И една наистина добра причина, поради която пренебрегването му вече не е опция.

коремни

Коремната мастна тъкан е подложена на манипулации с каквото и да е облекло, но всъщност има нещо много по-лошо в нещата: Когато бялата мазнина се разшири в корема ви, сгуши се дълбоко сред органите ви, това ви създава сериозни здравословни проблеми.

Сега знаем, че този вид мазнини, наречени висцерални мазнини, изхвърлят хормони на стреса като кортизол и възпалителни вещества, наречени цитокини, които влияят върху производството на инсулин в организма. Резултатът: Това е по-лошо от обикновено наднормено тегло; вие разглеждате повишени рискове от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ето как можете да загубите мазнини по корема завинаги.

Никога не спирайте да се движите

Има едно нещо, което да харесате във висцералните мазнини: доста лесно се поддава на аеробни упражнения. Изпаряването на килоджаули чрез бягане, колоездене, плуване - всичко, което ускорява сърдечния ритъм - печели над тренировките за съпротива, когато става въпрос да се отървете от нещата. Неотдавнашно проучване на Duke установи сладкото място: джогингът, еквивалентен на 19 км на седмица, ще ви помогне да загубите мазнини по корема.

Този път яжте протеин, както го мислите

Разбира се, знаете, че протеинът е от съществено значение за по-тънкия ви и от съществено значение за загубата на мазнини по корема - не бихте могли да преминете през лудостта на Палео, без да чуете всичко за него. Но ето защо протеинът наистина трябва да играе първостепенно търкаляне на чинията: „Вашето тяло започва да произвежда повече инсулин с напредването на възрастта, тъй като мускулните и мастните клетки не реагират правилно на него“, обяснява специалистът по медицина при затлъстяване д-р Луис Арон.

А инсулинът насърчава съхранението на мазнини, особено около корема (yippee!). Диета с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност, казва Арон. Един лесен начин да увеличите приема си е да добавите суроватъчен протеин към вашите смутита, ястия или закуски.

В едно проучване, затлъстелите жени, които следват диета в продължение на осем седмици, която е била приблизително 30 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини, са загубили значително повече мазнини - включително висцерален пудж - отколкото жените, които се придържат към план, който е 16 процента протеин, 55 процента въглехидрати и 26 процента мазнини.

Разбийте полиненаситените

Това е само в: Наситените мазнини се опаковат с повече висцерални мазнини, отколкото с полиненаситени, според шведско проучване. Когато субектите ядат 1500 kJs повече дневно в продължение на седем седмици, под формата на палмово масло (наситено) или слънчогледово масло (полиненаситено), първият натрупва повече висцерални мазнини, докато вторият получава повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини. Знаете сделката: полиненаситените мазнини са тези в ядките, семената и рибата и могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Хвани достатъчно Zzzz

Рутинното скърцане с пет часа или по-малко на нощ увеличава нивата на висцералните мазнини, според проучване на университета Уейк Форест. Както вероятно вече знаете, 8 е числото, към което трябва да се стремите и е идеално за загуба на мазнини по корема.

Вълнувайте се около фибрите

Както в, уверете се, че ядете много от него. В американско проучване субекти, които са увеличили приема на разтворими фибри с 10 грама на ден (еквивалент на две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша боб), са намалили висцералните мазнини с 3,7 процента.