Джил се страхуваше да обсъжда новите си хранителни нужди със семейството си за първи път.

Всъщност ... тя беше ужасена.

Джил се бори с килограмите си през целия си живот, факт, за който семейството й напомня всеки път, когато ги види. Нейната стройна сестра - самоназначен експерт по отслабване - изнася безкрайно лекции за Джил за това какво трябва да прави, за да отслабне. Тогава майка й се чува, изразявайки „загриженост“ за теглото си, докато баща й остава мълчалив. Джил седи там замръзнала и чака да свърши.

И когато това се случи, майка й пляска карби за лакомство в чинията на Джил и отговаря с нараняване, ако не я изяде.

Това е смесено послание - такова, което тя получава през целия си живот.

И сега ... само след седмица ... тя ще пътува със сестра си до Атланта за Деня на благодарността с техните родители.

здравословна

Докато мисли за това, мозъкът й се върти с най-лошия сценарий. Но след целия напредък, който е постигнала със здравословното хранене ... и чувствайки се под контрол ... тя не иска да спре сега!

Тя се пита: „Ами ако отново изпадна в лоши навици? Ами ако започна да ям въглехидрати и не мога да спра? Ами ако започна да се чувствам така, както преди? Не искам това. "

И вие също.

Определено е по-лесно да ядете това, което се сервира, когато посещавате други. Може да не искате да налагате. Може да се страхувате от преценка или да ви се смеят или да ви смятат за грубо, ако поискате опции за здравословна храна.

Разбирам какво е.

Срамът за теглото е реален. Може да се чувствате заклеймени и обвинени за теглото си - въпреки че това е сложно медицинско състояние. Само това може да ви накара да мълчите. Има такива, които просто не разбират сложността и какво е необходимо за успешното управление на теглото. Те мислят, че имат всички отговори и се опитват да ви притиснат в техния начин на мислене. Някои може да се подиграват на новите ви здравословни навици, без да осъзнават колко безполезни са техните коментари.

Не можеш да спечелиш!

Може да не е лесно да се изкажете, но си заслужава. Ще ви покажа как да бъдете гост И да се придържате към здравословните хранителни навици, за които сте работили толкова усилено.

Вземете моите пълни 5 стъпки за здравословно хранене като гост

Открийте как да се придържате към здравословната си диета в чужд дом

Подготовка: Какво да правите, преди да тръгнете

Най-доброто лекарство за безпокойство за непознатото е подготовката. Ако се притеснявате как ще се развият нещата, когато стигнете там, е време за подготвителна работа!

Да бъдеш инициативен е най-добрата ти защита.

Ако имате здрави закуски под ръка, ще се храните добре, независимо от всичко ... и ще бъдете защитени от изкушения. Ще ви кажа всичко, което трябва да знаете, за да се чувствате чудесно, да се храните здравословно и да предотвратите глада, където и да се намирате.

2. Ударете магазина за хранителни стоки ПРЕДИ крайната си дестинация.

Не чакайте, докато пристигнете ... или няма да се случи! Направете го преди суматохата да наваксате и да се уредите. Топлата прегръдка на вашата дестинация може да разтвори добрите ви намерения да го направите по-късно.

3. Запасете се с протеини.

Особено, ако ще бъдете изправени пред кухня, пълна със захар и въглехидрати и малко друго! Ще намерите списък с идеи за здравословни закуски в Чувствайте се страхотно за закуска за пътуване публикация, която ще ви държи на път и ще се чувствате чудесно.

4. Копайте дълбоко във вашето ЗАЩО.

Защо се храните здравословно? Защо е важно за вас? Какво вече постигнахте, за да бъдете там, където сте? Изградете силен случай за себе си в ума си, след това почувствайте ЗАЩО в сърцето и душата си. Лесно е да забравите в разгара на момента, ако не го направите.

5. Общувайте рано с домакините си.

Комуникацията е ключова, но не я отлагайте. Ще навляза по-задълбочено в спецификата на това как да общуваме, преди да пристигнете по-долу ...

Лесно е да се хванете в идеята, че трябва да угаждате на другите, като ядете въглехидратите и боклуците, които се сервират. Помня…не е ваша работа да угаждате на домакините си, като ядете храна, която ви създава проблеми. Ако психичното здраве на някого е разклатено от нуждата ви да се храните здравословно, яденето на боклуци няма да го подобри.

Това е разликата между завръщането вкъщи с увереност или с възобновен апетит за въглехидрати, излишни килограми, лоши навици, вина и обезсърчение. Не е нужно другите да вярват в това, което правите за здравето си, за да продължите да го правите!

Продължете и запомнете вашето „Защо“.

