Защо да преработвате диетата си за един ден, когато можете да правите малки стъпки с течение на времето - и все пак да постигате диетичните си цели!

нова

Взимате ли смели резолюции на 1 януари да се „храните правилно“ - каквото и да означава това? Спрете да се опитвате да ремонтирате цялата си диета за един ден! Решете да мислите за малко и можете да постигнете всяка цел на диетата - една фокусирана стъпка в даден момент. Защо не започнете с тези прости съвети?

Резолюция No1 за диета № 1: Отидете бавно

Решавате да получите повече фибри във вашата диета тази година? Може би повече риба или пресни плодове? Всяка промяна в диетата е по-лесна, ако правите бавни, малки стъпки. Например:

  1. Обещайте се да добавяте парче продукт към обяда си в кафява чанта всеки ден.
  2. Определете ден за рибен ден.
  3. Опаковайте единична порция от любимата си пълнозърнеста зърнена закуска, след което я третирайте като вашата междинна закуска.

Резолюция № 2 за новогодишната диета: Вода, вода, навсякъде

Вода: Тя е евтина, без мазнини и дава на тялото ви охлаждащ тласък. Намирате ли идеята за осем чаши на ден обезсърчаваща? Мислете малко:

  1. Пийте първо по една чаша сутрин, преди да си измиете зъбите.
  2. Изкушен от повече сода? Още една чаша вино? Първо изпийте чаша вода с пръскане на любимата си напитка.
  3. Решете да изпиете още една чаша вода днес, отколкото сте пили вчера.

Резолюция № 3 за новогодишната диета: Отидете за златото. и червен. и лилаво

Цветните продукти са пълни с растителни съединения, които се борят с болестите, така че когато пазарувате, посегнете към дъгата.

  1. Определете цвят на ден. Може би понеделниците са жълти, с грейпфрут, златни ябълки или царевица с участието на храна, докато вторник са лилави със слива и патладжан.
  2. Включете децата и се насочете към тема: Изградете зелена пица с изумрудени чушки и артишок или червен чили, вливан от червени продукти.
  3. Променяйте дъгата - вземете нов за вас плод или зеленчук следващия път, когато пазарувате.

Резолюция на Нова година за диета № 4: Справете се с безсмисленото избиване

Разговаряте с приятели около масата за вечеря или гледате DVD - и просто запазвате хапане. Опитайте тези съвети, за да царувате в munchies:

  1. Поставете пръчка дъвка или мента без захар в устата си.
  2. Измийте или почистете зъбите си с конец.
  3. Обърнете внимание - погледнете всяко парче храна, което планирате да ядете.
  4. Заемете ръцете си с чаша вода, чаша чай или почистване от масата.

Продължава

Решение № 5 за новогодишната диета: Подредете шансовете във ваша полза

Не забравяйте да си помогнете да успеете и да потърсите помощ, когато имате нужда от нея.

  1. Приятел с приятел или член на семейството с решения за диета и отслабване. След това споделяйте редовно своите идеи, планове и успехи.
  2. Оставете изкушенията - сладолед, чипс, сода - в хранителния магазин. Обещайте си, че ще задоволите желанията само извън дома, на порции с една порция.
  3. Общувайте с нехранителни събития. Съберете приятелите си заедно в парка, на поход или на кино.

Бонус Нова година Диета Решение: бебе вашето тяло

Профилактика: Това е много по-малко плашещо от лечението на хронично заболяване, така че правите и малките неща, които поддържат тялото ви да процъфтява.

  1. Движете се 30 минути на ден през повечето дни. Отидете на разходка, дайте на колата добър скраб, направете поход. Каквото и да получи изпомпването на кръв, отговаря на изискванията!
  2. Вземете онези тестове, които знаете, че имате нужда. Проверки за холестерол, прегледи на простатата, цитонамазки - изпреварвайте играта, като останете здрави.
  3. Получете цялото време за отлагане, от което се нуждаете. Сънят помага на тялото и душата да се заредят, да останат здрави и да се справят със стреса.

Направете достатъчно стъпки и ще постигнете всяка цел. Решете да направите няколко малки резолюции за диета тази година и след това просто наблюдавайте докъде ще стигнете!

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Американска диетична асоциация: „За добър вкус и здраве, следвайте дъгата“. Характеристика на WebMD: „Превърнете резолюциите от 2006 г. в реалност“, „8 тайни за успех в диетата“. Клиника за отслабване на WebMD - Експертна колона: „Топ 10 решения за диета и хранене“.