диети

Може да откриете, че с напредването на възрастта управлението на теглото ви става по-скоро борба. Нещо повече, приятелите и семейството ви може да ви подканят просто да приемете съдбата си и да оставите издутините да се изградят. Част от това схващане е вярно поради факта, че метаболизмът ни се забавя с възрастта.

Не е нужно обаче просто да оставяте килограмите да се натрупват. В Nutriseed ние винаги търсим иновативни начини, по които нашите клиенти могат да се грижат по-добре за здравето си, като същевременно поддържат добро тегло, без да се лишават от истинска храна.

В тази статия ви даваме нашите пет най-добри съвета, които можете да опитате да ви помогнат да свалите размера на роклята, без да се подлагате на катастрофална диета:

1. Закуска по-добре
Имаше време, когато можете да хапвате сладкиши и чипс, без да натоварвате. В днешно време съхраняването на нездравословни храни извън полезрението (или изобщо не купуване на такива) е задължително. Можете да ядете, да, но нездравословната храна е навън.

Ако сте склонни да закусвате, пътеката е по-добра алтернатива, в идеалния случай без сол. Можете да направите своя собствена с помощта на богатата гама от ядки, семена и сушени плодове на Nutriseed. За да научите повече, щракнете върху тук. Ако чиповете са вашата слабост, опитайте да направите свои собствени чипове. Имаме перфектната рецепта, която можете да опитате тук.

2. Отидете за зърната
Белият хляб и други печени продукти обикновено съдържат по-рафинирани захари, които могат да ви накарат да ядете повече и да абсорбирате повече калории. Изборът на пълнозърнест хляб, тестени изделия, бисквити и други подобни може да осигури на тялото ви снабдяване с много необходими фибри, които да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити.

3. Контролирайте средата си
Стойте далеч от ресторантите и бюфетите, където можете да ядете. Ако обаче не можете, бъдете избирателни, когато пълните чинията си и се стремете да намалите порциите си с 10% до 20%. Преди да се върнете в бюфета за повече храна, останете седнали, изчакайте 20 минути и изпийте половин чаша вода. След това проверете дали вече се чувствате сити.

Ако отивате на парти, изяжте предварително здравословна закуска, за да не се чувствате твърде притиснати да ядете. Използвайте времето за парти, за да се смесите, вместо да настигнете приятели и познати.

4. Яжте
Противно на общоприетото схващане, въздържането от храна може да има обратен ефект. Мозъкът ви ще приеме, че означава, че гладувате тялото си, така че следващия път, когато ядете, ще копнеете за повече храна.

Ако искате да управлявате по-добре теглото си, продължете и яжте, но яжте по-умно. Диетолозите и диетолозите препоръчват храненето на всеки 3 до 4 часа всеки ден, състоящо се от две големи хранения и леки закуски между тях. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си, да поддържате нивата на кръвната захар под контрол и да изгаряте мазнините по-лесно. Удвоете приема на зеленчуци и пийте повече вода, докато сте готови.

5. Смейте се, танцувайте, ходете и спите
Смехът за добри 10 до 15 минути на ден може да ви помогне да изгорите повече от 50 калории, които могат да добавят до 4,4 паунда годишно. Освен това смехът дава на лицевите мускули много необходимо упражнение.

Танците като форма на упражнения също имат смисъл, като се има предвид как аеробиката, Tae Bo, Zumba и други подобни тренировки, които призовават за хореографирани движения, са придобили популярност през годините. Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути на ден за 4-5 пъти седмично джайвинг и гирация (не забравяйте да включите движения, които включват разклащане на ръката или размахване). Нещо по-добро, можете да направите това по свое време и в уюта на дома си.

Въпреки че ходенето се счита за упражнение с малко въздействие, това все още е упражнение, което може да помогне за изпомпване на сърцето ви. Освен това е удобно. Всичко, от което се нуждаете, е 30 минути бързо ходене всеки ден и сте готови да загубите 150 калории.

И накрая, това може да е предизвикателство, но получаването на 8 пълни часа сън всяка вечер може да ви помогне да отслабнете. Добре отпочиналото тяло е в състояние да изгаря калории и да отслабва по-добре от тези, които спят само 6 или 5 часа. Това е така, защото тялото ви компенсира останалото, за което жадува, като се храни, за да можете да продължите въпреки умората. Така че, ако можете, опитайте всичко възможно да заспите 8 часа всяка вечер. Ако имате нужда от съвети, които да ви помогнат да подобрите съня си, щракнете върху тук.

Отслабването може да бъде трудно, особено ако имате допълнителен натиск от размера на роклята, към която да се стремите, но не е невъзможно. Може да отнеме повече време, да. Може да отнеме повече работа, да. Но всичко е да бъдете по-умни и да изберете по-добре, когато става въпрос за храната, която ядете.

Ако направите по-добър избор на храна, скоро ще откриете, че яденето не трябва да се страхува, защото сте длъжни да трупате килограми. Отделянето на време да проучите какво консумирате и избора на по-здравословни препоръки ще ви помогне да оцените по-добре факта, че се храните, защото подхранвате тялото си и го храните с всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали.

Така че, продължете и си купете онази рокля, която сте гледали. С помощта на съветите и триковете в тази статия гарантирано ще ви побере за нула време.