само

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да поддържате текущото си тегло или да качите повече, калориите имат значение. Да, отчасти защото те могат да повлияят на теглото и физическата ви форма, но и защото имат много основната, но изключително важна работа да ви помогнат да останете живи. "Калориите подхранват тъканите на тялото ви като мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците", казва Рейчъл Поджеднич, доктор по медицина, научен сътрудник в Харвардското медицинско училище и професор в Харвардското разширено училище. Консумирането на достатъчно количество няма да го намали, тъй като тялото и умът ви могат да страдат по много начини без подходящо хранене.

Експертите съветват жените да не потапят под 1200 калории на ден. Дори и тогава това е минимумът, който може да не ви осигури всички нужни хранителни вещества. „С 1200 калории вероятно отговаряте на по-голямата част от метаболитните си нужди в покой [за да поддържате тялото си живо и функциониращо], но ще се почувствате доста скапано“, казва Pojednic. Няма много предимства в приемането на твърде малко калории, дори в продължителната загуба на тегло. „Хората смятат, че намаляването на калориите е най-добрият начин да отслабнете, защото може да бъде най-бързо, но тези видове диети са наистина неустойчиви“, казва Бриджит Цайтлин, RD, MPH, CDN, основател на базираната в Ню Йорк BZ Nutrition, . Тук Pojednic и Zeitlin споделят седем начина, по които тялото ви може да ви каже, че се нуждае от повече храна.

1. Плъзнете се по цял ден.

"Калориите са равни на енергия. Когато калориите ви са твърде ниски, енергията ви е твърде ниска", казва Цайтлин. Тази липса на дух може да се прояви навсякъде, от залата за тежести до сутрешната ви среща. „[Без достатъчно калории] нямате енергия да запалите тъкани като мускули или да ги регенерирате, след като се придвижите“, казва Поджеднич. Това е така, защото тялото ви разпределя приетите калории за най-важната си задача: да поддържа части от тялото ви като мозъка и сърцето ви. Ако нямате много остатъци, правенето на неща, които изискват тонове енергия, ще изглежда по-трудно и по-малко привлекателно.

2. Теглото ви няма да помръдне.

Ако се стремите към дълготрайна загуба на тегло, драстичното намаляване на калориите може да не е най-добрият начин. (Ако искате да научите повече за периодичното гладуване, можете да прочетете за това тук.) „Тъй като тялото ви е в режим на оцеляване, опитвайки се да задържи колкото се може повече калории, вместо да изгаря с обичайната си скорост, теглото ви може да е плато, "казва Цайтлин. Хубавото е, че този процес не е моментален, така че не се притеснявайте, че сте объркали метаболизма си цял живот, защото напоследък не сте яли достатъчно. „Отнема значително време и значително количество загуба на тегло, за да приведете тялото си в режим на глад“, казва Pojednic. Няма определено количество време или загуба на тегло, за да влезете в режим на глад; това е индивидуално нещо.

3. През цялото време сте запек.

Има две основни причини недохранването да доведе до запек. Първо, ако не ядете достатъчно, може да не приемате достатъчно фибри, което е ключово за поддържането на храносмилателната система. Но когато не ядете достатъчно, може да сте и дехидратирани, казва Цайтлин, който отбелязва, че тялото ви често обърква жаждата за глад. Ако пренебрегвате пристъпите на глад, може би случайно пренебрегвате и сигналите за жажда. Фибрите могат да свършат своята работа, като ви помогнат да отидете до тоалетната, само ако имате достатъчно вода в системата си.

4. Постоянно сте гладни.

Да, това е симпатичен симптом, но заслужава да се отбележи, че не трябва да се чувствате непрекъснато гладни. Гладът означава, че тялото ви ви изпраща сигнал. „Хормоните, които са най-важни за генерирането на глад и засищането, са лептин, грелин и холецистокинин“, казва Pojednic. „Те се променят в зависимост от количеството храна, която приемате, и се засягат, когато намалите общия си прием на храна.“ Заедно те казват на мозъка ви кога да ядете и кога сте сити. Когато не ядете достатъчно, те не просто млъкват - те все още остават активни и подканват мозъка ви да поиска повече храна, казва Pojednic.