8fit

Вие сте нова майка и сте посветили последните 9 месеца на създаването на красив, бебешки човек. Вие сте отдали сърцето, душата и тялото си на този малък пакет радост и сте го покрили с цялата си обич.

Сега е време за сериозно обвързване и подхранване, от вида, в който можете да изразите безусловната си любов. Но за да дадете, трябва да получите. Храненето с правилно хранене и подчертаването на грижата за себе си е необходимо за производството на висококачествена, богата на хранителни вещества кърма. Ето основите на храненето при кърмене.

Приятелска отказ от отговорност: Съдържанието в това приложение никога не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние, включително пред и след раждането.

Хранителни нужди по време на кърмене

Дами, ето бонус точка за тези, които са щастливи да намалят: кърменето изгаря калории! Производството на мляко е метаболитен процес, което означава, че засилва метаболизма ви. Когато редовно кърмите, може да се наложи използването на до 670 ккал на ден!

Все пак внимавайте: Важно е да намалите теглото на бебето, като се храните здравословно, почивате си достатъчно и сте активни. Препоръчително е допълнителните 450-500 ккал на ден в идеалния случай да идват от особено подхранващи храни, както за вас, така и за здравето на вашето бебе.

Дори ако наистина се опитвате да отслабнете, не изпадайте в крайност и се гладувайте. Намаляването на калориите твърде драстично ще се отрази негативно на вашето мляко и теглото ви. Ако се чувствате гладни или се лишавате, тялото ви ще запази резерва си, вместо да пусне допълнителните мазнини.

Най-добрият начин да поддържате правилния баланс е да се доверите на инстинктите си и да ядете вкусни (и питателни) храни, които ви харесват. Това ще поддържа нещата стабилни, като елиминира апетита и ограничителния цикъл, който възпрепятства дългосрочните резултати.

Нещо, което трябва да имате предвид, е да се уверите, че придружавате въглехидратите (плодове, зърнени храни и т.н.) с протеини или порция здравословни мазнини, за да сте доволни. Напълнете диетата си с качествени храни, помислете за пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти - чиста доброта!

Ако използвате приложението 8 фута, не е нужно да се притеснявате за това, тъй като вашият план за хранене ще генерира само здравословни ястия за вас. Калориите в плана ви за хранене се изчисляват според вашата цел, пол, възраст, тегло, височина и ниво на физическа активност. Така че, ако кърмите, не се колебайте да се свържете с екипа за поддръжка и ние лично ще актуализираме плана ви за хранене, за да отговорим на вашите нужди за кърмене.

Храни за ядене при кърмене

Обсъждали сме калориите, но нека не се фокусираме твърде много върху това. Правилното хранене за кърмещите майки е от съществено значение, за да ви помогне да поддържате енергийните си нива и да попълвате запасите си от хранителни вещества. Ето как:

Изберете протеин-богати храни като яйца, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и риба

Изберете разнообразие от цели зърна като кафяв ориз, овес, елда и пълнозърнест хляб, тестени изделия или бисквити

Стремете се към много различни и цветни плодове и зеленчуци като плодове, цитрусови плодове, ябълки, листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, домати и чушки

Ограничете излагането си на вредни пестициди, като се стремите към различни плодове и зеленчуци и ги измивате преди ядене.

Не сте сигурни какво е най-добре да купувате биологично и какво да избягвате, за да спестите вашите долари? Вижте мръсната дузина и чист списък от петнадесет, създаден от Работната група по околна среда.

Растителен живот

Ако спазвате веганска или вегетарианска диета, особено важно е да се съсредоточите върху избора на храни, богати на желязо, протеини и калций. Добавете храни, богати на витамин С (ягоди, портокал, лимон), за да увеличите усвояването на желязото. Както винаги, следвайте съветите на вашия първичен лекар. Засега те могат да препоръчат да продължите с пренатален витамин.

Останете хидратирани

Храненето за кърмещи майки не се отнася само до храната. Помислете за цялата тази течност, която използвате, за да създадете кърмата си. Поддържането на хидратация с вода ще ви накара да се чувствате сити и ще спомогнете за ограничаване на наддаването на тегло, ще ви помогне да се чувствате доволни и ще предотвратите хапването. Напълнете течностите си, като се стремите да имате поне 1 допълнителна чаша вода всеки път, когато кърмите. Като правило, пийте вода, докато урината ви стане възможно най-чиста (реално, бледо жълто).

