Има нещо, което всички сме пропускали, що се отнася до здравето и отслабването. Всъщност това е единствената идея, която ги управлява! Това е свързано с това как работи мозъкът ви. Разбирайки мозъка си, можете да спрете безкрайната борба между желанието да се промените и действителното ПРАВЕНЕ. Тази една промяна в начина на мислене ще промени начина, по който подхождате към здравето и загубата на тегло завинаги. Освен че ще имате повече състрадание към себе си, ще имате и много повече успех. Може дори да промени начина, по който гледате на целия си живот.

идея

Променете начина, по който гледате на здравето и отслабването завинаги

Използвайки подхода „Истински здравословни навици“, можете да промените здравето си и да отслабнете (без диети!) В дългосрочен план. Това обещание може да задейства алармата в мозъка ви. Знам, че звучи твърде добре, за да е истина, но обещавам, че не е така.

Позволете ми да обясня как можете да бъдете по-успешни в здравето и загубата на тегло. Не преувеличавам, когато казвам, че тази промяна в начина на мислене ще промени начина, по който гледате на живота си завинаги.

И цялата тази трансформация започва с твоят мозък.

Добре дошли във вашия мозък

За да сте здрави и да останете такива, от първостепенно значение е да разберете как работи мозъкът ви.

Аз съм НЕ говорим за визуализиране на себе си с целта си или увеличаване на мотивацията си чрез утвърждения.

Вместо това, ключът към здравето и загубата на тегло е да разберете двата различни начина, по които мозъкът ви мисли. Невролозите са нарекли тези различни мозъчни функции като Система 1 и Система 2.

Шефската част на мозъка ви

Мисловната част на мозъка ви от най-високо ниво се нарича Система 2, но аз обичам да я наричам Шефът. Това, което обикновено смятаме за свой мозък, е шефът .

Шефът е планиращ, определящ целите, създател и отговаря за дългосрочното мислене. Тя отговаря за силата на волята и вашите съзнателни мисли.

Шефката се справя отлично в работата си, но мисленето е упорита работа. Тя е ограничена да прави само едно нещо наведнъж. Тя се уморява лесно. И забравете многозадачността, шефът не може да го направи.

Всъщност само 5% от активността на мозъка ви е шефската част на мозъка ви.

Асистентската част на мозъка ви

Другата част от мозъка се нарича Система 1. Това е бързо мислещата, навикова част на мозъка ви. Това обичам да наричам Асистентът.

Попитайте всеки шеф как прави толкова много и тя ще посочи своя асистент.

Невероятно, 95% от активността на мозъка ви е подсъзнателната асистентска част на мозъка ви!

Асистентът е този, който може да жонглира с множество задачи като ходене и дишане едновременно. Тя свършва нещата!

Тя е подсъзнателната, интуитивна, навик част от мозъка. Тя е свързана със изграждането на системи или навици, но не се опитвайте да я накарате да се промени. Тя харесва нещата точно така.

Мотивациите на Асистента

Друго нещо, което трябва да знаете за Асистента, е, че тя винаги се опитва да изгради навици, като има предвид тези три неща:

Тя иска удоволствие.

Тя иска да избегне болката.

Тя иска да пести енергия (известна още като мързелива).

Така че Асистентът иска да преяжда - особено приятни храни, които са направени да бъдат супер желани.

Тя иска да избягва тренировките, защото е трудно, малко болезнено и отнема много работа.

И определено не иска да изпробва нови здравословни навици, защото те изискват енергия и усилия.

Защо диетите за здраве и отслабване не работят дългосрочно

Сега тук е големият проблем с традиционните диети.

Диетите разчитат на мозъка на шефа да има контрол по всяко време. Когато започнете нова диета, започвате да ядете много нови неща, които може да ви трябват по математика на по-високо ниво, за да разберете (калории или точки). Трябва да мислите какво да ядете и колко да ядете и как да го приготвите. След това трябва да се откажете от любимите си храни и дори да се справите с глада. Всички те изискват неразделената енергия и внимание на шефа.

Но Шефът има деца, за които да се грижи, работа, в която да отиде, къща за почистване и безброй други задължения. Освен това шефът трябва да игнорира хормоналните сигнали на тялото (лептин) от загуба на тегло, които казват на асистента, че е по-добре да започне да яде отново. Диетата може да работи добре, ако шефът се концентрира единствено върху това какво, колко и кога да яде и какво, кога и колко да се движи и има достатъчно енергия, за да поддържа силата на волята си.

За съжаление животът рядко е такъв. Повечето ползватели не стигат до най-големия губещ ранчо, за да отслабнете с 20 килограма. Животът не се задържа, за да можете да вложите огромни усилия и воля в загубата на тегло.

В реалния живот мозъкът на шефа ни е зает от това как да изпълнява нова задача на работното си място или как да държи децата заети по време на лятната ваканция. В реалния живот мозъкът на шефа ни уморява, ставайки през нощта с болни деца или договаряйки задръствания.

