увеличаване

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Кърменето е част от живота ми от години. Проучих всичко за поддържане на високото количество мляко, пълно с мазнини и хранителни вещества. Все още кърмя малкото си дете, което скоро ще напиша, защото не съм кърмила другите си две момчета в качулка за малки деца. Подобряването на качеството на майчиното ви мляко е също толкова важно, колкото и доставката ви, което понякога се пренебрегва, тъй като новите майки са по-загрижени за количеството, което изпомпват или хранят. Намерих този ресурс за изключително полезен и информативен за кърменето като цяло, ако се чувствате преуморени. Дори бях изненадан от количеството информация, което все още не знаех, дори след кърменето на три бебета.

Разбиране на съдържанието на мазнини в кърмата:

Можете да увеличите съдържанието на мазнини в кърмата си, като ядете здравословни мазнини. Не свързвам точките между водоразтворимите витамини и мазнините, които са на разположение на бебето от кръвта ви в кърмата. Повечето употреби са по-скоро загрижени за количеството на доставките, отколкото за качеството. Написах публикация за кето диетата и кърменето, за да помогна на мамите, които се интересуват от загуба на тегло на бебето с кето диета, и разглеждам как кето диетата може да бъде много полезна за растящите бебета, тъй като майките обикновено консумират повече мазнини в диетата си . Проблемът може да е в вида на мазнините, които ядете. Бебето се нуждае от Омега-3, а не от наситени мазнини. Това е мазнината, намираща се в растения и семена като ленени семена, семена от чиа, бадеми, кашу и орехи или в риби като сьомга, риба тон и дори сардини.

Преди да вляза в 5-те стъпки за увеличаване на съдържанието на хранителни вещества и мазнини в млякото ви, трябва да ви разкажа за млечния прах! Milk Dust е вашият най-добър приятел за снабдяване с мляко и отслабване. Подбрах ръчно специфични хранителни вещества за кърмене и следродилни мами, които са наистина важни и за бебето! Протеиновата смес се състои от грахов протеин, протеин от кафяв ориз, семена от чиа, ленени семена и тиквени семки. ВСЯКА съставка има много специфична цел и хранителна стойност, за да спомогне за повишаване на хранителните вещества в млякото, подхранване на тялото ви, така че да може да произвежда повече мляко и да засили доставката на мляко с галактогоги като сминдух, бял трън, лист от червена малина и бирена мая. Това е висококачествен, органичен, чист, без глутен, без млечни продукти, без царевица, без соя продукт, който е страхотен за кърмещите мами! Той също така е вкусен като смути! Продължете и вземете първата си поръчка с 10% отстъпка с код: LACTATION

Нека да влезем в 5-те стъпки за по-тлъсто мляко:

Първо, млякото ви ще стане по-тлъсто по различно време на деня. Времето от деня, в което гърдите ви изглеждат по-пълни, всъщност са, когато в гърдите ви ще има повече вода. Първото мляко е това, което излиза първо, което има влажна консистенция, за да хидратира бебето. Задното мляко идва след изпразване на гърдата и това е мазнината за насищане на бебето. Ето стъпките за увеличаване на мазнините и хранителните вещества в кърмата за бебето. Това е важно да знаете, защото не искате да търсите повече мазнини в неподходящия момент. Аз лично не търсех повече мазнини или по-плътно мляко, а просто ядях здравословни храни всеки ден, за да съм сигурен, че консумирам достатъчно Омега-3.

Започнете с допълнително изпомпване:

Казвам това, защото може да не се налага да се притеснявате за качеството на млякото си, но да промените начина си на хранене. Както бе споменато по-горе, по-високото съдържание на мазнини е в по-празната гърда. Ако не знаете нищо за изпомпването или го мразите, прочетете това. Супер, супер полезно! Можете да дадете на бебето си повече задно мляко, като изцеждате преди хранене. Изпомпвайте по-рядкото мляко или предното мляко и го запазете, след това накарайте бебето си да се грижи за задното мляко. Правейки това няколко пъти на ден, може да помогне на бебето ви да натрупа повече мазнини в телата си, което може да е всичко, което трябва да направите. Сестра ми имаше невероятен късмет с тази ръчна помпа и аз харесвам тази автоматична помпа. Не забравяйте да вземете изпомпващ сутиен за автоматичния, така че да можете да сте свободни и многозадачни.

