Когато лятото е в разгара си, за много хора е пиковият сезон да се насладят на освежаващи алкохолни напитки от всякакъв вид във вътрешни дворове, плажове или лодки, дори в разгара на пандемия.

съвета

Но както всеки, който е претърпял неотдавнашен махмурлук, може да потвърди, твърде много добро нещо може да причини хаос на вашите хранителни и здравни цели.

Според диетолозите не е задължително - има по-здравословни варианти за лятна наслада, ако сте наясно какво има в напитката ви и колко консумирате.

Поддържането на хидратация, избягването на твърде много захар и други добавки в миксерите и включването на ароматни опции като пресни плодове, цитрусови плодове и билки може да ви помогне да се насладите на най-доброто от лятното отпиване без неуспехите.

Дори един изстрел съдържа калории, така че спрете лова си за „нискокалорични“ напитки

Често срещано погрешно схващане е, че тъй като прав алкохол не съдържа въглехидрати, правият изстрел е нискокалоричен, според Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог-диетолог, автор на „Прочетете го преди да го изядете - ще ви отведе от етикета на масата“.

"Въпреки че са включени в черния списък от десетилетия, въглехидратите не са единственият източник на калории, които трябва да се вземат предвид", каза Тауб-Дикс пред Insider.

Самият алкохол има около 7 калории на грам, което означава, че стандартен изстрел или порция може да има около 100 калории.

Избягвайте да доливате напитките си, преди да приключите, за да можете да продължите да броите

Ключът към отдаването без странични ефекти е да се пие умерено. Спестява ви калории и захар от самите напитки и закуските, към които гравитираме след няколко.

Лесно е да пиете неволно повече, отколкото сте планирали, ако имате голям коктейл или сте на събитие, но е добра идея да продължите да броите.

"Важно е да се определи какво е напитка, тъй като в крайна сметка повечето хора консумират повече от това. Можете да загубите от поглед количеството алкохол, което консумирате, и то бързо да се добави", Джой Дубост, регистриран диетолог, хранителен учен, и стюард на бира за Американската асоциация на пивоварите, каза Insider.

Една порция алкохол обикновено е равна на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол - настоящите насоки предполагат не повече от 1-2 алкохолни напитки на ден.

Отчитането също ще ви помогне да ограничите махмурлука, който може да провали тренировките и диетичните ви планове на следващия ден.

Разменете Piña Colada за пълна с плодове сангрия

В допълнение към калориите в самия алкохол, миксерите също могат да допринесат за огромно натоварване с калории, когато пиете, с голямо количество захар и дори тежки мазнини като сметана или кокос.

"Пиня Колада с размер на кофа край басейна може да осигури повече калории, отколкото цялото хранене", каза Тауб-Дикс.

По-здравословните възможности, без да се жертва вкусът или стилът, включват газирани води, билкови настойки (като мента, босилек и други), цитрусови плодове или сокове и други пресни пюрирани плодове.

Всъщност някои от тези добавки всъщност могат да осигурят някои хранителни вещества, като витамини и минерали.

Taub-Dix препоръчва дайкири, приготвени с пресни пюреви ягоди или пълнена с плодове сангрия.

А някои видове алкохол естествено съдържат здравословни съединения - виното съдържа няколко известни антиоксиданти, например, а бирата може да съдържа много от същите хранителни вещества като зърната, използвани за приготвянето му, според Dubost.

По-добре да имате една сладка напитка, която ви харесва, отколкото множество „здравословни“

Повечето хора обаче пият алкохол, за да се забавляват, а не заради ползите за здравето.

Може да е по-добре да имате само една порция от нещо, което наистина ще ви хареса, дори сладка плодова напитка или по-силна бира, ако отделите време да я опитате, обясни Дюбост. Това може да бъде по-удовлетворяващо преживяване от това да имате няколко по-малко заместители като диетични коктейли или лека бира.

"Става въпрос да знаете кой сте като пияч. Ако знаете, че не харесвате лека бира, пийте обикновена бира, насладете се, не просто я отпивайте", каза тя.

Не забравяйте да останете хидратирани

И накрая, като общо правило, както Dubost, така и Taub-Dix препоръчват да се съчетае всяка порция алкохол, който пиете, с пълна чаша вода, преди да започнете следващия кръг.

Приемането на безалкохолна напитка между напитките може не само да ви хидратира, но и да умери темпото на пиене през цялата нощ, за да ви помогне да избегнете прекаляване.

По същия начин включвайте много лед, когато попивате - не само поддържа напитките ви студени, но и ще ви помогне да се хидратирате и напитката ви ще продължи по-дълго и ще има по-силен вкус, без да добавяте повече алкохол или миксери.