Толкова по-добре от Frappuccino.

кафе-смути

Отлагайте по-малко, смути повече. Това, скъпи приятели, е новата ви мантра - или поне ще бъде, след като започнете да разбърквате тези достойни за бръмча смеси. Всички 10 от тези рецепти за кафе смути споделят звезда - кафе, да, но всяка рецепта е узряла със собствен набор от хранителни бонуси, от витамини и минерали до протеини и фибри, които ще ви заситят с часове. Имате нужда от следобеден пикап? Смесете заедно една от тези смеси, за да заситите апетита и кофеина през останалата част от деня - включително тази вечерта. тренировка.

1. Кремообразен шоколадов шейк за закуска

Представете си това: десерт за закуска. Сбъдната детска мечта благодарение на подслаждащата комбинация от ягоди, какао на прах и нектар от агаве (или стевия). Тази богата, упадъчна доброта има всички предимства на напълно лакомство, но с фибри и протеини, за да ускори деня ви - и да ви държи сити и да бъдете силни с часове.

На порция: 312 калории, 14 g мазнини (1 g наситени), 48 g въглехидрати, 27 g захар, 7,5 g фибри, 6,2 g протеин.

2. Зелено мокко смути

Смесвайки заедно банан, ява и какао на прах, със спанак (не се подигравайте, докато не опитате!), Оставате с ниско съдържание на кал, което има вкус нада като зеленчуци. Здравейте, нов любим начин за изстискване на тези зелени!

На порция: 121 калории, 1,6 g мазнини (0,9 g наситени), 28 g въглехидрати, 18,3 g захар, 30,4 mg натрий, 3,5 g фибри, 3,2 g протеин.

3. Събуди ме смути за кафе

Нуждаете се от малко инспо, за да се издигнете и да блеснете? Тази рецепта за кафе смути е толкова вкусна и удовлетворяваща, че няма да искате да отлагате. Освен това има всичко, от което може да се нуждаете за пълноценна закуска: пълнозърнести храни, плодове, протеини и толкова необходимия кофеин.

На порция: 229 калории, 1,7 g мазнини (1,9 g наситени), 48,6 g въглехидрати, 15,7 g захар, 70 mg натрий, 5,1 g фибри, 8,1 g протеин

4. Mocha Nut Winter Smoothie Bowl

Направено със замразени банани (по-чилерите "усилват тази гъста и кремообразна текстура!) И бадемово масло, опаковано с протеини, това със сигурност е една супер купа (а? А?). Най-отгоре с кокосови люспи или богати на антиоксиданти розови листенца и voilá, тази рецепта за кафе-смути е напълно достойна за Insta.

На порция: 319 калории, 19 g мазнини (2,1 g наситени), 37 g въглехидрати, 15,7 g захар, 18,1 mg натрий, 9,2 g фибри, 10,2 g протеин

5. Nutella Banana Espresso Shake

Мислите ли, че нямате време да приготвите закуска сутринта? Помисли отново. Този лесен сутрешен шедьовър изисква само четири (!) съставки плюс лед. Можете дори да намалите нивата на захар, като направите домашна Нутела (с фурми, пълни с фибри!) Преди време.

На порция: 345 калории, 14 g мазнини (12 g наситени), 52 g въглехидрати, 34 g захар, 199 mg натрий, 8 g фибри, 5 g протеин

6. Здравословно смути от кафе с тиква

Освен дегустация като падане в чаша, този напомнящ PSL шейк е натоварен с причини да се пие през цялата година. Той е пълен със сериозна сила за повишаване на имунитета от натоварванията с витамин А и С, които могат да бъдат намерени в естествено нискокалорийната тиква и подправки като канела, джинджифил, индийско орехче и карамфил.

На порция: 157 калории, 1,7 g мазнини (0,9 g наситени), 35 g въглехидрати, 23,9 g захар, 35 mg натрий, 3,3 g фибри, 3,4 g протеин

7. Шоколадов шейк протеин

Традиционният шоколадов млечен шейк може да ви остави да се почувствате, е, усещане, най-добре описано като, мех, но тази рецепта за кафе смути прави точно обратното. Той ви ободрява с разтърсване на Java и ви поддържа сити с часове, благодарение на протеиновия прах и ядковото масло.

На порция: 355 калории, 3,4 g мазнини (0 g наситени), 21,8 g въглехидрати, 12,4 g захар, 383 mg натрий, 2,4 g фибри, 9,5 g протеин

8. Смути за закуска с боровинки Latte

Смес от закуска с боровинки звучи вкусно само по себе си. След това да се завихрите заедно с богат на кафе пудинг от семена от чиа? Сериозен гений! Плюс това е пълен с антиоксиданти, желязо и фибри, да не говорим за красив за зареждане.

На порция: 291 калории, 14 g мазнини (2 g наситени), 38 g въглехидрати, 16 g захар, 58 mg натрий, 13 g фибри, 7 g протеин

9. Cooth Brew Mocha Smoothie

Тайната на този вкусно захарен вкус? Дати! Тези лоши момчета естествено подслаждат напитката ви (с допълнителна помощ от какаото на прах и шоколадовия протеин на прах) и са чудесен източник на фибри, помагащи за бавното храносмилане. Тази рецепта за смути за кафе ще ви засити, преди да посетите фитнеса или да ви охлади и след изпотяване.

На порция: 237 калории, 4 g мазнини (0 g наситени), 41 g въглехидрати, 27 g захар, TK mg натрий, 7 g фибри, 12 g протеин

10. Тофу Мока Фрапучино

Да, добре сте прочели! Тази креативна комбинация от копринен тофу (по-кремообразен е от обичайния вид), кафе и какао на прах предлага звездна порция хранителни вещества: магнезий, калций, калий, желязо и витамини от група В, само за да назовем само няколко. По-добре вярвайте, че е време отдолу нагоре.

На порция: 87 калории, 3,4 g мазнини (0,8 g наситени), 10,3 g въглехидрати, 5,9 g захар, 10 mg натрий, 1,9 g фибри, 6 g протеин