Когато шефската част на мозъка ви спре да обръща внимание или е уморена, тогава асистентската част на мозъка ви ще поеме. Тя ще се върне към старите навици на хранене и движение, така че Шефът да може да мисли за други неща. И за повечето от нас, предишните навикови системи, към които Асистентът ще се върне, преяждат и не упражняват.

Здравето и загубата на тегло зависи от асистента на борда

Традиционните диети имат безпроблемен успех. И все пак някак си мислим, че този път ще е различно. Просто трябва да намерим „правилната“ диета. Оптимистични сме, че новата диета на мода ще има голямо значение. Но това не е така. Направихме грешки за здравето и отслабването.

Истинският здравословен навик (RHH) подход към здравето и загуба на тегло е различен. В RHH ви помагам да поставите тежката диетична работа върху мозъка на Асистента. Не забравяйте, че тя е силна и може да се справи с няколко неща едновременно. Тя не изисква съзнателна мисъл, така че не е обект на внимание, ниска сила на волята или ниска мотивация. Асистентът е от ключово значение за оздравяването и отслабването и задържането му.

Но до този момент Асистентът не е бил обучен. Оставихме я да прави това, което иска.

Разбира се, ние се опитахме да приготвим асистента във форма, като отидохме на здравен план или диета тук или там. Но това е все едно шефът да отиде на работен семинар през уикенда. Тя се връща пълна с нови идеи за това как нещата тук ще бъдат различни. Шефът се опитва твърде много усилени, уморителни, нови неща наведнъж.

Асистентът знае, че накрая шефът ще се умори с тази нова програма и нещата ще се върнат към нормалното. Асистентът ще се върне към стартирането на шоуто. И помнете какво прави Асистентът, когато е оставена да отговаря - тя иска удоволствие, избягва болката и остава мързелива. Най-приятното желание на Асистента е да яде сладолед през целия ден, докато лежи на дивана и гледа Netflix.

И така, как да накараме мощния асистент да помага, вместо да пречи на усилията ни за здраве и отслабване?

Преквалификация на работа за асистент

За да сте здрави и да отслабнете в дългосрочен план, е от съществено значение да предоставите на Асистента преквалификация за работа. По принцип Програмата за обучение на здравето и отслабването с истински здравословни навици на автопилота е систематична програма за преквалификация на работното място, за да привлече Асистентската част от мозъка ви към същата здравна страница на навика като началника за поставяне на цели.

Когато си поставяте цели, визуализирате целите си и повтаряте твърдения за здраве и успех при отслабване, тези неща помагат на шефа да се концентрира и мотивира. Важно е да ги направите в началото на вашето пътуване. Да, трябва да убедим шефа, че здравето и отслабването трябва да са нов проект.

Но щом това се случи, тогава по-голямото предизвикателство е да привлечете Асистента на борда. Асистентът трябва да върши ежедневната работа по хранене на здравословни храни в правилните количества, ежедневни упражнения, достатъчно сън и конструктивно справяне със стреса.

За да преквалифицираме асистентката, за да оздравее и да отслабне, трябва систематично да я обучаваме да прави по един нов навик наведнъж. Трябва да направим навиците малки и много специфични, иначе тя ще се почувства съкрушена и няма да го направи. Също така трябва да се уверим, че следим нейния напредък (не забравяйте, че е мързелива), като използвате таблица на навиците. Също така трябва да я похвалим и да й предложим положително подсилване за добре свършената работа (понякога е достатъчна само проверка на навигационната карта.)

Също така е полезно да осъзнаете, че Асистентът ще се опита да намери удоволствие и да се измъкне от упорита работа, ако може. Тя ще изхвърли обосновки (известни още като вратички) защо трябва да имате торта днес. Тя поставя малки предложения в съзнанието ви: „През останалата част от седмицата няма да ям сладкиши, колегата ми направи много любимата ми торта от червено кадифе само за мен, едно парче няма да навреди“ и т.н. Тя също ще опита за да ви предпази от това да стигнете до фитнеса с тези обосновки: „Беше дълъг ден на работа, децата ви се нуждаят, една тренировка няма значение“ и т.н. Можете да кажете, че Асистент е подъл момиче. Но ние можем да я държим на линия, като създаваме правила за ярки линии на автопилота и знаем кои навици са най-важни за създаване.

До следващия път,

Искате да се чувствате по-добре на автопилот?

Искате реални резултати сега?

Ако сте готови с „Направи си сам“ и искате да поправите здравето и теглото си веднъж завинаги, ето какво трябва да направите:

Ще съставим заедно вашия персонализиран план за здраве и стрес.

След това ще започнем - най-накрая ще успеем по един навик.

С Истински здравословни навици Jumpstart програма, определението ви за здраве и успех при отслабване най-накрая може да бъде реалност.