артрит

Историята на Лари постави МАСИВНА усмивка на лицето ми и аз знаех, че трябва да споделя историята му тук с целия бунт.

Преди година и половина той се събуди с толкова силна болка, че едва успя да стане от леглото.

„Болката се появи през нощта и беше експлозивна и навсякъде си помислих, че това е нещо, което вероятно е сериозно и трябва да разбера какво става.“

6 месеца по-късно лекари и застрахователни въпроси и Лари научи, че има ревматоиден артрит.

„Последваха наркотици и се случиха промени в тялото ми поради болестта и лекарствата, които ми предписваха. С лекарствата болестта стана управляема и аз можех да започна да живея в свят, който не се състои само от болка и чувството, че съм направен от стъкло и ще се счупя с най-малкото докосване. "

Това беше изходната точка на Лари, точка, за която мнозина могат да се отнасят: здравословен проблем, който е източник на грубо събуждане. Освен реконструкцията на къщата си, Лари водеше практически заседнал и нездравословен начин на живот.

Но - спойлер предупреждение - нещата се промениха. Лари отново пое контрола; той загуби огромно количество телесни мазнини и възвърна това тегло като мускул. Тялото му се трансформира през годината и в крайна сметка той победи самата болест, която му послужи като сигнален сигнал, че нещо трябва да се промени.

Ето как го направи:

Първите три месеца

Къде започна Лари? Откъде бихте започнали, ако се приближавате до проблем, за който не знаете много? Четене!

По време на опитите да събера здравето си направих това, което съм сигурен, че всички правят, прочетох тонове неща, които всъщност не ви докосват или вдъхновяват. Намерете много глупости, (аз съм необразован по отношение на фитнеса, но не съм глупав). Вижте много хора, които искат парите ви за съмнителна възвръщаемост.

Тогава попаднах на Nerd Fitness. Той информира по прост и разбираем начин, който също беше направен забавно, очевидно това, което беше необходимо, защото постави много неща в перспектива и ми позволи да направя път, който беше истински вълнуващ и ме накара да очаквам да бъда част от нещо.

Но Лари не просто четеше и четеше (ние го наричаме, събирайки гащи). Той също просто започна веднага, знаейки, че ще бъде малко ... неудобно:

Тръгваме към фитнеса и отива смущение. Така че аз се възприемах като силен човек, защото правех това, което мислех за силни неща като преустройство на къщата ми. Сгреших. Оказва се, че не съм много силен и имам много малко издръжливост.

Когато попаднах във фитнеса, статистиката ми беше такава. Току що навърших 41 години, 5’9 ″. Тежах 185 кг и бях смятан за затлъстял; Пушех и пиех алкохол всеки ден и бях доста заседнал, защото се страхувах от болка.

Също така научих, че мога да направя само следното: лежанка 55 lbs, клек 65 lbs, мъртва тяга 95 lbs, стоящ ред 55 lbs и преса над главата 45 lbs. Освен че можех да карам само на велоергометър за около 5 минути на скорост, преди да почувствам, че изпадам в безсъзнание и трябва да спра.

Тогава Лари засили играта си. Първата му проверка на реалността беше диагнозата му. Втората му проверка на реалността беше първият му ден във фитнеса. Имаше нужда от още помощ. Затова направи умствена промяна: щеше да поеме дългосрочен ангажимент.

Щеше да направи тази инвестиция в себе си, въпреки че се чувстваше малко глупаво да бъде начинаещ:

На следващия ден се почувствах сякаш бях бит и ритан до смърт и гордостта ми беше тежко ранена. За съжаление нямах друг избор, освен да продължа. Реших, че това е дългосрочен 10-годишен план за здраве и фитнес.

Това е въпросът, че Nerd Fitness започна да играе по-активна роля. След като прочетох всички налични статии, реших да се присъединя към The Nerd Fitness Academy. Сега имах отчетност пред нещо различно от жена ми (също в „Бунтът“). С този нов инструмент бих могъл да изградя план, който да е забавен, но също така да даде основен набор от информация, която ми позволи да започна, както и да получа подкрепа и вдъхновение от хора при подобни обстоятелства.

