остана

Задържате ли се със същото тегло за повече от няколко седмици?

Вероятно ви е писнало от диети и безкрайни упражнения. Може би първоначално сте отслабнали. Но напредъкът спря отдавна. Въпреки вашите най-добри усилия, кантарът няма да помръдне.

Не се отказвайте! Шансовете са, че все още не сте изчерпали всичките си възможности. Вижте нашия списък с необичайни подходи за загуба на мазнини. Приложете препоръчаните стратегии за разчупване на платото за отслабване.

# 1 Създайте „Спешен случай“

Мастната тъкан (телесните мазнини) съдържа вашите първични енергийни резерви. По време на нужда тялото ви може да се възползва от тези резерви, за да запази своята функционалност. Но трябва да има сериозна причина да започнете да изгаряте мазнини.

Помислете за телесните мазнини като за спестовна сметка. При условие, че получавате стабилен паричен поток, няма причина да докосвате спешните си средства. Само когато има реална нужда, ще насочите пари от спестяванията към разплащателна сметка.

Колкото по-голяма е нуждата, толкова по-бързо изразходвате спестяванията си. Въпреки че не искате да превеждате всички пари наведнъж. Колкото по-малко остава в спестовната ви сметка, толкова по-пестеливо я използвате. Винаги оставяте малко количество за спешни случаи.

Какво причинява плато за отслабване?

Енергийната валута, използвана от тялото, се измерва в калории. Когато получавате много калории, получавате, за да запазите мазнините си. Но когато намалите приема си, започвате да губите мазнини.

Ако теглото ви е стабилно, това означава, че получавате много енергия от диетата си. Няма причина да изгаряте мазнини. За да продължите да отслабвате, трябва да консумирате по-малко. Толкова просто като това.

И да, скоростта на загуба на мазнини намалява с времето. Понякога напредъкът е толкова бавен, че изглежда, че теглото ви е заседнало. Но повече за това по-късно.

Ядете ли здравословна храна, но въпреки това не можете да загубите мазнини?

Леки закуски, мамени ястия или ядене навън може да доведе до спиране на теглото ви. Можете да консумирате излишни калории, без да осъзнавате. Но понякога здравословните храни също могат да бъдат проблематични.

Здравето и загубата на тегло не са едно и също. Повечето здравословни храни са с ниско съдържание на калории. Но не всички. Консумираните количества също имат значение. Пълноценните храни не са изключение. Ако ядете твърде много, в крайна сметка ще консумирате достатъчно калории, за да наддадете на тегло.

Ето няколко основни правила, които трябва да имате предвид:

  • прочетете етикетите за хранене и обърнете внимание на калоричното съдържание
  • ограничете размера на порциите и закуската

Някои здравословни пълноценни храни са много калорични дори в малки количества. По-добре е да ги ограничавате или избягвате, когато правите диета. Примерите включват:

  • авокадо и гуакамоле
  • ядки и орехови масла (всички видове)
  • зехтин (и други здравословни мазнини)
  • кокос (включително кокосово масло)
  • фурми, стафиди
  • протеинови барове (включително веган барове)
  • пътека микс и сушени плодове

# 2 Борба с ефектите от вашия забавяне на метаболизма

Дори ако ограничите консумацията на енергия, все пак ще достигнете плато с тежести в даден момент. Това е нормално. Има две основни причини, поради които това се случва:

  1. Ставате по-леки. Така че имате нужда от по-малко енергия, за да поддържате по-малкото си тяло.
  2. Запасите от мазнини намаляват. Тялото става пестеливо, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Това са прости еволюционни адаптации. Тялото се опитва да ограничи загубата на енергия и да бъде по-ефективно с наличните ресурси. Той смята, че гладувате. Предполага се, че животът ви е в реална опасност.

Имайте предвид, че метаболизмът е едва засегнат. Горните адаптации не променят начина, по който обработвате храната. Все още ще абсорбирате всички консумирани калории. Но вие започвате да използвате тази енергия много пестеливо.

Кога се случва платото за отслабване?

Отслабването означава, че получавате по-малко енергия от ежедневните си нужди:

    енергия в (храна) Стъпка 1 - Резервирайте безплатна покана за оценка
    Това е безплатна сесия, в която ще говорим за вашите цели и ще ви кажем какво трябва да стигнете до там.

Стъпка 2 - Ако сте подходящ за присъединяване към нашата менторска програма, ще бъдете поканени.

Щракнете върху бутона по-долу, за да получите вашата безплатна оценка.