Споделянето е загриженост!

Така че ... обмисляте да правите една от тренировките на Джилиън Майкълс, но не знаете коя от нейните тренировки е най-добрата?

Или сте чували Джилиън Майкълс 30-дневно раздробяване е цялата ярост и искате да бъдете част от него? Или се случва да се запитате „коя е най-добрата тренировка на Джилиън Майкълс?“

Тук съм, за да ви помогна да вземете правилното решение с тренировка/и, които ще ви помогнат да постигнете фитнес целта си в края на деня.

Преди да ви помогна с това, просто за да ви кажа бързо защо трябва да вярвате на това, което ще кажа за тренировките на Джилиън Майкълс.

майкълс

Моите резултати, след като направих всички 5 от Джилиън Майкълс, които изброих тук

По-рано бях дебел - не едрокостен, криволичещ или тежък. Просто бях с наднормено тегло.

Един ден реших, че трябва да спра да живея в бъдеще, за това какъв ще бъда или ще изглеждам, ако и когато отслабна. (Можете да се свържете с тази част)

Мразех как се чувствах, но не и как изглеждах. Винаги бях уморен и нямах енергия да се грижа за децата си или да се грижа за къщата.

Прочети:

Как започнах с тренировъчния план на Джилиън Майкълс

Тогава един ден просто щракна, че всъщност мога да променя историята си, въпреки че не можех да си позволя членство във фитнес.

Знаех за Джилиън Майкълс от нейните дни в The Biggest Loser, но не знаех, че има огромна колекция от планове за тренировки.

По това време в YouTube имаше пълни видеоклипове за тренировки на Джилиън Майкълс, включително 30-дневно раздробяване. (Това вече не е така, тъй като имаше някои правни битки между огромния канал в YouTube, който хостваше видеоклиповете, и правния екип на Джилиън Майкълс).

Както и да е, намерих първия план за тренировка на Джилиън Майкълс, влюбих се и започнах последователно да тренирам, много масивна тежест и купих почти всичките й тренировки. Това беше преди няколко години.

Оттогава направих много тренировки на Джилиън Майкълс и дори написах изчерпателен преглед на всичките й планове за тренировки, които съм правил. Можете да прочетете моите безпристрастни и честни отзиви за Джилиън Майкълс в тази статия.

Това каза, следователно аз знам коя от тренировките на Джилиън Майкълс е най-ефективна или коя е най-добрата тренировка на Джилиън Майкълс.

Уверявам ви, че тренировките на Джилиън Майкъл са най-добрите тренировки, които някога ще правите. В рамките на няколко седмици след последователно спазване на който и да е от тези планове за тренировка, вие ще преминете от нелепо във форма във супер форма.

* Тази публикация може да включва партньорски връзки. Можете да прочетете пълното ми разкритие тук .

Всички тези тренировки на Джилиън Майкълс изискват използването на гири. Ако нямате набор от гири можете да закупите този комплект на Amazon, който се състои от 2, 3 и 5 фунта. Цветните, момичешки гири може да изглеждат красиви, но обикновено не са силни и често миришат ужасно.

Сега имам собствена домашна фитнес зала и имам секси неща като стойка за клек. Не се страхувайте от тежестите дами. С тези тренировки няма да станете обемисти, повярвайте ми!

Топ 5 най-добри тренировки на Джилиън Майкълс, които помогнаха за отслабване

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Ако обичате забързани аеробни класове за отслабване и тонизиране, но не искате да го правите във фитнеса, тогава трябва да вземете Kickbox Fastfix.

Има много причини, поради които обичам и никога не се уморявам от упражненията в това видео, но една, която се откроява е, че това е моята тренировка, когато съм привързана за време.

Kickbox Fastfix е набор от 3 видео клипа за кардио кикбокс и силови тренировки, които са насочени към корема и горната и долната част на тялото.

Разбивката на видеоклиповете е следната:

  • Тренировка 1- кардио и горната част на тялото
  • Тренировка 2- кардио и долна част на тялото
  • Тренировка 3- кардио и абс

Мисля, че името Fastfix идва от факта, че за почти по-малко от 20 минути се загряваш, правиш комбинация от кардио и силови тренировки, а също така се охлаждаш и разтягаш.

Бях продаден не само колко бърза е тази тренировка, но и фактът, че получавам изгаряне на безумно количество калории за кратко време! Дори и с лицеви опори, можете да продължите да натискате толкова бързо, колкото и за 30 секунди!


Енергията на Джилиан и как момичетата ритат бързо и силно ще ви вдъхновят да се напъвате по-силно.

