отслабване

В заетостта на ежедневието е лесно да пренебрегнеш нивото си на фитнес - докато болезнено признаеш, че просто ТРЯБВА да направиш нещо.

Използването на стратегия от три части е най-добрият метод за постигане на най-здравословното тяло, което можете да имате. Загубата на тегло, упражненията и здравословното хранене са еднакво важни за постигане на оптимална фитнес форма.

Какво е отслабване?

Това е просто намаляване на общата маса на тялото ви. Загубата на тегло обикновено се преследва с цел подобряване на външния вид или подобряване на фитнеса и здравето. В идеалния случай искате да загубите мазнини, а не мускулна маса или вода.

Какви са причините да помислите за отслабване?

Здравото тегло е важна част от доброто здраве. Когато сте с наднормено тегло, всичко се чувства по-трудно. Излишното тегло поставя допълнителен стрес върху ставите и органите.

Нуждаете се от някаква мотивация, различна от външния ви вид, за да преследвате загуба на тегло?

Дори загубата на малко количество, 5 до 10 процента от теглото ви, може драстично да подобри здравето. Помислете за областите VeryWellFit.com казва, че загубата на тегло ще се подобри:

  • Намален риск от диабет
  • Понижено кръвно налягане
  • Подобрени нива на холестерол
  • Намален риск от сърдечни заболявания
  • Намален риск от някои видове рак
  • Подобрена мобилност
  • Намалена болка в ставите
  • Подобрени нива на кръвната захар
  • Намален риск от инсулт
  • Намалена болка в гърба
  • Намален риск или подобрение на симптомите на остеоартрит
  • Намален риск или подобряване на симптомите на сънна апнея

Какви са начините за отслабване?

Отслабването не е просто. Ако се надявате да отслабнете и по-важното пазя изключете, трябва да спрете да разчитате на краткосрочни решения. Ще се наложи промяна в начина на живот с разумни модификации, които можете да запазите на място. Храненето здравословно плюс активност от различни видове е най-добрият подход.

Гладуването за известно време, за да отслабнете с няколко килограма, е не само нездравословно, но на практика гарантира, че ще върнете това тегло и вероятно малко повече и ще загубите мускулна тъкан по пътя. Тогава нуждите от калории на тялото ви са още по-ниски и ще наддавате по-лесно. Това е порочен кръг, който води до йо-йо диета.

„Йо-йо диетата е цикъл от краткосрочни промени в храненето и дейността ... тя води само до краткосрочни ползи. След отслабване апетитът се увеличава и тялото ви виси на мазнини. Това води до наддаване на тегло и много хора, които спазват диета, се озовават там, където са започнали, или още по-лошо. “

Кои са най-добрите начини за борба с телесните мазнини?

Модните диети не работят. Те дори могат да създадат здравословни проблеми по-късно. Хапчетата, които „магически“ изгарят мазнините, са нелепи. Интензивното ограничаване на калориите се проваля, защото се чувствате нещастни.

Комбинацията от хранителни храни заедно с редовните упражнения е най-ефективният начин за постигане на физическа форма.

Какво представлява физическата подготовка и връзката й със загубата на тегло?

MedicalNewsToday.com обяснява, че физическата годност се определя като набор от атрибути, които хората имат или постигат, които се отнасят до способността им да извършват физическа активност. Това надхвърля възможността да бягате бързо или да вдигате големи тежести.

Физическата подготовка е от полза в пет области.

  1. Поддържане на физическа форма за предотвратяване на някои заболявания.
  2. Съставът на тялото (и по този начин по-добър външен вид) може да се промени, без да променя теглото.
  3. Сърцата на спортистите показват различни промени в зависимост от избрания от тях спорт.
  4. Мускулната сила се увеличава чрез хипертрофия на влакната и невронни промени.
  5. Разтягането за увеличаване на гъвкавостта облекчава редица медицински оплаквания.

Тъй като мускулната сила се увеличава с фитнес, заедно с процента на мускулната тъкан, тялото ви естествено изгаря повече калории.

Кои са някои редовни упражнения, които можете да правите, за да помогнете при отслабване?

Упражнението е важен компонент, защото не само ви помага да изгаряте калории, докато го правите, но упражненията увеличават мускулната маса и хората, които имат повече мускули, изгарят повече калории, дори в покой.

Поставете си за цел да упражнявате по три ключови начина:

Редовни аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене или плуване. Тридесет минути или повече повечето дни е чудесна цел, но започнете бавно, ако сте били неактивни. Ако не можете да го направите наведнъж, разбийте го на управляеми парчета време. Опитайте нови форми на упражнения, за да намерите такъв, който ви харесва.

Силова тренировка, вдигане на тежести, компенсира загубата на мускули, която обикновено се случва с напредването на възрастта. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините, така че влияе силно върху загубата на тегло. Силовите тренировки ви карат да се чувствате по-силни като цяло. Насочете се два пъти седмично и започнете с малки до умерени увеличения на теглото и повторения.