Протеинът е основен:

Протеинът е толкова важен за кърменето. Говоря повече за любимия ми протеинов прах в друга публикация. Обичам колко е чисто, естествено и пълно с хранителни вещества, увеличаващи млякото. Този прах ще ви даде тонове хранителни вещества в допълнение към протеина, за да помогне да се предаде това на бебето. Трудно ям много месо, защото просто не ми харесва, така че протеиновите шейкове са супер вкусен начин за мен да ям повече. Добавянето на протеини и хранителни вещества дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да произведе правилно кърма. Смятам, че прахът е изключително полезен за това.

Слънчогледов лецитин:

Това е доказано, че директно увеличава мастните киселини в кърмата. Използва се и за подпомагане на запушени млечни канали, защото прави кърмата хлъзгава и по-малко вероятно да се запуши. Това означава, че има по-високо съдържание на мазнини. В това проучване слънчогледовият лецитин спира намаляването на загубата на мазнини при кърмещите майки. Защо го казват с двоен отрицателен резултат за изследването, нямам представа, но това доказва, че слънчогледовият лецитин повишава съдържанието на мазнини. Можете също да прочетете тази лична история за слънчогледовия лецитин, който увеличава съдържанието на мазнини в кърмата. Тази майка използваше тези меки гелове и имаше голям успех.

Яжте ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини:

Превключването на вашата диета на по-ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини може да помогне за увеличаване на енергията/калориите и мазнините в кърмата ви. Повече за кето диетата и кърменето можете да прочетете в тази публикация. Изследването изглежда посочва, че е трудно да се заключи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини наистина увеличава съдържанието на мазнини в кърмата. Едно проучване от 2009 г. съобщава, че майките на диета с ниско съдържание на въглехидрати са имали бебета с енергиен прием (kcal/ден), който е бил по-висок по време на диетата LCHF, отколкото по време на диетата HCLF. Очакваните средни енергийни разходи за майката и сумата от енергийните разходи на майката плюс съдържанието на млечна енергия са по-високи по време на диетата LCHF, отколкото по време на диетата HCLF (източник). Определено си заслужава да опитате. Идеята е, че по-голямото количество мазнини в тялото на майката ще се превърне в кърмата.

Не яжте само мазнини:

Изследванията показват, че видовете мазнини, които ядете, ще присъстват в кърмата ви. Изследване, публикувано през 2002 г. в „European Journal of Clinical Nutrition“, демонстрира, че майчиното мляко на испански майки е с по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-високо с мононенаситени и омега-3 мастни киселини, което отразява традиционната средиземноморска диета в Испания. И така, искате да ядете мононенаситените и полиненаситените мастни киселини, които са изключително важни за развитието на мозъка. Това са мазнините, съдържащи се в растителни масла, ядки, семена и риба. Ако не можете да увеличите количеството мазнини, можете да се уверите, че са налице правилните мазнини.

Там имате 5 начина да увеличите мазнините и хранителните вещества в кърмата си. Можете да контролирате видовете мазнини в млякото си, което също се счита за хранителни вещества, както и да насърчите увеличаването на съдържанието на мазнини за вашето растящо бебе.

Ако се борите да отслабнете бебето, имам малка програма, в която разглеждам как да отслабнете бебето, особено за кърмещи мами. Имам планове за хранене, лечебни храни, добавки за повишаване на млякото, рецепти, списъци за пазаруване и много много други. Превеждам ви през лечението на сърцевината ви, укрепване на тазовото дъно, пилатес и кардио тренировки и много други. Ако търсите по-задълбочен план, който обхваща оздравяването след раждането, правилно подхранване на тялото за снабдяване с мляко, план за хранене и рецепти и тренировки за отслабване на бебето, моля, разгледайте новата ми програма, The Postpartum Cure. Толкова много мами имат много успехи само с малко помощ и знания! Силно ви препоръчвам да го проверите сега, защото добавям повече съдържание ежемесечно и увеличавам цената с добавянето на повече информация, видеоклипове и подробности!