приготвяне

FitMenCook

Казвам се Кевин. Животът ми се промени, когато разбрах, че здравословният начин на живот е наистина пътуване през целия живот, главно спечелено от добре балансирана диета и наслада от адекватни упражнения. Експериментирайки в кухнята и споделяйки открито храненията си, научих, че здравословното хранене едва ли е скучно и че като направя няколко корекции, мога да създам диета, която да ми помогне да постигна личните си фитнес цели. Телата ни са вградени в кухнята и изваяни във фитнеса.

Всички сме били там, непоносимото желание за тъмен шоколад. Тези, които са на диета, често се опитват да се въздържат, но с нашата рецепта за пилешки молчета от шоколад можете да имате както отстъпчивост, така и здраве.

Ако искате ястие с един от най-добрите сосове от бенки, но нямате много време за готвене, тогава ще се радвате да знаете, че времето за подготовка на тази рецепта всъщност е по-скоро прощаващо за натоварени графици.

Искате да започнете, като вземете пилешки гърди на стойност три килограма, след това половин супена лъжица кориандър, лют червен пипер и чипотъл чили. Ще ви трябват също супена лъжица кимион, чеснова паста и (по желание) кокосова захар.

Накрая вземете две супени лъжици какао на прах и суров мед, 2,5 супени лъжици доматено пюре, четири супени лъжици пилешки бульон и ⅓ чаша червен лук. След като получите всичките си вкусни съставки, е време да настроите фурната си на 375 F.

Напръскайте незалепващ тиган с кокосово масло и го поставете на средно силен огън. Нарежете червения си лук на тънки филийки, след което го хвърлете заедно с чесновата паста. Гответе, докато червеният лук стане мек и кафяв на цвят.

Намалете тигана си до умерен огън, след като лукът ви се карамелизира, след това добавете доматеното пюре заедно със супена лъжица кокосова захар, какао на прах, мед и пилешки бульон. Не забравяйте да разбъркате добре, докато всички съставки се смесят заедно.

Хвърлете си лют червен пипер, чили на прах, кориандър, кимион и още пилешки бульон, след което смесете отново. Намалете топлината на тигана си, след това изчакайте сосът да се сгъсти и го оставете да се охлади. Изсушете пилешките си гърди, като ги потупате с хартиена кърпа.

Това ще премахне излишната вода, преди да ги поставите върху незалепващ лист за печене. Намажете сока си с къртици върху гърдите, печете го 20 минути във фурната си с 375 F, след което го оставете да се охлади, преди да съхраните излишното в контейнери. Вуаля, имаш вкусно ястие за решителна храна!