Как да общувате с домакините си

Съобщаването на вашите нужди е най-важната и може би най-страшната стъпка, с която ще се сблъскате.

Някои хостове ще реагират на вашите заявки, а други не. Може да се изненадате колко хора ще оценят възможността да ви подкрепят. Но дори и да не го правят, пак можете да контролирате какво ядете.

Успехът изисква комбинация от отправяне на заявки и самодостатъчност.

Не предлагам да обиждате баба си или да изнасяте лекции на другите за „правилния начин на хранене“. Но трябва да бъдете инициативни. Ако сте пасивни, можете да приключите ...

  • Загуба на енергия
  • Чувства се обезсърчен
  • Попадане обратно в лоши навици
  • Пренасочване на глад, който е трудно да се изстреля, когато се приберете у дома

Не си струва!

Ето няколко съвета как да общувате с домакините си:

  • Общувайте рано- колкото повече време за изпълнение, толкова по-добре.
  • Напомнете на домакините си като вашето пристигане се приближи.
  • Попитайте как можете да помогнете. Предложете да донесете храна или да споделите пазаруването и подготовката.
  • Фокусирайте се върху решенията и предоставете опции. Попитайте: „Предвид специфичните ми нужди от храна, бихте ли предпочели да донеса това, от което се нуждая, или да помогна за приготвянето на храна, или има ли нещо друго, което мога да направя?“
  • Общувайте един на един, а не в групова ситуация. Те са по-склонни да бъдат разбиращи и възприемчиви.
  • Не споменавайте загубата на тегло като причина, поради която имате специфични нужди от храна. Това може да започне излишен дебат за достойнствата на вашия хранителен план. Знаете какво работи за вас, това е всичко, което има значение! Ако домакинът ви притисне, обяснете, че трябва да избягвате храни, които не са съгласни с вас. Достатъчно казано!
  • Ако имате близки отношения с домакина, бъдете отворени за това колко усилено сте работили, за да развиете навиците си и доколко се нуждаете от тяхната подкрепа.

Не забравяйте, че имате медицинско състояние, което изисква внимание към избора на храна и времето на хранене. Тя не се различава от всяко друго здравословно състояние. Ако приемате някой с медицинско състояние, което изисква определени нужди, вие с готовност ще го настаните. Други имат същия капацитет.

Не позволявайте на страха или срама да ви попречат да говорите.

Вземете моите пълни 5 стъпки за здравословно хранене като гост

Открийте как да се придържате към здравословната си диета в чужд дом

Време за игра: Какво да правите, когато пристигнете

Пристигнахте. Следва прегръдка. Настроението е високо и неистовите събития се случват наведнъж, когато се ориентирате.

Но вие сте готови.

Преди пътуването тя съобщи на сестра си и родителите си, че е фокусирана върху здравословното хранене. Те чуха нейното убеждение и предложиха подкрепата си. Тя я опакова Чувствайте се страхотно за закуска за пътуване и спряла в хранителния магазин със сестра си, преди да пристигнат в дома на родителите си.

Тя все още беше изнервена от предстоящата тема, но не толкова нервна, колкото би била, ако не се беше подготвила. Когато това се случи, тя благодари на семейството си за тяхната загриженост и им каза, че се е справила с него. Майка й провери нейната решителност, като й извади гигантско парче пай от пекан, но Джил учтиво каза: „Не, благодаря.“ Скоро те научиха, че тя поставя потребността си да бъде здрава над необходимостта да угажда на другите.

Оказа се, че Джил има по-усъвършенствано разбиране за храненето за управление на теглото от всеки друг в семейството си. Но най-важното е, че тя знае какво работи за нея.

Тя се завърна у дома с нарастваща увереност, че може да говори и да остане фокусирана върху здравето си, дори когато ситуацията е предизвикателна.

Подобно на Джил, можете да сте фокусирани и мощни - и здрави - когато сте на гости. И докато правите, увереността ви ще расте.

Не трябва да оставяте страха или срама да ви парализират да не говорите за здравето си!

Повечето хора не разбират с какво се сблъсквате или колко е важно да се храните здравословно ... но разбирате!

Просто се придържайте към плана си, запомнете вашето „защо“ и следвайте съветите, които споделих. А за повече подкрепа и инструменти като този, присъединете се към бюлетина »

Вашата следваща стъпка

Приложете този процес към следващото си семейно събиране, групова ваканция или вечеря с приятели.

Оставете коментар по-долу за едно нещо, което ще направите сега, за да се подготвите за следващия път, когато сте домашен гост, гост на вечеря или гост на парти. И не забравяйте да споделите успехите си!