, че диетата ми е по-балансирана, защото се уверявам, че покривам всичките си хранителни основи при всяко хранене (протеини, здравословни въглехидрати, мазнини, зеленчуци/плодове).

кариев

Cathlete

жилав

Cathlete

Не знам колко калории ям на ден. Когато се опитвам да отслабна, не много. вероятно около 1200 най-много. Повече, разбира се, когато не се опитвам да загубя.

За закуска, около 2/3 чаша овесени ядки с T смесени семена от чиа и 1/2 нарязан банан отгоре, заедно с 3 белтъка и 1 цяло яйце, ме поддържат сити за 4 или 5 часа.

Един от любимите ми обяди е консерва с риба тон, смесена с около 2 чаши смес от сладкиши от коул, нарязан зелен лук, клиантро, оризов оцет и 1/2 до 1 ч. Л. Сусамово масло (или зехтин и балсамово).

Типична вечеря е няколко тънко нарязани тиквички, покрити с италиански месен сос и малко пармезан.

MKEMom

Cathlete

Не съм сигурен и колко ям на ден. Някои дни е ниско, вероятно около 1200, а някои дни много по-високо, близо до 2000.

Повечето дни са като този:

Закуска: Обикновено 2% гръцко кисело мляко с плодове и може би малко гранула, поръсена отгоре, или голяма стара купа овесени ядки с пшеничен зародиш, няколко ядки, кокос или плодове (основно каквото и да е), или яйце или две с пълнозърнест тост.

Обяд: Остатъци от вечерята предишната вечер или голяма салата с боб и пълномаслена дресинг (не понася леките неща) и парче плод.

Вечеря: Обикновено някакви вегетариански тестени изделия, запържено тофу или ястия с боб (винаги с кафяв ориз или пълнозърнести макарони). Почти винаги имаме салата в хладилника, за да ядем отстрани. Понякога ще хапвам плодове след вечеря.

Много по-щастлив съм да седна на три задоволителни хранения всеки ден. И, както казаха други, когато опитам концепцията за мини-храненията, започвам да се вманиачавам. В крайна сметка също държа твърде много храна в къщата, или да ме изкуша, или в крайна сметка да се пропиля.

DirtDiva

Cathlete

Концепцията на 5 до 6 хранения на ден е да поддържа двигателят изгарящ, тъй като според него 10 до 15% от изгорените калории дневно са от само метаболизиране на храна. Когато това излезе преди няколко години, опитах го вярно. По-малките, богати на хранителни вещества ястия трябваше да изгладят глада, но вместо това трябваше да бъде досаден много бързо. Твърде много мислех за храна и честно казано, никога не съм бил удовлетворен! Това просто доведе до постоянно преброяване на калории и това много не ми хареса. Много по-щастлив съм със закуска, обяд и вечеря и вечерна закуска.

Това е, което обикновено ям, освен ако нямам групово пътуване този ден или ако не зареждам въглехидрати, тогава закуската ще започне с палачинки от елда. Но обикновено това е протеинов шейк сутрин, 24 грама протеин, една супена лъжица кокосово масло с МСМ и минерали. Или 3 органични яйца в био мляко и банан.

Обядът е голяма салата с най-малко 7 различни вида зеленчуци, смляно ленено семе и зехтин или дресинг. Купата също е огромна. Контейнер с гръцко кисело мляко, парче плод и сьомга или пиле.

Вечеря, това е нещо от Gourmet Nutrition на Джон Берарди, обикновено нещо с протеини. Понякога домашна пица с маргарита. Ако не съм особено гладен, ще паса на стафиди, плодове, няколко парчета сирене, бадеми и орехи. Моите закуски винаги са тъмен шоколад и истински сладолед на Bryer.

Така че почти близо 1800 до 2000 калории, аз съм 5'10 "и трябва да ям 2350 на ден според моя TDEE. Също така, няколко пъти седмично ще пия по чаша червено вино и ще се моля в къщата няма чипове.

кариев

Cathlete
Cathlete

Правейки сега мини храненето, не съм отслабнал (нищо ново), но ми харесва, че не гладувам през цялото време. Но аз съм обсебен от това да не ям изобщо, с изключение на моя измамен ден и какво ще ям за следващото си хранене, и това просто не е никак забавно. Не мисля, че това ще продължи много по-дълго.

Разгледах диетата NO S, но поради нейната простота съм объркан какво да ям по време на хранене. Предполагам, че ограничава само захарта?

Как се справяте с тренировките в 18:00, след като не сте яли 6 часа? Не се допуска закуска преди тренировка?

Уау, току-що разбрах колко досадно и объркващо е всичко това. Диетата е гадна.

DirtDiva

Cathlete

Правейки сега мини храненето, не съм отслабнал (нищо ново), но ми харесва, че не гладувам през цялото време. Но аз съм обсебен от това да не ям изобщо, с изключение на моя измамен ден и какво ще ям за следващото си хранене, и това просто не е никак забавно. Не мисля, че това ще продължи много по-дълго.

Разгледах диетата NO S, но поради нейната простота съм объркан какво да ям по време на хранене. Предполагам, че ограничава само захарта?

Как се справяте с тренировките в 18:00, след като не сте яли 6 часа? Не се допуска закуска преди тренировка?