Това ми даде мотивация, че трябва да започна и да продължа.

През следващите 3 месеца наблюдавах какво ям, но само умерено и ходех редовно на фитнес, опитвайки се да науча повече за това какво трябва да правя. Имаше много болка в мускулите и ставите, но отново няма друга възможност, освен да продължа.

По това време загубих добра част от излишните мазнини, докато много бавно ставах по-силен. В този момент реших, че е време да спра да пуша и да спра да пия и да обърна повече внимание на консумацията на храна по отношение на тренировките си, като всичко това беше по-трудно, отколкото си мислех. Също така започнах да се опитвам да бъда по-малко заседнал и да прекарвам повече време на открито отново.

3 месеца по-късно

Три месеца по-късно Лари все още вървеше силно, но трябваше да направи някои сериозни промени:

През следващите 3-4 месеца продължих да ходя на фитнес и се изравних във Фитнес академията на Nerd.

В началото наистина нямах представа с какво се занимавам и просто се скитах из фитнеса, сортирайки се с различни машини, за да видя кое ме боли най-малко; Смятах, че поне правя нещо

След около месец от това реших, че е време да премина към свободните тежести. Бях прекарал предишния месец в четене на всичко в NF, както и в започване на допълнителни изследвания извън него, и бих сравнил информацията.

Прекарах следващите 6 месеца, работейки върху основната си сила с 5-те големи вдигания (клекове, мъртва тяга, преси над главата, лежанки, редове с щанга). Преминах от 6 дни в седмицата само на 3 дни в седмицата

Когато дойде лятото, направих още една промяна в програмата си: бях във фитнеса 4 дни в седмицата, а през почивните дни правех гимнастика. Това също продължи около месец. Точно в този момент разбрах, че правя същото нещо като в началото и всъщност просто се прецаквам и не съм фокусиран.

Затова се върнах към простото правене на големи асансьори 3 дни в седмицата след работа със странна работа с аксесоари или леко кардио, добавено само за малко разнообразие. Свободните ми дни са за правене на забавни неща, които карат тялото ми да се движи и да се опитвам да бъда навън, доколкото е възможно. Взех решение, че в този момент искам да бъда силна, така че започвам да се фокусирам върху това в тренировките си и да се отърва от всички странични неща, които бях правил, иначе известни като страдащи от *% ckarounditis (Извинете за цензора, Лари, задължителите ни ни направиха!).

Обзалагам се, че всички можем да се свържем с ранното преживяване на Лари в залата. Когато всъщност не знаем какво правим, ние прескачаме от упражнение на упражнение, машина на машина, без реална стратегия. Когато не се фокусираме върху големите печалби - нещата, които играят огромна роля за нашия успех или провал - лесно се разсейваме от забавните, но по-малко ефективни неща.

Това е основата на правилото 80/20 и фокусирането върху големите печалби: В само като направите няколко големи неща правилно (като да станете много силни при определени асансьори), можете да се настроите за успех с относително прост план (вида на плановете имаме В в Nerd Fitness Academy).

След шест месеца Лари успешно направи някои здравословни промени в диетата си и проведе честен разговор със себе си за това какво влага в тялото си.

Бях в повечето случаи нездравословен песцетарианец в продължение на 23 години. Много години след Taco Bell, най-накрая направих промяна ... . Започнах да ям това, което се счита за нормално количество храна за човек с моя размер.

Това във връзка с получаването на по-голямата част от храната от плодовете и зеленчуците на пазара за промяна (плюс повдигане), означаваше, че отпадна теглото, натрупано от лекарството, на което бях.

Месеци 6-12

Лари се оказа все по-силен и по-силен и тялото му се променяше. Това го мотивира да започне да набира още повече диетата си. По думите му той знаеше, че диетата му е от ключово значение за „храненето на нарастващите мускули“.

