Вече знаете, че плувният басейн в задния двор може да превърне обикновения ви двор в релаксиращо и красиво отстъпление, но това, което може би не знаете, е, че плувният басейн предлага една от най-добрите налични тренировки за изгаряне на мазнини. Това е така, защото водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, така че всеки път, когато ритате, дърпате или бутате водата, правите тренировка за устойчивост, която изгаря мазнините и води до чиста мускулатура и повишен метаболизъм.

водни

Плуването също е безопасна тренировка с ниско въздействие: Според д-р Джоел Стагер, директор на Центъра за наука за плуване Counsilman към Университета в Индиана в Блумингтън, тъй като водата неутрализира гравитацията, можете да плувате почти всеки ден, без да се притеснявате за наранявания.

Ако искате да използвате басейна си в задния двор, за да получите тренировка, ето няколко страхотни тренировки, предназначени за всички нива.

Упражнения за басейни за начинаещи

Ако тепърва започвате вашата фитнес рутина, някои от упражненията, които можете да правите във вашия басейн, са:

  • Обикновено плуване. Повечето хора са изненадани от това колко ефективно е плуването на спокойни обиколки в басейна за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Спокойното плуване изгаря приблизително 500 калории на час. Ако тепърва започвате, планирайте да изплувате няколко обиколки, да си починете и след това да плувате повече. Вашата цел е да изградите до колкото можете повече, без да си почивате.

  • Колелото. Облегнете лактите отстрани на басейна и използвайте краката си, за да „педалите“ въображаем велосипед. Това не само ще изгори мазнините, но и ще спомогне за укрепването на сърцевината, раменете и краката ви.
  • Делфинът. Тренирайте сърцевината, краката и гърба си, като хванете ръба на басейна с лявата си ръка и сложите дясната си ръка, пръстите насочени надолу, точно под водната линия. След това, със събрани крака, оставете ги да се носят нагоре и започнете да ритате като делфин.

Бонус тренировка за начинаещи: Топката. Разработете ядрото си и изгаряйте мазнини по корема, като стоите със сгънат десен крак и отблъснат левия крак. Дръжте топка с две ръце, разположени пред корема. Задръжте за 30 секунди и след това сменете краката. Направете това по пет пъти от всяка страна.

Умерени упражнения за плувен басейн

Готови ли сте да вземете нещата нагоре? Добавете тези тренировки към вашата фитнес програма за басейн:

  • Умерено плуване. Ако можете лесно да плувате няколко обиколки, можете не само да добавите повече обиколки с по-бързо темпо, но можете и да смесите някои други удари, за да изработите различни части на тялото си. Например, гръбът работи с мускулите на гърба и раменете, докато брустът работи с вътрешните мускули на бедрата и бедрата.

  • Спринт. Облегнете се на ръба на басейна с лакти и с изправени и събрани крака ги повдигнете, докато стигнат до върха на водата и след това ги спуснете. Съпротивлението от водата прави това ефективно упражнение и ще спомогне за укрепването на сърцевината ви, докато изгаряте мазнини.
  • Скок. Застанете във водата и скачайте, като вдигнете коленете до гърдите си. Правейки това в няколко комплекта, ще ви помогне да подрежете краката си и да укрепите сърцевината си. За да го направите по-трудно, не позволявайте на краката си да докосват дъното на басейна, а тъпчете вода между скоковете.

Бонус Умерена тренировка: Велосипед с обрат. Ако извършването на велосипед в края на басейна е твърде лесно за вас, затруднявайте го, като използвате юфка, на която да седнете, докато „карате колело“ през басейна. Коремите ви ще трябва да работят усилено, за да ви поддържат балансирани, а краката ви ще работят още по-усилено, за да ви захранват през басейна.

Разширени упражнения за плувен басейн

Готови ли сте за предизвикателство? Изгорете още повече калории с тези интензивни движения:

  • Професионално плуване. Смесете ударите си и плувайте възможно най-бързо през басейна. Ще изгаряте около 700 калории на час и ще стимулирате метаболизма си с тази кардио тренировка с висока интензивност, така че да продължите да изгаряте мазнини добре, след като сте напуснали басейна.

  • Добавете тежести. Внасянето на тежести в басейна за работа на ръцете е чудесен начин за изграждане на чиста мускулна маса. Водата добавя допълнителна устойчивост на движенията, което увеличава изгарянето. Използвайте специални тежести, проектирани за басейна, когато правите движения като повдигане на пеперуда и щанга.
  • Дъска с юфка. Правете дъски в басейна, като използвате юфка, за да се хванете, докато изтласквате краката си в позицията на дъска. Водоустойчивостта ще затрудни по-трудно и ще трябва да използвате корема и сърцевината, за да задържите позицията.

Бонус Разширена тренировка: Пли скок. Това е чудесен начин да извадите формата на дъното и краката си от водата, но добавете и водоустойчивостта и това е сигурен победител. Започнете, като застанете със събрани пети и свити колене навън и скочете възможно най-високо. За да увеличите интензивността на тренировката, не позволявайте време за почивка между скоковете. Не забравяйте, че колкото по-надолу се спускате след всеки скок, толкова по-трудно ще трябва да работят вашите карета, за да ви изтласкат от него.

Тренировките в басейна са чудесен начин за изгаряне на мазнини, подрязване на тялото и забавление в процеса. В края на краищата, бихте ли предпочели да тренирате насред претъпкана фитнес зала или в уединението на собствения си заден двор в собствения си плувен басейн?

Популярни блогове

Ново поколение покрития на басейна

През последните две десетилетия технологията на басейните се е подобрила експоненциално. Докато повечето от тези промени правят вашия басейн по-чист, по-безопасен и по-лесен за поддръжка, напредък.

ръководство за дизайн, покритие на басейна, популярно

Колко време отнема изграждането на басейн?

И така, вие вече мечтаете за луксозно излежаване и кристално синя вода - искате да си купите басейн. И така, колко време отнема? Преди да се увлечете твърде много в мечтите си, прочетете.

сграда, как да, популярен

Структури на задната част на двора: Хвърлете сянка в горещите дни

Старите дървета, които се извисяват над дома ви и разпъват широко клоните си, за да осигурят навес на сянка в горещите летни дни, са прекрасни. Но много домове - особено дома.

ръководство за закупуване, палапа, чадър за вътрешен двор, сенник за пергола, популярен, сянка на платна, сенни конструкции

Малки басейни: Възползвайте се максимално от мини задните дворове

Прочитали ли сте някога тези списъци с недвижими имоти, рекламиращи „двор с размер на басейна“? Не би ли било чудесно да имаме декар богата земя за достоен за олимпийски басейн басейн?

ръководство за дизайн, пожарни характеристики, популярни, макари

Как да отслабнете в басейна - 12 основни водни тренировки за изгаряне на мазнини

Вече знаете, че плувният басейн в задния двор може да превърне обикновения ви двор в релаксиращо и красиво отстъпление, но това, което може би не знаете, е, че плувният басейн предлага.

фитнес, начин на живот, популярно, плуване, отслабване

Пожарни характеристики: Осветете зоната на басейна си

Във въздуха има студ - но това не е причина да се качвате на зимния басейн в задния двор! Всъщност има толкова много събития и дейности, че можете .

ръководство за купуване, противопожарни характеристики, пожарни ями, противопожарни стени, камини, скара, външна кухня, популярно

Крайният ресурс за живот на открито

Намерете най-новата информация за всички ваши нужди от басейн! Имате въпроси? Моля, обадете ни се!