Паметта е някаква голяма работа! Независимо дали искате да се подготвите за изпити или просто искате да надхитрите всички на среща на работното място, добрата памет винаги може да ви помогне. Светът може да е станал изцяло цифров, но основният инстинкт като паметта все още е едно от най-изявените човешки качества, което ни помага в ежедневието.

Prateek Yadav | Актуализирано: 09 декември 2017 г. 11:08 IST

паметта

  • Добрият спомен винаги ще ви даде надмощие във всяка сфера на живота
  • Основният инстинкт като паметта все още е една от най-изявените човешки черти
  • Храненето правилно може да намали риска от проблеми с психичното здраве

Риба:

Направете всички куци шеги за бенгалците и любовта им към рибите, но не можете да отречете факта, че те са разбрали това по-рано от повечето от нас. Яденето на риба е полезно за мозъка ви! Риби като сьомга, пъстърва, скумрия, хапчета, сардини и кипери са заредени с Омега 3 мастни киселини, които помагат на мозъка да изгради нервни клетки и да подобри ученето и паметта. Известно е също, че намаляват риска от проблеми с психичното здраве като болестта на Алцхаймер.

Листни и зелени зеленчуци:

Винаги мразел зелените в чинията си? Предлагаме ви да започнете да се помирявате с това, защото ще ви трябват, ако искате да подобрите паметта си. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, спанак, кейл и др. Са заредени с витамин А и К, които се борят с възпалението и помагат за по-добра памет. Според изследване на Федерацията на американските общества за експериментална биология; те ви помагат да забавите когнитивния спад поради наличието на витамин К, бета-каротин, фолат и лутеин.

Цели зърна:

Нуждаете се от енергия, за да работят вашите органи. Вашият мозък не е по-различен! Устойчивото и адекватно количество енергия помага да се фокусира повече и да се обработва повече информация. Кафяви пълнозърнести храни като зърнени храни, зърнен хляб, ориз и тестени изделия е това, за което трябва да се спрете, ако искате да подобрите паметта си. Изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет, Ню Йорк показват, че пълнозърнестите храни могат да бъдат свързани с по-нисък риск от леко когнитивно увреждане, което може да доведе до болестта на Алцхаймер. Те също така намаляват възпалението.

Яйца:

Спомняте ли си, когато Дара Сингх казваше: „Неделя в понеделник, Родж кахоо аанде“? Ако не можете да си спомните, тогава вероятно не сте слушали неговите съвети! Яйцата са добър източник на няколко хранителни вещества, свързани със здравето на мозъка, а именно витамин В6 и В12, фолат и холин. Витамин В и фолиева киселина спомагат за забавяне на прогресията на умствената деградация при възрастни хора, а също така дефицитът им е свързан с депресия. Също да спомена; Холинът играе жизненоважна роля за повишаване на паметта. Той помага на тялото в производството на ацетилхолин, невротрансмитер, който контролира доброто настроение и паметта.

Тъмен шоколад:

Този вече ви е грабнал очите.

Тъмният шоколад и какаото на прах са заредени със съединения за повишаване на паметта като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти. Тъмните шоколади подобряват паметта и помагат за забавяне на психичните проблеми, свързани с възрастта. Освен това шоколадите са легитимно средство за повишаване на настроението. Поздравете доброто настроение сега!

Тъмният шоколад и какаото на прах са заредени със съединения, повишаващи паметта

Ядки:

Ядките помагат за предотвратяване на когнитивния спад

Куркума:

Тиквени семена:

Тиквените семки са отличен източник на магнезий, желязо и мед от всички други семена. Те помагат за подобряване на паметта и мисловните умения. Всъщност дефицитът на цинк се смята за водещ фактор за болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

Тиквените семки помагат за подобряване на паметта и уменията за мислене

Коментари Боровинки:

Заключение: Добрият спомен винаги ще ви даде надмощие във всяка сфера на живота. Загубата на памет с възрастта не може да бъде намалена, но можем да предприемем активни стъпки, за да я забавим. Също така редовното и правилно упражнение също е важно за подобряване на паметта ви. Така че яжте добре и бъдете здрави!