Дейности в начина на живот и приятни занимания. Придвижването повече изгаря допълнителни калории. Какво можете да добавите към ежедневието си или да направите различно? Паркирайте по-далеч от магазините или офиса. Използвайте стълбите вместо асансьори, правете собствени почиствания на къщи и други задължения, вместо да плащате на някого.

Разходете се, вместо да седнете след вечеря, или се разходете по време на обедната почивка. Допълнително ходене по всяко време помага за изгарянето на калории и за по-добрата ви форма. Сърцето и белите ви дробове също ще ви благодарят!

Има емоционален компонент за отслабване и подобряване на физическата форма. Това е нещо, което правите за себе си, за да живеете най-добрия си живот, а не за никой друг. Съставете списък с причини, които можете да преглеждате редовно.

Отделете време всяка седмица за разтягане и/или йога, за да ви помогне да се отпуснете, да облекчите стреса и да увеличите вашата гъвкавост и баланс. Двамата не са синоними. Разтягането трябва да се подхожда внимателно и с насоки, така че да не наранявате ставите, сухожилията и връзките.

Йога упражнението включва и разтягане, но се фокусира върху дишането, помага за подобряване на стойката и цялостния външен вид и може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Има дори йога упражнения за отслабване на лицето!

Какво е здравословна диета?

Освен загуба на тегло, здравословната диета насърчава "добрия" холестерол и намалява триглицеридите. Това намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт, диабет и високо кръвно налягане.

Може да изглежда сложно да се определи как изглежда здравословната диета. Почти всяка седмица има нов спор за това кои храни са здравословни и кои вредни. Добри или лоши са мазнините? Трябва ли да елиминирам въглехидратите от диетата си? Добър избор ли е плодът или е твърде високо съдържание на естествени захари?

Помага да се чуят мненията на почти всеки топ диетолог и лекар направете съгласи се. Списание Prevention обяснява:

Всички са съгласни, че захарта и преработените храни са лоши новини. Намалете и премахнете тези, където е възможно. Необработената храна, която е близо до естественото си състояние, е най-добрата.

Отначало може да е трудно да нарушите лошите навици, но тялото ви (и вашите емоции) ще направят корекцията с течение на времето. Трябва да приемете факта, че просто не можете да ядете нищо, което ви харесва, и да останете здрави и подстригани.

Изберете час вечер, който е последният, който си позволите да ядете, за да прекъснете нощните закуски. Помислете за това да помолите приятел да ви държи отговорен - и може би ще работим заедно за установяване на здравословно хранене и упражнения като екипни усилия!

Има ли някакви здравословни диети, които можете да спазвате, за да отслабнете?

Най-здравословните диети са тези, които наблягат на промените в начина на живот, а не на поправки за една нощ. Целта е навик за здравословно хранене през целия живот, така че дори идеята за „диета“ не е идеална. Да научите кои храни са полезни за вашето тяло и кои не, трябва да бъде най-големият определящ фактор за това, което консумирате.

Какво ще кажете за „детокс“ диета?

Детокс диетите обикновено са краткосрочни и трябва да елиминират токсините от тялото ви. Обикновено детоксикационната диета включва постене, след това ограничена диета като плодове, зеленчуци, плодов сок и вода, но може да включва чайове, добавки и прочиствания на дебелото черво или клизми.

Идеята е, че вашите органи получават почивка чрез гладуване и че различни токсини ще бъдат елиминирани чрез изпражненията, урината и потта. Има спорове относно тези диети обаче, тъй като липсват изследвания, а проучванията са схематични.

Ако по някаква причина изпитвате нужда от детоксикация, вероятно е по-добре да преминете през период на „чисто хранене“, където консумирате само истинска храна (не преработени храни) и правите голяма част от храната, която сте избрали на растителна основа.

Добра ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Клиниката Майо предполага, че някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат ползи за здравето освен загуба на тегло, като например намаляване на рисковите фактори, свързани с диабет тип 2 и метаболитен синдром.

Ограничава въглехидратите - зърнени храни, нишестени зеленчуци и плодове - и подчертава храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, особено ако имате здравословни проблеми, като диабет или сърдечни заболявания.

Ами диво популярната кето диета?

Кетогенната или кето диета е диета с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Предполага се, че принуждава тялото ви да използва различни енергийни пътища, така че тялото да изгаря мазнини, влизайки в състояние, наречено кетоза.

Положителната страна е, че кетозата има ползи за защита на мозъка за тези с епилепсия и може да има ползи за контрола на кръвната захар сред тези с диабет. Но има малко доказателства, че той е ефективен или безопасен в дългосрочен план.

Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати са склонни да имат по-високи нива на странични ефекти и могат да изрежат много богати на хранителни вещества плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това е грижа за дългосрочното здраве на сърцето.

Досега трябва да е ясно, че постигането на телесни цели е много повече от изтъняване. Когато имате широк, добре заоблен подход, който съчетава упражненията със здравословно хранене, ще увеличите способността си да се борите с мазнините, да се чувствате по-добре и да се радвате на по-задоволително качество на живот.