съвета

Независимо дали се опитвате да напълните или да отслабнете, диетата с високо съдържание на протеини може да бъде изключително полезна. Протеинът е основен градивен елемент за вашите мускули, както и костите, кожата и косата ви. Освен това протеинът ви кара да се чувствате по-сити след хранене, което естествено ограничава апетита ви часове след консумация. Протеинът също може да засили метаболизма ви, като ви помага да изгаряте калориите по-бързо.

Следвайте тези пет съвета с високо протеинова диета, за да получите максимални ползи от вашата диета.

1. Яжте здравословни протеини

Не всички протеини са равни. Разбира се, бихте могли да добавите повече протеини към вашата диета, като консумирате голяма пържола всеки ден, но това ще се отрази негативно на цялостното ви здраве. Вместо това, изберете диета с високо съдържание на протеини, съставена от протеинови източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества.

Ето няколко предложения:

  • Яйца
  • Морска храна
  • Птици и други постни меса
  • Соя
  • Боб
  • Ядки и семена
  • Нискомаслени млечни продукти

Това е един от най-добрите цялостни съвети с високо протеинова диета, защото ще подобри цялостното ви здраве. Просто се уверете, че поддържате диетата си еклектична, променяйки източниците на протеини от ден на ден. Например, можете да ядете супа от леща един ден, за да повишите нивата на протеини и фибри, а след това да ядете риба на следващия ден, за да повишите нивата на омега-3.

2. Допълнете диетата си със суроватъчен протеин на прах

Изключително често за културисти, спортисти и други фитнес ентусиасти приемат протеинов прах преди и след тренировка. Причината, поради която това е един от най-важните високо протеинови съвети за диетата, е, че протеинът изгражда мускули. След като тренирате, мускулите ви имат микро-сълзи, които трябва да бъдат излекувани, за да се увеличи мускулната маса.

Храната се усвоява много време. Протеиновият шейк започва да се лекува и да изгражда мускулите ви почти веднага. Дори ако вече спазвате високо протеинова диета, допълнителните добавки наистина могат да помогнат на тялото ви да придобие аминокиселините, от които се нуждае, когато се нуждае от тях. Суроватъчният протеин на прах е най-популярният вариант, тъй като е безопасен, ефективен и удобен.

3. Вземете точната сума

Няма точна формула за приемане на протеин. Колко трябва да вземете зависи от нивото на активност, теглото, целите и здравословното състояние. Стандартната препоръчителна хранителна добавка за протеини е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази сума отговаря на основните ви нужди.

Ако обаче търсите високо протеинови съвети за диета, вероятно сте един от най-активните хора, които биха се възползвали от повече. 1,5-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло (0,68-1 грама на килограм) трябва да бъде добра отправна точка. Помислете колко протеини вече получавате от високо протеиновата си диета, както и колко често и колко силно тренирате.

4. Вземете протеин в подходящите моменти

Отново няма определена формула за това кога да приемате протеин на прах, но когато става въпрос за високо протеинови съвети за диета, експертите обикновено препоръчват да го приемате в рамките на един час след приключване на вашата тренировка. В същото време на тялото обикновено са необходими приблизително 48 часа за възстановяване и регенериране на мускулите, така че приемът му през целия ден е стабилна стратегия.

Наистина няма грешно време за приемане на протеин. Можете да го вземете заедно с добавката си преди тренировка, преди да посетите фитнеса, или да го вземете първото нещо сутрин, за да започнете деня си правилно. Може дори да искате да изпиете протеинов шейк преди лягане, така че тялото ви да има необходимите аминокиселини, за да изгради и възстанови мускулите, докато спите.

5. Използвайте само качествени протеинови добавки

Във фитнес света има много добри добавки, но има още повече лоши. Един от най-важните високо протеинови съвети за диета е, че трябва да запомните, че не всички протеинови добавки са еднакви. Много от тях съдържат нежелани съставки, като синтетични оцветители и аромати, изкуствени подсладители и рафинирани захари. Някои дори могат да съдържат по-опасни съставки.

Макар да изглежда, че спестявате пари, когато купувате евтин протеин на прах, реалността е, че често плащате повече за прах, а не за протеина! Някои нискокачествени протеинови прахове се продават в големи количества, но когато прочетете етикета, виждате, че дори не получавате толкова протеини, колкото бихте получили с по-малък контейнер с висококачествен прах. Крайният резултат е, че консумирате повече прах и получавате по-малко протеин.

Подобно на всяка друга храна, при която съставките на вашия суроватъчен протеин на прах имат значение. Например, нискокачествен суроватъчен протеин може да бъде направен от мляко, което идва от големи промишлени фабрични фермерски комплекси, където кравите се изпомпват пълни с хормони и лекарства.

Тук, при Bare Performance Nutrition, това, което виждате, е това, което получавате. Ние се ангажираме с прозрачността на етикетите, като гарантираме, че знаете точно какво има в нашия суроватъчен протеин на прах. Ние също така предлагаме четири вкусни вкуса, които превръщат консумацията на нашия протеинов прах в абсолютно удоволствие: Milk ‘N Cookies, Mint Chocolate Chip Ice Cream, Strawberry Shortcake и Cinnamon Roll.

Опитайте най-добрите протеинови добавки днес

В Bare Performance Nutrition ние правим спазването на високо протеинова диета лесна и удобна, като предлагаме най-добрия протеинов прах в индустрията. Прочетете нашия етикет и ще видите, че нашият суроватъчен протеин е истинската сделка. Използваме само най-качествените съставки и ги изброяваме ясно, за да не се налага никога да отгатвате какво влагате в тялото си.