След първите няколко месеца обърнах повече внимание на вида и качеството на храната, която ядях, повишен протеин, както и мултивитамини, за да компенсирам песцетарианската си диета. Също така реших да започна интермитентно гладуване, тъй като никога не съм бил наистина сутрин ядещ.В Приблизително по това време започнах натоварването с въглехидрати, но не ми хареса как диетата ме кара да се чувствам и забелязвам повишено възпаление, затова опитах кетогенна диета.

Увеличих общите си калории до 2800, за да надхвърлям поддръжката си от 2500. Аз съм във фитнеса 4 дни в седмицата и тренирам за около час и 10 минути. Опитвам се да внимавам повече за времето си и да отделям малко повече време за себе си и да оценявам всичко, което имам. През това време карах мотора и също започнах да каякам. Ходил съм на къмпинг с приятели и любими хора, както и с хвърлено скално катерене, за да имам повече на открито.

Благодарение на повишения му фокус върху здравословната връзка с храната, теглото му варира естествено между 165 lbs. и 170 lbs. Няколко месеца той реши, че иска да намали, и намали калориите си до 1600, докато други месеци В увеличи приема на калории до 4000 в дните за тренировка и 2800 В в почивните дни.

Накратко, Лари сложи план, изслуша тялото му и започна да се храни по начин, който подрежда целите му. Той осъзна, че храненето е основна част от пъзела и ако щеше да прекара цялото това време във фитнеса, правилното хранене се увери, че това не е загубено време.

Лари Днес

Готиното в тази история? Лари ни изпрати само снимки „преди“ и „по време“, защото знае, че пътуването му няма край.

Няма „след“, когато той се върне обратно, ядейки като глупости и не тренирайки ... това е само новият Лари. Този нов Лари В взема здравословни решения и става силен по дяволите. Той е на 10-годишен план, така че да не плаши от ден, ден или седмица след седмица, ако не вижда ДРАСТИЧНИ промени. Той знае, че това ще отнеме много време, и той е добре с това - всеки ден е точно като предния ден: станете по-силни и яжте според плана.

Докато преди се мъчеше да вдига нещо по-тежко ... по-тежко от 50-75 паунда, днес той кляка и вдига тежести 295 и скамейки В 175 за повторения! Освен това се занимава с велоергометъра за цели 60 минути.

И може би най-добрата новина? Тази медицинска диагноза на ревматоиден артрит? Добре…

Щастлив съм от това, докъде ме доведе това приключение и очаквам с нетърпение следващите 9 години от моя 10-годишен план. По отношение на цялостното здравеопазване ми беше казано, че всичките ми лаборатории през последните 6 месеца са нормални, което означава, че болестта е в ремисия.

Лекарят също ми каза да уволня останалите лекарства и ако всичко е наред при следващата ни среща, той би препоръчал да стоя настрана от лекарствата, освен ако нямам изригване.

Така че очевидно поради всички промени, които направих през последните 2 години, сега съм на мястото, където съм просто много здрав човек. Много съм доволен от това как се получава това. Добра работа, В мен! Дължа много благодарности на тези от вас в Nerd Fitness, тъй като помогнахте да ме започнете по този път. Знам, че ми предстои дълъг бавен път, но смятам да държа глава наведена и да продължа напред.

Когато попитахме Лари какво още се е променило в живота му, той осъзна, че макар проблемът с физиката и медицината да е прекрасен, това не беше най-голямото нещо:

Най-фундаменталната промяна е в съзнанието и възприятието ми за себе си и другите и желанието всички да намерят същото нещо, което аз открих по този път, който избрах.

Да не говорим, че другите хора ме виждат по-различно от преди, защото имам повече физическо присъствие, отколкото преди.

Изгледите на Лари са просто различни: той не влезе в това, очаквайки бърза промяна. Той знае, че е там за дълги разстояния. Ето защо той си каза предварително, че работи за промяна през ДЕСЕТ ГОДИНИ! Не 30 дни. Не две седмици преди плажа. Но истинска, трайна промяна.

Защо Лари беше успешен

Лари отслабна, натрупа мускули и коренно промени физиката си. По негова сметка най-драматичната му промяна дори не беше физическа - това беше неговото мислене и как той се отнася към другите.

Това е видът промяна на нивото на комикси, за който всички се надяваме, но толкова малко постигат. Как го направи?

Лари започна веднага и направи промени, докато вървеше „Той направи значителни промени в диетата си месеци и месеци. Той не използва оправдание за необходимостта да научи повече, за да забави и забави. Той започна със знанията, които имаше, направи най-доброто, на което можеше, и се учи, докато вървеше. Той не се страхуваше да изглежда глупав и се научи по пътя. (Така го правим всички!)

Лари имаше програма и той я следваше. Няма нужда да преоткривате колелото, когато става въпрос за вашата тренировка и вашето хранене. Вашето тяло е невероятно сложно нещо и начинаещите, които се опитват да планират свои собствени тренировки, често оставят огромни пропуски в програмирането. Следвайте основен план за начинаещи, за да научите въжетата, и да гарантирате успех (ако наистина го правите). Спрете да събирате заедно тренировки от списания и публикации в блогове. Изберете стратегия и я следвайте!

Лари експериментира и променя въз основа на това, което му харесва.В Лари не само се занимава с тренировките си, тъй като става по-информиран, той изпробва и голямо разнообразие от диетични стратегии. Когато се опита да зарежда въглехидрати и не му хареса, той превключи. Той премина към по-кетогенна диета и променя приема на калории няколко пъти през цялото си пътуване. Тук не става въпрос само за експериментиране и намиране на това, което работи за вас. Става въпрос за това да станете източник на собствения си авторитет, да поемете собствеността върху вашия успех и да бъдете този, който ще направи промени, ако е необходимо. Това е епична промяна.

Лари наблегна на редовните силови тренировки. Ако се опитвате да изградите мускули и да губите мазнини, силовите тренировки, съчетани с по-добри решения за хранене, са най-добрият път според нас. Ако в момента не сте силови тренировки, може би е време да опитате. Можете дори да започнете с упражнения с телесно тегло като лицеви опори и клекове във вашия хол.

Лари направи снимки и проследи напредъка му. Как иначе да разберете дали успявате, ако нямате с какво да се сравните? Направете снимка (един изглед на профил и един, гледащ право в камерата) днес, а друг всеки месец след това. Като превъзхождащ, който обичаше данните, той също използва „проследяващ хранителен продукт“, за да се държи в съответствие с калориите и макросите. Той се претегля всяка седмица и документира това в електронна таблица, заедно с всички други измервания. Лари се превърна в персонаж на видеоиграта, наблюдавайки как неговата лента за опит се издига и може да отпразнува малки победи и подобрения. Колкото повече данни можете да проследите за себе си, толкова по-лесно ще бъде да разберете дали сте на правилния път или трябва да направите курс -правилно.

Лари В отговори на обаждането.В Когато Лари имаше здравословен проблем - в живота му се появи гигантско червено знаме, крещещо „нещо не е наред; нещо трябва да се промени! “ - той направи нещо. Той започна. Той не позволи на този нов здравен проблем да го деморализира или да се превърне в оправдание да отиде да вземе една халба сладолед и да се въргаля. Вместо това той хвана призива и се посвети на истинска промяна.

Вашият призив за действие не трябва да е нов хроничен здравен проблем. Всъщност не би трябвало да бъде.

Нека ТАЗИ статия бъде вашият призив за действие по пътя на вашия герой.

Днес обичах да споделям с вас историята на Лари поради тази причина - обичам, че членовете на нашата общност могат да си помогнат да се вдъхновяваме - бунтът се дърпа нагоре от своите обувки. В Обичам хората, които предприемат несъвършени действия: разбира се правилно по пътя и продължавайте да бързате.

Без бързи корекции, просто пътуване през целия живот. Ще се вслушате ли в обаждането?

-Стив

PS: Горд съм, че Лари е член на Nerd Fitness Academy и използва нейната философия и общност, за да му помогне да трансформира живота си по много начини.