Тъй като толкова много информация е лесно достъпна и се появяват нови модни диети, каквито изглеждат през седмицата, е трудно да се знае в какво да се вярва. Новите модни диети, одобрени от известни личности и попълващи вашите емисии в социалните медии, ги прави трудни за игнориране. Въпреки това, много от тези диети не са подкрепени от изследвания и може да причиняват на тялото ви повече вреда, отколкото полза. От кетогенната диета до яденето на глутен или без млечни продукти, може да има опасности, свързани с модните диети. Ема Лейнг, онлайн професор и директор по диетология в UGA, дава своя поглед в скорошна статия на Vitacost.

спазването

Здравословното хранене може да изглежда различно за вас спрямо вашите връстници, но има някои важни неща, за които трябва да внимавате, когато става въпрос за екстремни диети. Ето пет причини, поради които спазването на прищявка диета може да бъде рисковано.

1. Те ​​са твърде ограничителни

След прищявка диета идва с крайни ограничения и често премахване на цели групи храни. „Когато ограничаваме въглехидратите и/или мазнините, тялото освобождава специфични хормони, за да се противопостави на ограничението, насърчавайки повишения апетит към споменатите макронутриенти“, казва Рейчъл Файн, RD, от To The Pointe Nutrition. Това е така, защото тялото ви разчита както на въглехидрати, така и на мазнини за много специфични метаболитни функции и когато не консумирате един или и двата от тези макроси, то ще се бие, докато вече не можете да устоите, добавя тя.

По-късно диетичните ограничения могат да доведат до преяждане, а ограничението също е свързано с летаргия и умора. Това означава по-малко енергия за упражнения и продължаване на ежедневието.

2. Може да пропускате основни хранителни вещества

Някои диети могат да ви насърчат да извадите групи храни като пълнозърнести храни, които тялото ви използва за гориво и хранителни вещества, а други дори насърчават елиминирането на някои плодове и зеленчуци, които осигуряват на тялото ви основни хранителни вещества и антиоксиданти.

„Ако тази диета ви нареди да премахнете от диетата си храни с високо съдържание на фибри и основни хранителни вещества, може да отслабнете, но може да се окажете с други усложнения, като недостиг на хранителни вещества и промени в здравето на храносмилателната, мускулната и костната система “, Казва Ема Лейнг.

3. Те могат да бъдат скъпи

Вашето тяло не е единственото нещо, което ще бъде засегнато от някои от тези екстремни диети; портфейлът ви също ще ви нарани. Ако спазвате диета, която изисква да купувате само първокласни и органични съставки или някои добавки, сметките ви за хранителни стоки ще бъдат стръмни. Много от хранителните вещества от добавките могат да се намерят единствено в храната и чрез здравословно хранене, така че те не винаги са необходими.

4. Те не са устойчиви

Поради екстремните стъпки, които често трябва да предприемете, за да спазвате прищявка диета, те често не продължават и в крайна сметка получавате обратно цялото тегло, което току-що сте загубили. В повечето случаи модните диети не са успешни в дългосрочен план, особено за вашето психическо и физическо здраве. Устойчивата диета, при която си позволявате място за мърдане и от време на време десерт, са най-успешните.

„Ако установите, че способността ви да се наслаждавате на пътувания или социални дейности, свързани с храна, страда, шансовете са, че тази диета няма да бъде устойчива“, казва Laing.

5. Те действително биха могли да причинят наддаване на тегло

Метаболизмът ви е едно от най-големите неща, засегнати от манипулирането на вашата диета. Повишаването на теглото е често срещан страничен ефект от модните диети, а първоначалната загуба на тегло при спазване на прищявка диета обикновено е просто загуба на тегло на водата. Естеството на екстремните диети в крайна сметка може да доведе до забавяне на метаболизма ви, тъй като е в режим на оцеляване, закачен за допълнителни мазнини за гориво.