План за хранене на кърменето и съвети за подготовка на хранене

Храненето с кърмене може да бъде толкова лесно, колкото добавянето на допълнителни продукти и няколко полезни закуски. Приемането на 3 хранения плюс 2 до 3 леки закуски на ден ще гарантира, че тялото ви остава на склад с жизненоважни хранителни вещества, необходими за производството на кърма. Вашето енергийно ниво ще остане по-постоянно през целия ден и вие ще увеличите метаболизма си, като го зареждате с правилните неща. Ето някои други полезни съвети от 8fit Coaches:

Когато бебето ви е включено време за дрямка, приготвяйте няколко хранения и ги съхранявайте в хладилника до 3-4 дни

Фокусирай се малки стъпки - направете списък с хранителни стоки, нарязайте и подгответе зеленчуци, вземете основа за едно хранене (като пилешко) и го използвайте за няколко хранения

Намери рецепти, които ви харесват и схемата на хранене, която работи най-добре за вас

Ако използвате Приложение 8fit, изберете функцията за приготвяне на храна

Какви храни да избягвате, докато кърмите

Вие сте това, което ядете: веществата могат да пътуват от кръвта ви до кърмата ви. Яденето на разнообразие от различни храни може да промени вкуса на кърмата ви и да изложи бебето ви на различни вкусове. Което може да им помогне да приемат по-лесно твърдите храни.

Въпреки това, някои силно ароматизирани храни могат да причинят на вашето бебе отвращение към вкуса. Ако бебето ви се развълнува, когато е хранено, или не се справя добре, след като ядете определена храна, експериментирайте, като избягвате храната за няколко дни и след това опитайте отново, за да видите дали ще получите същия отговор. Това може да бъде неприязън към вкуса или поради възможна алергия.

Кофеин: Твърде много кофеин може да повлияе на съня на бебето и нивата на енергия. Стремете се към не повече от 1-2 чаши на ден напитки, съдържащи кофеин.

Алкохол: Приемането на повече от едно питие ще доведе до алкохол в кърмата ви. Трябва да изчакате поне два часа преди кърмене.

Ограничете съдържащите живак риби: Морските дарове могат да бъдат много здравословни, като осигуряват защита на мозъка омега-3, но внимавайте за съдържанието му в живак. Може да стане много опасно за мозъка на вашето бебе. Ограничете рибата до два пъти седмично и избягвайте рибите с високи нива на живак (акула, риба меч, скумрия, керемида).

Кърмене съвети за здравословен начин на живот

Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но спете колкото можете повече. Сънят е много важен като цяло, но особено когато имате за цел да загубите телесни мазнини. Сънят действа като регулатор на хормона на глада (грелин) и хормона на ситостта (лептин) и води до ниско ниво на кръвна захар, което може да увеличи желанието ви за сладки и преработени храни. Така че дайте време на себе си и тялото си, за да се възстановите и излекувате без стрес, като спете достатъчно.

Освен храненето, движението също е важно. Затова се опитвайте да движите тялото си всеки ден, дори ако сте уморени. Ще откриете, че упражненията всъщност помагат за подобряване на отношението ви и могат да ви накарат да се чувствате по-добре като цяло. Започнете с умерени упражнения, като разходки, плуване и колоездене (задължително винаги се консултирайте с Вашия лекар!). Когато се чувствате по-отпочинали, отидете на кратки и интензивни тренировки, които са ефективни - много по-лесно е да се впишете в живота на нова майка, отколкото дългите сесии. Упражнявайте се за забавление, за ендорфините и за енергията. Ендорфините са незабавно удовлетворение и ще ви помогнат да разтърсите новата си (и пълноценна) работа на пълен работен ден.

Бъдете добри към себе си

Хранете се по възможно най-здравословния начин, упражнявайте колкото се може повече, спи, когато е възможно и не се притеснявайте прекалено много за това! Не забравяйте, че няма нужда да се подлагате на екстремна диета (всъщност това може да бъде опасно), докато кърмите. Просто се съсредоточете върху доверието на своите инстинкти и създаването на здравословна среда за вас и вашето бебе.