Защо само някои от нас постигат целите си за отслабване? Експерт по мотивация разкрива стратегиите, които правят всичко различно.

колко далеч

Getty Images Яжте по-малко, спортувайте повече. Това е рецептата за отслабване и всички я знаем наизуст. Така че, ако искаме да станем по-тънки и знаем формулата, тогава защо не можем да го направим?

Ангажираността е важна - всъщност тя е от съществено значение - но това е само началото. Ключът към успешната диета е да се преодолее разликата между това, което искате да правите, и действителното правене. Желанието е налице; просто се нуждаете от план.

Научно доказаните тактики на тези две страници ще ви помогнат да направите точно това. Казвам го с увереност - не само като социален психолог, който изучава мотивацията, но и като човек, който се е възползвал от тези трикове от първа ръка. Всеки един - особено №2 - ми помогна да сваля почти 50 килограма, след като синът ми се роди преди три години.

Стратегия №1: Бъдете много конкретни
Когато правим неясни цели, като „Искам да отслабна“, ние се настройваме да се проваляме.

Мотивацията се случва, когато мозъкът ви открие разлика между това къде се намирате и къде искате да бъдете. Когато сте конкретни относно целта си (искам да отслабна 10 килограма), тази разлика е ясна и мозъкът ви започва да хвърля ресурси (внимание, памет, усилия, воля) по проблема. Ясна цел изглежда по следния начин: "Искам да тежа 135 килограма. Тежа 155 сега, така че това е разлика от 20 килограма."

Конкретността ви дава яснота, защото сте посочили как точно изглежда успехът. Това означава повече мотивация и по-добри шансове за успех.

Стратегия №2: Създайте план за приемане
Изправени пред неочаквани изкушения - менюто за десерти, работният обяд с храна, в крайна сметка ядем неща, които саботират целите ни за отслабване. Най-добрият начин да гарантирате, че правите правилния избор е да създадете план "ако-тогава":

"Ако пристигне менюто за десерти, ще поръчам кафе."

„Ако съм на бизнес обяд, ще пия салата.“

Проучванията показват, че изготвянето на безопасни за консумация планове ви прави два до три пъти по-голяма вероятност да постигнете диетичните си цели.

Следваща страница: Стратегия № 3: Проследете успеха си [прекъсване на страницата] Стратегия № 3: Проследете успеха си
За да сте наясно с тази разлика между това къде искате да отидете и къде сте сега, наблюдавайте напредъка си. Продължавайте да се качвате в тази скала; маркирайте дните, които упражнявате в календара.

Друго нещо: Когато мислите за постигнатия напредък, останете съсредоточени върху това колко далеч трябва да стигнете, а не колко далеч сте стигнали. Ако искате да свалите 20 килограма и сте загубили 5 досега, запазете мислите си за 15-те, които остават. Когато се спираме твърде много на напредъка, който сме постигнали, е лесно да почувстваме преждевременно чувство за постижение и да започнем да отпускаме.

Стратегия # 4: Бъдете реалистичен оптимист
Колкото и да ни се иска да вярваме в противното, отслабването не е лесно. Оказва се, че е важно да приемем това.

Вярата, че ще успеете, е от ключово значение, но вярването, че ще успеете лесно (това, което аз наричам „нереалистичен оптимизъм“) е рецепта за провал. Вземете го от жените, всички със затлъстяване, които са се записали в програма за отслабване в едно проучване. Тези, които мислеха, че могат да отслабнат, лесно сваляха 24 килограма по-малко от тези, които знаеха, че това ще бъде трудно. Успешните диети полагат повече усилия, предварително планират как да се справят с проблемите и продължават, когато стане трудно.

Така че не се опитвайте да потупвате притесненията си - те могат да ви помогнат да се подготвите за предизвикателствата за оформяне.

Стратегия №5: Укрепете силата на волята
Способността за самоконтрол е като мускул: Той варира по сила от човек на човек и от момент на момент. Точно както бицепсите ви могат да се чувстват като желе след тренировка, вашият "мускул" на силата на волята се уморява, когато го претоварвате.

За да го засилите, изберете каквато и да е дейност, която изисква от вас да преодолеете импулса (като например да седите изправени, когато импулсът ви се спуска) и добавете това към ежедневието си. И правете бебешки стъпки. Вместо да отидете без боклук за една нощ, започнете, като елиминирате, да речем, онези чипсове, които ядете до торбата, и ги заменете с плодове или зеленчуци.

Задръжте там и придържането към вашата диета ще стане по-лесно, защото способността ви за самоконтрол ще нараства.