Ако изпадате във време и имате нужда от тренировка, тази видео поредица е задължителна. Още по-добре, ако времето е всичко, което имате, можете да направите и трите тренировки гръб до гръб и да изгорите близо 1000 калории! Веднъж направих това и го харесах.

Любимата ми сред трите тренировки е тренировка 1. Обичам комбинациите jab/kick и движенията не са толкова трудни за запомняне, колкото тренировка 2.

Също така трябва да спомена, че има и четвърто видео, което е 14-минутно едно на урок, където Джилиан обяснява подробно ходовете и правилната форма.

И така, защо трябва да купувате този план за тренировка на Джилиън Майкълс? Е, с няколко думи, бих казал, ако обичате HIIT, истински кикбокс, кардио и искате нещо бързо и забавно, което да ви помогне да се тонизирате, тази програма е задължителна.

Между другото, вие имате само един чифт гири за тази тренировка.

4. Джилиан Майкълс убиец сладкиши и бедра

Убийствените кифли и бедра е тренировка, съставена от нива 1, 2 и 3. Тази тренировка на Джилиън Майкълс обещава да тонизира и стегне краката и плячката и да, изпълнява обещанието.

Видях невероятни резултати с тази тренировка и както можете да видите на снимката по-долу, задникът ми премина от плосък и не във форма, до идеално повдигнат и тонизиран. Краката ми преминаха от дебели към слаби и изваяни, като на танцьор.

Начинът Килби и бедра тренировка работи, че всяко ниво е по-трудно от предишното, като ниво 3 е най-трудното, в зависимост от нивото на вашата фитнес.

Първо ниво ми е абсолютен фаворит и се състои от доста основни, но много ефективни тренировки. Видях невероятни резултати само с ниво 1.

Ниво 2 беше някаква мисия за мен и не ми хареса изцяло, защото включва и доста горни части на тялото, които не исках да тренирам в дните, в които правех долната част на тялото.


Открих, че правя допълнителни тренировки за горната част на тялото в дните, когато трябва да си отпочина тези мускули.

И така, прескочих килбите и бедрата ниво 2 след два опита и отидох направо на ниво 3 и го заковах.

Моето честно мнение за килбите и бедрата е, че ако решите да се придържате само към ниво 1, дупето ви ще бъде по-весело и краката ще бъдат изваяни в рамките на две седмици - това е толкова ефективно!

Тренировки на Jillian Michaels за начинаещи

Повечето тренировки на Джилиън Майкълс са пригодени за начинаещи, с изключение на BodyShred, който е много напреднал от началото до края.

От всичките й видеоклипове за тренировки (а те са много), вярвам, че тези три, които ще споделя с вас, са най-добрите тренировки на Джилиън Майкълс за начинаещи, които ще ви помогнат да отслабнете и да се тонизирате наистина бързо.

3. Jillian Michaels Ripped in 30

Ripped in 30 беше пуснат след прочутия 30 Day Shred и за разлика от предишното, което има само три нива, Ripped in 30 има 4 и обещава да ви изтръгне само за 4 седмици!

Бях започнал с 30-дневно раздробяване и мисълта за допълнително ниво ме ужаси, но с напредването си станах по-силен и готов за предизвикателството.

Обичах Ripped in 30, защото има същата система от 3-2-1 интервал (3 минути сила, 2 минути кардио и 1 минута корем), с която е известен 30 Day Shred. Нивата са прогресивни и вие преминавате от ниво 1 към следващото, след седмица.

Резултатите ми с Джилиън Майкълс бяха изтръгнати на 30, след като направих 30-дневно раздробяване

Ripped in 30 е една тренировка за отслабване от Джилиън Майкълс, с която видях най-много резултати по отношение на премахването на мазнините по корема. Ако се борите с мазнини по корема, бих ви предложил да пропуснете тренировката на Jillian Michaels 6 Week Six-Pack и да използвате по-добре времето и енергията си с Ripped in 30.

Бях опитвал 6-седмичен шест пакет и честно казано, няма да ви даде плосък корем, камо ли шест пакет! На снимката по-долу можете да видите напредъка, който постигнах с Ripped за 30, само за 30 дни.

Едно нещо, което трябва да имате предвид за Ripped in 30, е, че то има цена, както казва самата Джилиан в началото на седмица 1. Цената е, че ще пролеете няколко сълзи по време на тренировка, НО, на в края на 30-те дни ще бъдете в „най-болната и невероятна форма, която някога сте били през целия си живот.“

2. План за тренировка на Джилиън Майкълс - 30-дневно раздробяване

Позволете ми да започна, като кажа, че всичко, което сте чували за 30-дневната тренировка на Jillian Michaels Shred, е абсолютно вярно. Да! С тази тренировка можете да загубите до 20 килограма за 30 дни!