Уау, току-що разбрах колко досадно и объркващо е всичко това. Диетата е гадна.

lisa_la_machina

Cathlete

Не смятам религиозно калории и не се опитвам да отслабна, но смятам, че ям между 1800 и 2200 калории/ден в режим на поддръжка. Опитвам се да подчертая плодовете и зеленчуците, постните протеини, здравословните мазнини и източника на калций. Понякога тези се припокриват, като когато ям цели яйца, обогатени с Омега 3 (протеин + мазнини) или гръцко кисело мляко (протеин + калций). Ям и пълнозърнести храни, но се опитвам да направя зърното поддържащ характер в храната, вместо да бъде звездата на яденето.

Другият ключ за мен лично е да си позволя 200 калории напълно празни калории всеки ден (обикновено изядени някъде след вечеря). Млечен шоколад M & Ms. Малка бисквитка или брауни. Малка топка истински сладолед (но мога да го получа само когато се храня навън, иначе бих ял на стойност над 200 кала). Пикантните неща също биха свършили работа, но харесвам сладките неща. Чувствам, че знаейки, че мога да ям 200 безполезни калории всеки ден, ми пречи да прекалявам по празниците и т.н., защото знам, че утре ме очакват още лакомства.

Примерни закуски ще бъдат: 1) гръцко кисело мляко, смесено с 1TB натурален PB + канела, портокал, 1 парче препечен хляб Ezekiel с 1TB PB. 2) 1/4 чаша варени овесени ядки, с 1TB кокосово масло, смесено, бъркани яйца + сирене. 3) Зелено смути, приготвено с гръцко кисело мляко, замразени плодове, шепа спанак, семена от чиа или ленени семена.

Примерни обяди/вечери биха били: 1) Огромна салата, пълна със зеленчуци и всякакви зеленчуци или плодове (като ягоди, портокали или боровинки), които жадувам, гарнирани с 1 чаша боб или печено пиле или сьомга, поръсени с прясно смляно ленено семе или ядки, малко сирене, 1-2TB лек балсамов винегрет (понякога ще включва 1/2 сладък картоф или 1 парче Ezekiel). 2) Ezekiel Wrap намазан с хумус, поръсен със семена от чиа, пълнен със зеленчуци, домати и др., Или с боб, или с месо. Това е чудесно, съчетано с вегетарианска супа през зимата. 3) Месо на скара, печени зеленчуци, кус-кус салата (кус-кус, домат, краставица, лук, малко зехтин).

lisa_la_machina

Cathlete
Cathlete

DirtDiva

Cathlete

кариев

Cathlete
Cathlete

Здравейте, благодаря, че отделихте време, за да помогнете за отстраняване на проблеми, защото наистина съм на загуба. Добре, така че има много информация.

Тренирам 5-6 пъти седмично, последните 3 месеца бяха със STS Rotation weight Rotation плюс кардио тренировка. Тренирам само за DVD-та, почти го направих в клас вчера, но изглежда имам някои тревоги относно тренировките с други хора, които идват и си отиват. Аз съм много заседнал в работата си, работя от вкъщи, така че влизам дори по-малко в разходки, отколкото просто в офис.

Когато правя DVD-та като HIIT, аз пиша за въздух, направих STS цялото тяло вчера и бях изтрит в края. Някои DVD са просто хубави неща с ниско въздействие, които изпотяват и изгарят доста прилични калории като Powerstrike и някои от KCM кардиото, а други са по-интензивни като Turbo Fire или KPC или HIIT, но аз ги смесвам много и винаги получавам поне 3 дни работа с тежести през дадена седмица. Точно сега ще объркам седмици с вариации на теглото на цялото тяло и разделени тренировки.

Винаги забравям различните типове тяло, имам широки рамене, доста мускулест съм под мазнините и имам прилична сила, а по-голямата част от мазнините ми е около средата, имам по-големи горни ръце (12 инча наоколо) и горната част бедрата не са огромни, но не и тънки, не натрупвам тегло в бедрата или дупето си, предполагам, че съм изграден малко повече като човек .

В продължение на около 7 месеца проследих Primal, изяждайки моя Марк Сисон, харесах го, свалих 7 килограма, но това бяха „излишни“ килограми, които сложих, като ядох като глупости и не работех достатъчно поради преместване на къща. Спря да губи, но обичаше да се храни по този начин и се чувстваше добре. След това за няколко месеца се осведомих за "правилата" на Primal, но не спечелих. Тогава реших, че е време да отслабна повече, така че аз съм в седмица 6 на Cheat to Lose (колоездене с 1 измамен ден, първите 3 седмици без измамен ден) и съм загубил 2-3 инча като цяло и килограм или два това просто се връща и си отива след 2-те ми дни с ниско съдържание на въглехидрати. Ям 5 хранения/закуски на ден, калориите варират от 250 до 400 на хранене, но НИКОГА не ям 5 хранения по-близо до диапазона 400 за един ден и наистина имам измамен ден в събота, не се хапвам в събота, просто ядене на някои забавни неща по време на обичайно хранене, като паста за вечеря вид ястия и десерт вместо протеини и зеленчуци, а не допълнителни закуски, тези мами ме пълни толкова дълго.

Не пия често, понякога ще пия 1-2 чаши бяло, но не често, когато ям навън. Не ям много захар или бели въглехидрати, всъщност не, откакто започнах да ям Primal преди почти година. Чувствам, че по-високите дни на въглехидрати в Cheat може да са твърде високи, така че тази седмица променям тези дни, за да намаля въглехидратите от пълнозърнест пшеница само за ранни ястия и само 1 или 2 пъти на ден, след това плодове за останалите ястия с въглехидрати.

Е, това е моята история на диетите и тренировките в гигантски накратко, отворена съм за всякакви мисли или съвети, които имате!