Ако се окажете, че се борите да отслабнете, въпреки здравословните навици, не се отчайвайте - може да има лесно решение.

резервната

Удряте във фитнеса, изхвърлили сте въглехидратите и сменили сандвича си за салата, но по някаква причина не можете да изместите упоритото тегло от средата на средата.

Първо, това е най-трудната област за загуба на мазнини. Второ, тази резервна гума може да се мотае наоколо по причини, за които дори не сте се сетили.

И така, преди да подчертаете, че е тук, за да останете, попитахме редица специалисти по хранене за тяхното мнение за окончателното премахване на тази резервна гума:

1. Възпалението може да бъде виновно

Ако излишното ви тегло е имунизирано срещу сесии във фитнес, това може да се дължи на възпаление.

„Вашите мастни клетки функционират като жлеза; те произвеждат хормони и други вещества, както и други жлези в тялото ви. За съжаление мастните клетки произвеждат вещества, наречени възпалителни цитокини, които имат ефект на изпомпване на имунната система “, обяснява диетологът д-р Мерилин Гленвил, автор на Естествени алтернативи на захарта.

„Това подтиква надбъбречните жлези да отделят повече кортизол, за да го успокоят. След това излишъкът от кортизол във вашата система води до съхранение на повече мазнини, които след това освобождават повече възпалителни цитокини. Завърта се още веднъж. "

За да намалите нивата на възпаление, д-р Гленвил предлага да погледнете диетата си: „Стойте далеч от 3Ps - приготвени, преработени и пакетирани храни - както и на наситени мазнини (маргарин, сладкиши, чипс), алкохол, храни, съдържащи пшеница и глутен, и храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар (сладкиши, сокове, хляб). "

2. Коремът ви може да е тъжен

Стомахът ни се състои от чревна флора, която е добра и лоша бактерия. Това има контролиращо влияние върху много телесни функции, включително метаболизма и намаляването на мазнините. Всичко от диета с високо съдържание на захар, стрес и алкохол до прием на антибиотици има ефект върху чревните бактерии.

И така, как можем да го балансираме? Чрез ограничаване на лошите бактерии и насърчаване на добрите бактерии да растат.

Диетологът Касандра Барнс препоръчва: „Хранете добрите бактерии с влакнести храни и много пробиотици, които можете да намерите във ферментирали храни като чай Kombucha, кисело зеле, кисело мляко, кефир и ябълков оцет.

„Или включете добавка във вашата диета. Потърсете този с различни видове щамове бактерии - пробиотиците могат да помогнат за намаляване на броя на калориите, които приемате от храната. "

3. Не четете етикети на храни

Ако дадена храна казва „диета“, „без захар“ или „ниско съдържание на мазнини“, предполагаме, че е здравословна и ще ни помогне да отслабнем. За съжаление, всъщност може да помогне на допълнителното тегло да се задържи.

„Ако дадена храна или напитка е описана като„ ниско съдържание на захар “,„ тънка линия “или„ диета “, тя обикновено съдържа изкуствен подсладител. Тези подсладители са свързани с промени в настроението и депресия и е установено, че хората, които редовно използват изкуствени подсладители, обикновено наддават на тегло, защото могат да забавят храносмилателния процес и да увеличат апетита “, обяснява д-р Гленвил.

Винаги четете етикетите за хранене, преди да изберете какво купувате.

4. Може да загубите жизненоважен сън

Времето, в което спим, е намалено от 9 часа на 7,5 часа от 1900-те. Въпреки това, пропускането на улов на някои zzzz може да доведе до напълняване.

„Хората, които са лишени от сън, имат повишен апетит“, коментира д-р Гленвил.

„Недостатъчният сън понижава нивата на лептин, хормон, който потиска апетита, и увеличава грелин, хормон, който увеличава приема на храна и се смята, че играе роля в дългосрочната регулация на телесното тегло.

„Всичко това предполага, че лишаването от сън може да направи отслабването изключително трудно, защото кара тялото ви да работи срещу вас! Голямо проучване на близо 70 000 жени, проведено в продължение на 16 години, установи, че тези, които спят по-малко от пет часа на нощ, натрупват повече тегло с течение на времето, отколкото тези, които спят по 7 часа на нощ. "

Стремете се да спите поне осем часа на нощ с някои от тях добри навици за сън.

5. Може да пропускате магнезия

Освен че поддържа сърдечния ритъм стабилен и повишава енергийните нива, магнезият може да помогне и при отслабване и оформяне на тялото, като регулира нивата на кръвната захар.

„Известен като„ успокоител на природата “, магнезият успокоява надбъбречните жлези и помага за балансиране на кръвната захар, като допринася за производството и действието на инсулина“, казва д-р Гленвил.

„Включете в диетата си храни, богати на магнезий. Помислете: листни зелени зеленчуци, банани, боб, кафяв ориз, ядки и семена или добавете магнезиев прах или добавка към вашата диета. "