• Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

TORONTO - Вдига всички, които планират да започнат новата година с резолюция за теглото. Да, това са много ръце.

отслабване

Както всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае, това не е лесен залог за изпълнение. Времето и изкушението ви отблъскват редовно. „Ще отида“ става „трябва“, става „имах предвид“ с тревожно предсказуема лекота.

Шансовете са, че този път няма да е по-трудно. Няма магически куршуми за отслабване.

Но има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете. Няколко ниско висящи плодове, като че ли, за отслабване или контрол на теглото.

С помощта на д-р Йони Фрийдхоф, базиран в Отава експерт по загуба на тегло, и д-р Аря Шарма, която е председател на изследването и управлението на затлъстяването в Университета на Алберта, ще ви разкажем за пет:

1. Нарежете калориите, които пиете. Да, пийнете. Хората рутинно забравят за калориите в течностите, които поглъщат, било то плодови сокове, специализирани кафета или алкохол, казват лекарите. За разлика от твърдите закуски, течните калории не ви зареждат. Те не задействат мозъчния импулс, за да компенсират, като ядат по-малко по-късно.

„Ако пиете 300 калории преди хранене, няма да ядете 300 калории по-малко на хранене“, казва Фрийдхоф, чиято книга „Защо диетите се провалят и как да накарате вашите да работят“ излиза през април.

Независимо от това, напитките могат да съдържат много калории. Вижте обезмаслената кафе-мока на Starbucks. Висока - оксиморонно една от най-малките порции, които Starbucks продава - съдържа 170 калории и това е само ако ги помолите да държат разбитата сметана, според броя на калориите на уебсайта на веригата. Това е повече от калориите в чаша бяло вино от 5 унции (совиньон блан), според база данни за хранителни вещества на уебсайта на Министерството на земеделието на САЩ.

Въпреки че сме на тема алкохол, това също е източник на калории, които хората често забравят или подценяват, казва Шарма. В зависимост от размера на порцията и вида на виното, няколко чаши преди вечеря могат да ви донесат от 300 до 400 калории, той казва: „Това е цяло хранене.

Въпреки калориите, алкохолните напитки не са снабдени с хранителни етикети върху контейнерите си. „Кутия кока-кола, поне знам какво има там, защото там пише номерът на консервата. Но когато изпия бутилка вино, нямам представа колко калории пия “, казва Шарма.

2. Спете повече. Научните доказателства се трупат, че дефицитът на сън в обществото допринася за епидемията от затлъстяване. Проучване след проучване показва връзка между твърде малко сън и наддаване на тегло.