30 Day Shred е комбинация от кардио и силови тренировки, предназначени да ви помогнат да отслабнете за един месец.

30-дневно раздробяване следва интервал от 3-2-1, който включва извършване на 3 минути сила, 2 минути кардио (много скокове, бокс в сянка и високи колене) и 1 минута корем. Поредицата има 3 видеоклипа и вие работите с всеки видеоклип в продължение на 10 дни, преди да преминете към следващия.

30-дневно раздробяване преди и след

Ако сте абсолютно начинаещ, можете да следвате Анита, момичето, което прави основните движения, или ако смятате, че имате повече, можете да последвате Натали, която прави разширените упражнения.

По време на тренировките Джилиан води или отива при Натали или Анита, за да ви покаже как правилно да изпълнявате упражнение. Тя на практика е вашият личен треньор в уюта на вашия дом или където и да тренирате.

Тази тренировка преобрази тялото ми по начини, които не си бях представял за себе си. Бях неузнаваем от мястото, където бях 30 дни преди да го започна. Отслабнах, чувствах се невероятно и да, също изглеждах зашеметяващо.

Казвам го от сърце, че ако искате да правите тренировки на Джилиън Майкълс, трябва да започнете с 30-дневно раздробяване. След това можете да преминете към Ripped in 30 и в крайна сметка да преминете към Body Revolution, което досега е най-добрата тренировка на Jillian Michaels EVER!

1. НАЙ-ДОБРАТА РАБОТА НА ДЖИЛИАН МАЙКЛ - Революция на тялото

Ще го повторя отново, в случай че сте го пропуснали. От всички тренировки на Джилиън Майкълс, Body Revolution е най-добрият.

Body Revolution е 12-седмичен или 90-дневен екстремен план за отслабване, разделен на 3 фази.

Фаза 1 включва основни упражнения с ниско въздействие и прави ги правилно, преди да преминете към усъвършенстваната версия. Например, във фаза 1 можете да правите лицеви опори в коляното, докато във фаза 2 започвате да се натискате да правите военни лицеви опори. До края на фаза 1 вашата сила и кондиция ще се подобрят толкова много. Ще бъдете по-здрави, ще се задъхвате по-малко по време на упражненията и ще изхвърлите много сантиметри от линията на талията си.

Резултати от тялото на Джилиан Майкълс

В края на първите 4 седмици преминавате към фаза 2 от програмата и тук се натрупва интензивност и нещата започват да стават наистина сериозни. Направих Революция на тялото безброй пъти, но по някаква причина винаги се страхувам от седмица 7 от всички седмици. За мен седмица 7 е най-предизвикателната, но си заслужава, когато стигна до края и се учудвам на резултатите.

Когато започнах 30-дневно раздробяване, тежах 94 кг (около 207 паунда) и докато приключих с последната фаза на Революцията на тялото, тежах 72 кг (около 158 паунда).

Това може да не изглежда много, в зависимост от това колко тегло искате да отслабнете, но това, което трябва да знаете, е, че ще губите много мазнини и ще качите мускули едновременно.

Това означава, че ще загубите повече сантиметри, наоколо, отколкото теглото на кантара. Дрехите ви ще станат по-свободни, преди цифрите на кантара да започнат да помръдват. Наистина няма да повярвате колко тонизирани ще бъдете в края на този 12-седмичен план.

Настоятелно ви препоръчвам да се отървете от скалата по време на тази тренировка на Джилиън Майкълс и вместо това използвайте рулетка, за да проследите напредъка си.

Написах подробен преглед на Body Revolution в тази статия, в случай, че искате да знаете всичко за тази тренировка, преди да започнете.

План за хранене на Джилиан Майкълс за революция на тялото

Също така си струва да се спомене, че Body Revolution идва с план за хранене, но честно казано, никога не съм го спазвал. Просто използвах дневните си калории, без да изрязвам групи храни или диети.

Последни мисли за тренировките на Джилиън Майкълс

Тренировките на Джилиън Майкъл ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, но трябва да дойдете на партито с всичко, което имате.

Трябва да бъдете дисциплинирани и в съответствие с вашата диета и тренировка.

Вашата диета трябва да бъде балансирана. Не забравяйте, че въглехидратите не са ви враг, нито пък мазнините - не се страхувайте от тях.

Важното е, че трябва да имате ЗАЩО. „Защо“ е също толкова важно, колкото и усилията, които полагате във всяка тренировка на Джилиън Майкълс. Трябва да имате „защо“, защото вашето „защо“ ще подхранва вашето шофиране към постоянна тренировка, без значение колко е уморен или колко трудно става.