Типът храна, която ядете, не влияе само върху здравето, фитнеса и настроението ви, а може да промени начина, по който изглеждате.

трябва

Винаги е важно да се храните правилно, тъй като някои храни могат да подобрят качеството на кожата, косата и ноктите ви. Добре балансираната диета с разнообразни храни и хранителни вещества е най-добрият подход. Ето някои от най-добрите подхранващи средства за красота

Текст: Bauer/Добро здраве/Допълнително докладване: Shenielle Aloysis

Зеленият чай и боровинките съдържат антиоксидантните витамини С и Е, които помагат за защита на кожата срещу увреждане от ултравиолетовите лъчи, причината за фините линии и обезцветяването. Витамин С също помага на кожата да се лекува след нараняване.

Една средностатистическа жена се нуждае от около 75 mg на ден. Можете да получите дневната си доза витамин С от три четвърти чаша портокалов сок или два малки плода киви. Добавянето на плодов сок към чаша зелен чай допълнително ще повиши антиоксидантите, които получавате от чая.

Консумирането на храни с бета-каротин като моркови, сладки картофи, манго и къдраво зеле помага на тялото ви да произведе разпадащ се бръчки ретинол или витамин А. „Витамин А също помага на кожата ви да се ексфолира, което помага за гладкостта; и подпомага производството на колаген, за да намали признаците на стареене “, казва Макманус.

Яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден и редовно включвайте в диетата си животински източници, хранени с трева.

Като ядете разбито авокадо и пушена сьомга за закуска, вие ще храните вашата кожа с незаменими мастни киселини (ОМК) омега-6 и омега-3. Нашата кожа се нуждае както от подобрена хидратация, текстура и мекота. EFA също така насърчават производството на основен кожен протеин колаген, казват експерти.

EFA са известни и със своите противовъзпалителни и имунорегулиращи свойства. Така че жените, които страдат от екзема, псориазис и дерматит, може да ги намерят полезни и за тези кожни проблеми.

Малка кутия сьомга или половин авокадо всеки ден или се насладете на шепа ядки или 30 г семена.

Биотинът е витамин В-комплекс, който подпомага производството на кератин. Кератинът е протеин, който поддържа косата и ноктите здрави. Без адекватни нива на биотин косата и ноктите стават слаби и са склонни да се чупят и щракат, казват експерти.

Приемайте по две големи яйца, малка шепа ядки или чаша варени или консервирани бобови растения няколко пъти седмично.

Витамин В12 насърчава здравословния растеж на косата, като помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до косата и кожата ви, казват експерти. Ако сте вегетарианец, уверете се, че приемате достатъчно B12 във вашата диета, като включите мляко, кисело мляко и някои сирена като швейцарско сирене.

Отговорете на вашите изисквания с постно говеждо месо или половин дузина стриди. Можете да допълвате витамин В12 с малко сготвена пуйка, малка кутия сьомга или две трети от чаша обогатени зърнени закуски.

Липсата на богати на селен храни ще направи ноктите ви чупливи. За бързо решение вземете няколко бразилски ядки за следващата си закуска. Бразилските ядки са не само един от най-богатите хранителни източници на минерала селен, но и мощен антиоксидант. Два бразилски ореха на ден са достатъчни, за да повишите нивата си.

Можете да поддържате нивата на селен допълнени, като консумирате пълнозърнести храни, морски дарове, чесън и яйца като редовна част от вашата диета. Рибата тон също е богата на селен.

Колагенът и еластинът играят жизненоважна роля за поддържането на кожата стегната и еластична. Тези два протеина работят заедно, за да придадат на кожата еластичността и младежкия блясък, за които всички ние копнеем. Избирайки богати на протеини храни, ние осигуряваме хранителните вещества, необходими на кожата ни, за да се регенерира.

Богатите източници включват постно червено месо, пилешко месо, бобови култури като нахут или леща или яйца.

Дъвченето на дъвка след хранене премахва заклещената храна и намалява плаката, която поддържа зъбите здрави. Гумата може също да помогне за предотвратяване на кариес, защото дъвката ви помага да произвеждате повече слюнка, която неутрализира киселините в устата, които причиняват кариес. Макар и противоречиво, също така се предполага, че дъвките могат да ви помогнат да отслабнете.

Ако искате да отслабнете с малко наднормено тегло, не изрязвайте кафяв ориз. Тази електроцентрала е чудесна за управление на теглото, защото е източник на енергия с бавно освобождаване с ниско съдържание на мазнини. Освен това, тъй като е с високо съдържание на фибри, това също ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Интересното е, че кафявият ориз ни помага да изглеждаме най-добре и по други начини. Като пълнозърнести храни тази храна намалява нивата на хормона на стреса, кортизол, който може да доведе до запасяване на мазнини около стомаха.

Киселото мляко е с високо съдържание на калций и протеини, което го прави добър избор за здравината и здравето на вашите зъби. Пробиотиците, открити в киселото мляко, също са от полза за венците, защото добрите бактерии ще изтласкат бактериите, които причиняват кариес. Ако решите да добавите повече кисело мляко към вашата диета, изберете обикновен сорт без добавена захар.