отглеждате

Доброто хранене е от решаващо значение за подхранването на децата, докато растат. Но започването им с десния крак по хранителен начин също така поставя основата за здравословен начин на живот, който ще продължи и в зряла възраст.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Децата се научават на тези здравословни навици чрез пряк опит с храната и като гледат другите.

„Никога не е прекалено рано да започнете да обучавате децата на добри хранителни навици“, казва детският диетолог Даяна Шне, MS, RD, CSP, LD.

Ето пет начина, по които можете да направите точно това.

1. Поканете всички да седнат заедно на масата по време на хранене.

Храненето заедно като семейство е начинът, по който децата се учат да правят здравословен избор на храна и да усвояват маниерите на масата. Ако настоявате малките деца да седят с вас - дори да не са готови за твърдо вещество или отказват да ядат - те ще започнат да научават правилата за хранене.

Възползвайте се максимално от:

  • Поставяне на пример. Моделирайте добри хранителни навици и оставете децата си да ви виждат да опитвате различни храни. Например, яжте зеленчуците си, ако искате детето ви да ги опита. Също така моделирайте добро социално поведение, като позволите на децата си да виждат как отговаряте на въпроси и да не прекъсвате - и определено избягвайте времето на екрана по време на хранене.
  • Ограничаване на храненията до разумен период от време. Храненето не трябва да отнема повече от 30 минути. Ако е необходимо, можете дори да зададете таймер, за да засилите очакването на времето. Това ще помогне на децата да останат съсредоточени по време на хранене.
  • Яжте по редовно планирано време на хранене и закуска. Това ще помогне на детето ви да се храни балансирано, вместо да пасе закуски през деня.

2. Нека децата да избират от това, което е в чинията им.

Шни казва, че е добре да оставите децата (дори придирчивите малки деца) да избират от това, което им е в чинията, и е добре, ако изберат само едно или две неща.

„Вие не сте готвач с кратки поръчки. Вземете решение за това, на което ще служите, и се придържайте към него “, казва тя. „Ако детето ви не иска да яде изцяло или частично от храната, опитайте се да не го правите по различен начин.“

  • Приемете, че децата ще погълнат някои ястия, а другите ще оставят недокоснати. С някои изключения децата обикновено се хранят с глад. Продължавайте да предлагате разнообразни храни по време на хранене, за да насърчите изследването и да позволите експозицията.
  • Не очаквайте децата ви да ядат толкова, колкото и вие. Размерът на порциите им е пропорционален на възрастта и размера на тялото. Порция месо за възрастни е приблизително с размера на дланта на ръката на възрастния, докато порция месо с размер на детето е с размерите на дланта на детето.

3. Продължавайте да се опитвате, ако не успеете.

Децата може да се нуждаят от излагане на храна 10 до 20 пъти, преди да решат да я ядат. Може да отнеме още 10 до 20 опита, преди да определят дали им харесва. Така че, ако детето ви отхвърли нещо, опитайте отново след няколко седмици, съветва Schnee.

  • Понякога оставяйте децата да избират кои зеленчуци да сервират за вечеря: „Чувството за гордост, което получават от помагането в приготвянето на зеленчука, може да увеличи желанието им да го ядат“, казва тя.
  • Опитайте да сдвоите нови храни с храни, които децата вече харесват: Предлагането на разнообразие от цветове и текстури е важно, особено при плодовете и зеленчуците. Дете, което никога не вижда зелен зеленчук, ще стане възрастен, който никога не яде зелен зеленчук. Дори само да имате новата храна в чинията на детето си, ще им помогне да се чувстват по-комфортно с нея. Насърчавайте хапването без благодарност за предлаганите нови храни.
  • Останете позитивни и продължете да говорите за храната опростена. Може да бъде лесно да се разочаровате, ако детето ви няма да опита това, което му се предлага. Работете върху говоренето за храни без ваше собствено пристрастие, като вместо това използвате основни дескриптори. Предлагайте нови храни една по една, за да не претоварите детето си.

4. Не карайте децата да довършват вечерята, за да получат десерт.

Много родители настояват децата да почистват чиниите си, за да получат десерт. Вместо това трябва да ги насърчаваме да се научат да разпознават собствения си вътрешен сигнал за глад и пълнота.

„Няма магическо количество за това колко трябва да изядат, за да спечелят десерт, но е трябвало да направят разумен опит да опитат ястието“, казва Шни.

5. Не забранявайте лакомства.

Може би детето ви е с наднормено тегло. Може да се почувствате изкушени да направите някои храни напълно неограничени, но „забранените“ храни са привлекателни за децата и те са склонни да преяждат с тези храни винаги, когато имат шанс.

Вместо това вземете балансиран подход, като насърчавате по-здравословни лакомства и по-малки порции от тях. Отново тук е важно моделирането. Например, добре е да имате сладолед, но всеки трябва да има детската порция и да помисли да отиде за замразено кисело мляко с тъмен шоколад вместо поръси и бита сметана.

„Намерете начин да включите тези храни в редки случаи и те ще имат по-здравословен подход към тях“, съветва Schnee.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика