Регистриран диетолог излага пет съобщения, че не получавате достатъчно мазнини в диетата си.

достатъчно

Вече знаете 4-1-1 за мазнините. Но все пак има шанс да не получавате достатъчно мазнини в диетата си. Макронутриентът - който може да помогне за контролиране на глада, да поддържа хормоналния баланс и да улесни възстановяването на мускулите - всъщност трябва да компрометира 30 процента от дневните ви калории. Разговаряхме с регистриран диетолог, диетолог и създател на 2B Mindset ™, Илана Мюлщайн, за да разровим малко по-дълбоко. Прочетете за пет казва, че не ядете достатъчно мазнини.

Що се отнася до здравословния начин на живот, здравословната диета и упражненията вървят ръка за ръка, така че продължете да четете, след това проверете Aaptiv, приложението за аудио фитнес номер едно.

Важен предшественик

За да предговори тази информация, Мюлщайн отбелязва важните разлики в добрите и лошите мазнини и как всеки от нас ни кара да се чувстваме. „Ако хората изпитват признаци и симптоми на дефицит на мазнини в диетата си, това вероятно се дължи на липсата на здравословни, омега-3 мастни киселини, идващи от хранителни плътни източници като лен, чиа, сьомга, ядки и авокадо, а не нездравословно мазнини, произхождащи от преработени и пържени храни. Всъщност някои хора може да се хранят с високо съдържание на мазнини, но все пак да показват признаци, че не ядат достатъчно от полезните за вас есенциални мастни киселини “, обяснява тя. Това означава, че ако изпитвате някой от следните симптоми, поничка (за съжаление) няма да бъде вашето лекарство. Проверете отново дали мазнините, които консумирате, са предимно полезни за вас.

Възпаление

Ако изпитвате някакъв вид възпаление, последното нещо, което може да помислите за вина, е консумацията на мазнини. И все пак липсата на здравословни мазнини във вашата диета може да има този ефект. „Възпалението е в центъра на множество въпроси, от ревматоиден артрит и болки в ставите до астма“, казва Мюлщайн. „Ако нездравословните полиненаситени мазнини се заменят с диетата с омега-3 мастни киселини, ние можем да променим състава на мастните киселини на нашите клетъчни мембрани, който може да инхибира, а не да насърчи нашия възпалителен отговор.“

Най-просто казано, докато някои мазнини намаляват възпалението, други само го влошават. Ако откриете, че подувате повече от нормалното, опитайте да ядете повече омега-3 (като тези в сьомгата и ленените семена). Тези здравословни мазнини също ще помогнат за понижаване на холестерола и триглицеридите.

Суха кожа или обриви

Ако изпитвате суха, лющеща се кожа без промяна в ежедневната ви грижа за кожата, времето или приема на вода, погледнете приема на мазнини. „Липсата на незаменими мастни киселини (ЕНВ) в диетата може да причини болезнена и силно суха и сърбяща кожа“, информира Мюлщайн. „Телата ни трябва да произвеждат мазни секрети, за да поддържат меката и еластична кожа. Ако в диетата липсват есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини А и Е, тогава може да се появи [груба], неравна, люспеста и суха кожа. "

Тези EFA не могат да бъдат направени в тялото, така че е от първостепенно значение да ги набавяме чрез нашата диета. Яжте храни като риба със студена вода, семена от коноп, ленено семе, зехтин и тъмнолистни зеленчуци. „Адекватният прием на основни мазнини и витамини А и Е може да бъде от ключово значение за овлажняването и блестящата кожа“, казва Мюлщайн.

Намален имунитет

Ако установите, че сте по-податливи на заболяване, помислете за увеличаване на приема на мазнини. „Витамин (и) A и D са основни витамини за поддържане на силна имунна система, предотвратяване на настинки и борба с инфекциите. [Това] са мастноразтворими витамини, което означава, че те се нуждаят от хранителни мазнини за оптимално усвояване. Следователно признаците, че не получавате достатъчно мазнини, могат да бъдат [че често] се разболявате. "

Ако ядете храни, богати на витамин А (като моркови, сладки картофи и къдраво зеле) и витамин D (като гъби, сьомга и соево мляко), без подобрен имунен тласък, опитайте да добавите по-мазни храни в храната си. Това ще позволи на витамините лесно да се усвояват и използват от организма.

Друг чудесен начин за повишаване на имунитета е да го освободите от токсини с невероятно пот - и Aaptiv може да помогне.

Повишаване на апетита

Огромен проблем при диетите за ограничаване на мазнините е количеството глад, което може да почувствате. Това е така, защото здравословните мазнини (както и протеините и фибрите) често ви помагат да се чувствате сити и доволни. „Доказано е, че омега-3 мастните киселини модулират сигналите за глад и хормоните и повишават ситостта. Проучванията са установили, че тези, които допълват храната си с увеличен прием на здравословни мазнини, се чувстват по-малко гладни и по-сити след хранене “, казва Мюлщайн. Опитайте да добавите по-пълни с мазнини храни към вашите закуски и ястия, ако забележите, че често се връщате в кухнята.

Изменение на настроението

„Въпреки че всички проучвания не са категорични, някои проучвания са открили връзка между омега-3 мастните киселини и мастноразтворимите добавки с витамин D и намаляването на депресията и тревожните разстройства“, добавя Мюлщайн. „Витамин D и незаменимите мастни киселини играят роля в освобождаването на невротрансмитери (серотонин и допамин), които влияят върху мозъчната функция и развитието. Получаването на адекватни количества незаменими мастни киселини и витамин D може да помогне за поддържане на здравословно настроение и мозък. "

Накратко, яденето на достатъчно здравословни мазнини идва с множество ползи от намаления глад и възпалението до подобреното настроение. Разгледайте ежедневната си диета и намерете начини да сложите повече полезни мазнини.

След като установите здравословна ежедневна диета, добавете упражнения към сместа за перфектната уелнес комбинация и проверете Aaptiv.