План за тренировка и диета на Линдзи Лоън

body

Диетичен план на Линдзи Лоън

Някои от любимите храни на Линдзи Лоън са желе сандвичи, фъстъчено масло и суши. Лоън се опитва да яде здравословни храни и тя избягва захарта и въглехидратите. Тя също така контролира хранителните порции, което й помага да остане стройна. Тя също обича чая Kombucha, която се прави от японска гъба. Чаят Kombucha има много предимства, като например, че може да засили метаболизма

Тренировка на Линдзи Лоън може лесно да се изпълни във вашия дом или апартамент.

1.) ЗАГРЯВАНЕ
Разходка/джогинг за 10 минути с бързо темпо

2.) КРАКОВЕ - ПРОСТО ЧЕТВОРОЧНО ИЗТЯГАНЕ

Легнете на лявата си страна върху упражняващ мат със свити колене. Дръжте коленете и вътрешната част на бедрата си заедно.
Изпънете левия си крак прав, като държите десния си крак сгънат. Хванете десния си крак с дясната си ръка и го издърпайте, доколкото можете, докато бутате
таз напред. Задръжте тази позиция за тридесет секунди. Повторете, както се изисква от другата страна.

3.) СТРИЧ - ПРОСТО ХАМСТРИНГОВО СТРЕЧЕ
Седнете на упражняващ мат с изправени крака пред себе си и длани, поставени върху мата за опора.
Дръжте гърба изправен в кръста и наведете се
напред, доколкото можете. Задръжте тази позиция за тридесет секунди.

4.) РАЗШИРЕНИЕ - УПРАЖНЕНИЕ НА ЛЕНТИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА ЛЕНТА
Тренировка на Линдзи Лоън: Седнете на ръба на пейка за упражнения с единия край на лентата, увит около десния ви глезен, и поставете левия си крак над другия край на лентата.
Издишайте, докато удължавате десния крак нагоре, докато кракът ви има само леко огъване. Вдишайте, докато връщате крака си надолу в изходна позиция. Повторете от другата страна, както се изисква.
Трябва да се изпълнят 3 комплекта от 15 .

5.) КРАКА - УДЪЛЖАВАНЕ НА КОЛЕНЕ НА КРАК
На упражнение матово се спуснете на ръце и колене. Увийте лентата около лявото коляно и дясната пета. Дръжте гърба си изправен. Движение: Издишайте, докато удължавате десния си крак назад, докато има само леко огъване в него. Вдишайте, докато бавно връщате крака си обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна, както се изисква.
Трябва да се изпълнят 3 комплекта от 15 .
Изберете тежест, която можете да изпълните на всички повторения

6.) КРАКА - ИЗПЪЛНЕТЕ ЛЕНТА, ЛЕЖАЩА ПРЕСА НА НОГИ
Легнете по гръб върху упражняващ мат с лентата около подметките на обувките и дръжките, държани на нивото на гърдите. Сгънете коленете към гърдите си и поставете краката си нагоре.
Издишайте, докато натискате краката си нагоре, докато краката ви имат само леко огъване в тях. Вдишайте, докато спускате краката си обратно в изходна позиция. Повторете, както се изисква.
Трябва да се изпълнят 3 комплекта от 15 .

7.) КРАКА - КЪРЛИ ЗА КРАКОВЕ НА ТОПКА
Легнете по гръб и поставете малка топка за упражнения под долната част на десния крак. Притиснете дланите си в пода за опора от двете страни на тялото и повдигнете левия си крак нагоре от пода и го дръжте повдигнат през цялото движение.
Издишайте, докато навивате топката към задните си части, доколкото можете. Бавно въртете топката обратно в изходна позиция. Повторете с другата страна, както се изисква.
Трябва да се изпълнят 3 комплекта от 15 .

8.) КРАКОВЕ - ЕДИН КЛОЧ СТЕННА СТЕНА
Поставете топка за упражнения между средния гръб и стената. Застанете на единия крак и се облегнете назад към топката. Движение: - Вдишайте, поддържайки петата си през цялото време в контакт с пода, бавно спуснете в клекнало положение, докато навивате топката нагоре по гърба. Издишайте, докато бавно изправяте краката си, като държите главата и гърдите нагоре, връщайки се в изходна позиция. Повторете с
другата страна, както се изисква.
Трябва да се изпълнят 3 комплекта от 15 .

9.) КРАКОВЕ - ПРОСТО ЧЕТВОРОЧНО ИЗТЯГАНЕ
Легнете на лявата си страна върху упражняващ мат със свити колене. Дръжте коленете и вътрешната част на бедрата си заедно.
Изпънете левия си крак прав, като държите десния си крак сгънат. Хванете десния си крак с дясната си ръка и го издърпайте, доколкото можете, докато бутате
таз напред. Задръжте тази позиция за тридесет секунди. Повторете, както се изисква от другата страна.

10.) КРАКА - ПРОСТО ХАМСТРИНГОВО СТРЕЧЕ
Седнете на упражняващ мат с изправени крака пред себе си и длани, поставени върху мата за опора. Дръжте гърба изправен в кръста и наведете се
напред, доколкото можете. Задръжте тази позиция за тридесет секунди.

11.) БЕЖАНЕ
Бягайте с бавно темпо, за да охладите тялото и леко стречинг, за да избегнете наранявания