Започнете диетата си за две седмици с тези полезни съвети. Те могат да ви помогнат да постигнете нужните резултати, за да останете мотивирани.

съвета

Често, когато стартирам нови клиенти по план за отслабване, те ще попитат дали има начин диетата им да започне малко. Обикновено ми е приятно да чуя това. Когато някой иска да ускори нова диета, той ми казва, че е отдаден на плана и е нетърпелив да започне. Започването с диета може да ви помогне да видите някои резултати доста бързо, което означава, че може да ви мотивира да активирате усилията си за отслабване и да се придържате към плана си.

В същото време, ако искате да започнете диетата си, важно е да го правите по правилния начин. Обикновено не е добра идея да намалявате калориите си твърде драстично. Първо, хранителният баланс на вашата диета може да пострада. На всичкото отгоре е вероятно да сте уморени и гладни, ако не осигурите на тялото си разумно количество гориво. А диетата, която е прекалено строга, може просто да бъде трудна за спазване за повече от няколко дни.

Има няколко неща, които можете да направите, за да започнете безопасно диетата си за няколко седмици. Изпробвайте тези 10 съвета, за да проследите бързо диетата си.

10 съвета за прескачане Започнете диетата си за две седмици

Поемете писмено плана си.

Запишете всички причини и мотиви, които имате за отслабване и влизане във форма, и публикувайте списъка си някъде, където ще го виждате всеки ден. Може дори да носите копие със себе си в джоба или в чантата си, за да можете да се позовете на него, когато усетите, че ангажиментът ви започва да се изплъзва.

Планирайте всичките си ястия и закуски.

Разбира се, това отнема известно време, но печалбата ще си заслужава. Когато напишете подробен план за хранене, това помага да затвърдите ангажимента си. Можете да помислите за вашите лични харесвания и антипатии и наистина да го притежавате. Когато създавате менютата си, можете също да планирате как ще изразходвате калориите си. Можете също да използвате менютата си, за да създадете подробен списък за пазаруване и план за приготвяне на вашите ястия за няколко дни.

Отървете се от храни, които не са в плана ви за хранене.

След като сте решили какво ще ядете, важно е да се отървете от всички неща, които могат да ви изкушат. Преминете през вашия фризер, хладилник и шкафове и изчистете всички храни, които не са в плана ви.

Яжте пет пъти на ден.

Планирайте три хранения и две малки закуски и планирайте да се храните на всеки 3-4 часа. Улеснява яденето на по-малки порции по време на хранене и закуски, когато знаете, че ще ядете на всеки няколко часа. Вашите закуски могат да бъдат в средата на сутринта, в средата на следобеда или вечерта - зависи от вас.

Яжте всички ястия у дома.

Изхранването е удобно, но ще имате много повече контрол, ако можете да приготвите всичко у дома за няколко седмици. Може да е трудно точно да прецените калориите си, когато се храните навън. Често не знаете как точно се приготвят храните или точните размери на порциите. Когато поемате пълна отговорност за това, което ядете, е много по-лесно да следите калориите си.

Заменете две хранения на ден с заместители на храненето.

Заместващите ястия се предлагат в много форми, включително протеинови шейкове и протеинови хранителни барове. Това, което ги прави толкова удобни, е, че са контролирани на порции, проектирани да бъдат балансирани в хранително отношение и изваждат предположенията от броенето на калории. Много хора откриват, че един лесен начин да започнете диетата си е да замените две хранения със шейк или бар за заместване на храна, след което да имате здравословно предястие с контролирано съдържание на калории като трето хранене с допълнителни зеленчуци и салата отстрани.

Яжте едно и също меню всеки ден.

Някои хора откриват, че помага да се яде едно и също меню всеки ден в продължение на няколко седмици. Планирайте какво ще ядете, колко и изчислете калориите, за да знаете точно какво приемате всеки ден. Когато не се налага да правите различни избори всеки ден, не е нужно да се притеснявате, че ще направите грешки в преброяването на калориите.

Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове, яжте повече плодове, отколкото нишесте.

Само за две седмици се стремете да получите по-голямата част от въглехидратите си от зеленчуци и салати. Поддържайте приема на плодове само на една или две порции на ден и пропускайте нишестетата. Зеленчуците имат най-малко калории на хапка, но са засищащи и хранителни, така че заредете салати и варени зеленчуци. Пригответе плодовете си като лека закуска или ги добавете към протеиновите си шейкове.

Започнете обяд и вечеря със салата.

Когато започнете храненето си за обяд и вечеря с леко облечена салата, ще започнете да се пълните, без да консумирате много калории. Зеленчуците заемат много място в стомаха ви, така че първоначалната ви салата може да ви помогне да контролирате размера на порцията на вашето предястие. А храненето на курсове също ви помага да забавите темпото си.

Започнете всяко хранене с чаша вода.

Чаша вода няма да ви напълни непременно много или много дълго, но много хора смятат, че тя помага. Тъй като много хора не пият толкова течности, колкото би трябвало, започването на всяко хранене с чаша вода може да помогне за установяването на този здравословен навик.