Вашето супер просто и дзен-тастично ръководство за постигане на най-доброто тяло с рокля - и то бързо!

Ако се чувствате пикантно, първо посегнете към чаша вода. Пиенето на вода може да ви помогне да разсеете глада си.

тясна

2. БЪДЕТЕ РАНА ПТИЦА

Упражненията сутрин ще засилят метаболизма ви през останалата част от деня. Дори когато се отпускате, пак ще изгаряте повече калории.

3. НАМАЛЕТЕ КРАВИВИТЕ

Ако усещате, че имате нужда от хранителен шум, разтривайте областта между носа и горната си устна с първия пръст за около минута. Това ще намали пристъпите.

4. ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАРНИТЕ ПЪТИ

Храненето с протеини (яйца, пуйка, пиле) или нерафинирани въглехидрати (кафяви тестени изделия, кафяв ориз и пшеница) предотвратява скока на нивата на кръвната Ви захар, след което рязко пада. По-дълго ще се чувствате по-сити, ще ядете по-малко, ще се чувствате по-щастливи и ще отслабнете естествено.

Ако се спрете да приемате шоколад, това е всичко, за което мозъкът ви мисли, че в крайна сметка не можете да изядете по-малко от килограм неща. Бъдете любезни (и реалистични) и си позволете няколко квадрата, това ще отвори мислите ви за по-добри неща.

6. ХРАНИТЕ СЕ, КОГАТО ГЛАДНИ

Пренебрегването на физическия глад, докато не умрете от глад, кара тялото ви да се забави, тъй като смята, че има глад и трябва да пести енергия. Тогава, когато ядете, тялото ви съхранява резерви и ви кара да ядете допълнително. Така че пазете се от знаците.

7. ИГНОРИРАЙ БАБИ

Никой никога не е спасил живота на някой, който почиства цялата храна от чинията си. Няма значение какво казваше баба ви - когато вече не сте гладни, спрете да ядете.

Ако купувате предварително приготвена храна, проверете размера на порцията, броя на порциите на опаковка и съдържанието на калории, за да сте сигурни, че не получавате повече от предвиденото.

9. ОСТАВЕТЕ БОЗАТА

Когато тялото ви преработва алкохол, то не преработва храна или мазнини. По принцип тялото ви разчита на алкохол с цялата си енергия!

10. СВЪРХ РАЗМЕР НА ВАШАТА ВИЛА

Американски изследователи от университета в Юта установяват, че използването на по-големи вилици насърчава хората да ядат по-малко, докато използването на по-малки вилици означава, че те полагат по-големи усилия, за да задоволят глада си и следователно ядат повече. Вземете приборите си разумно!

11. ВЗЕМЕТЕ ВАШЕТО FIX FIX

Яжте храна с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, ядки и боб - отнема ви повече време, за да ги дъвчете и смилате, така че те са по-удовлетворяващи и ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време.

12. ХРАНИТЕ С МИСЛО

Забележете храната си и дъвчете бавно, като се наслаждавате на вкусовете и текстурите. Яжте внимателно на масата, а не безсмислено пред телевизора и ще бъдете по-склонни да се чувствате доволни - и по-малко вероятно да ядете повече, отколкото ви трябва.

13. НАУЧЕТЕ СЕ СПРЕ

Слабите хора спират да ядат, когато вече не са гладни; хората с наднормено тегло спират само когато се чувстват сити. Бъдете внимателни - моментът, в който вече не чувствате глад, преминава в замъгляване.

14. СЪН ДОВОЛЕН

Не-не е да си лягате гладни, тъй като изпраща тялото ви в режим на глад. Пропуснете въглехидратите и вместо това закусете с високо съдържание на протеини и няма да се събудите гладни в 3 часа сутринта.

Когато прегърнете някого, на когото държите, се чувствате по-добре. Така че, по-вероятно е да се храните по-добре. Продължавайте, гушкайте се!

Упражненията могат да удвоят метаболизма ви. Трябва да спортувате достатъчно, за да се изпотите и да останете без дъх, и го правете минимум половин час, в идеалния случай три пъти седмично.

17. ЗАДАВЕТЕ ЛОШИТЕ МАЗНИНИ

Очевидно имаме отклоняващ се стремеж да разпознаваме лошите мазнини и когато имаме достъп до тях, да ядем колкото можем. Така че просто кажете не.

Сменете скучното черно със зелен чай - според The ​​American Journal Of Clinical Nutrition добавянето на зелен чай към диета и програма за упражнения може да помогне на тялото да изгори до 40 процента повече калории на ден.

19. ДИШЕТЕ ДЪЛБОКО

Изправете се, сложете едната си ръка върху корема си и дишайте дълбоко и бавно през носа, сякаш бихте могли да изтласкате въздуха в дълбините на стомаха си. Повторението на това пет пъти засилва метаболизма ви.

20. Продължавайте да се движите

Упражнението намалява напрежението, стреса и освобождава ендорфини - вашите „щастливи“ химикали. Изпотяването означава, че ще се храните по-здравословно.

21. ЗАДАЙТЕ РУТИНА

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Телата ни се нуждаят от ритъм, така че ако знае кога да очаква следващото хранене, е по-малко вероятно да пасете.

22. ИЗКУЩАНЕ НА БИТА

Когато гладът удари, докоснете предната част на ухото си, т.е. хрущяла, който стърчи пред ушния канал. Разтривайте между палеца и първия пръст за няколко минути, за да пренасочите енергията.

23. ПОГЛАВЕТЕ СЕБЕ СИ

Луксозни в балон, пяна върху някакъв крем за кожа или педи. Когато се грижите за тялото си, е по-вероятно да се грижите за това, което влиза в него.

24. ПРОМЕНЕТЕ ВАШИТЕ ПРАВИЛА

Избройте текущите си правила за хранене, след което ги пренапишете. Например, заменете бисквитата, която имате в 16:00 за плод. С времето новите ви правила просто ще се превърнат във втора природа.

Самодисциплината може да бъде трудна - започнете, като следвате здравословна диета. Когато правиш нещо в продължение на шест седмици, това се превръща в навик: прави го в продължение на три месеца и това ще се превърне в начин на живот.