наддаване

Повечето хора свързват рака със загуба на тегло, но увеличаването на теглото също може да бъде предизвикателство, породено от рак и лечение на рак, особено за тези с рак на гърдата.

Химиотерапията може да доведе до преждевременна менопауза, която забавя метаболизма ви, което улеснява наддаването на тегло. Химиотерапията може също така да накара тялото ви да се задържи на течности, което ви кара да се чувствате и да изглеждате подути или подути. Умората, друг често срещан страничен ефект от химиотерапията и лъчението, затруднява поддържането на физическа активност, което също играе роля в поддържането на здравословно тегло. Други лекарства, като стероиди, могат да повишат апетита ви.

Поддържането на здравословно тегло е важна част от здравословния начин на живот. Ползите от поддържането на здравословно тегло или здравословен размер на тялото включват

  • Намален риск от заболяване, включително някои видове рак
  • Повишена енергия и благосъстояние
  • Подобрена сила и подвижност
  • По-спокоен сън.

Какво можете да направите за борба с наддаването на тегло след лечение на рак на гърдата? Ето няколко съвета:

Съвет 1: Правете прости суапове.

Опитайте се да замените поне половината от преработените си зърна с пълнозърнести храни. Яжте кафяв ориз вместо бял, а пълнозърнести макарони и хляб вместо бял хляб или тестени изделия. Не е нужно да се отказвате от тези храни, просто яжте по-здравословните им аналози. Фибрите в тези пълнозърнести храни ще ви държат да се чувствате сити по-дълго и може да не се наложи да хапвате толкова през целия ден.

Съвет 2: Водете дневник за храна.

Лесно е да изядете шепа гевреци тук и там, без да се замисляте. Повечето хора обаче не осъзнават колко ядат през деня, докато не напълнеят. Записването на всичко, което ядете, ще ви помогне да видите модели, които може би не сте забелязвали преди и след като разпознаете тези модели, можете да започнете да ги променяте.

Съвет 3: Ограничете солта, захарта и мазнините.

Намалете подсладената със захар сода и сладките храни, които често са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества. Започнете от малко. Вместо една сода на ден, опитайте да пиете по една през ден. Четенето на етикетите на храните също може да ви помогне да разберете какво има в храните, които ядете, и да намалите преработените храни, които често съдържат шокиращи количества добавена захар, сол и мазнини.

Съвет 4: Разходка.

Разходките са чудесен начин да се упражнявате умерено, без да усещате, че изразходвате цялата си енергия, а престоя на открито може да повиши настроението ви. Не забравяйте да си поставите реалистични цели. Опитайте да започнете с 10 минути три пъти седмично. След като се чувствате добре с това, добавете към целите си. Попитайте вашия здравен екип, преди да започнете нова физическа активност.

Съвет 5: Намерете приятел.

По-трудно е да преминете към стари навици, когато някой ви държи отговорни. Попитайте приятел дали ще ходят с вас всяка седмица или ще докладва какво сте яли всеки ден на половинката си.

Повишаването на теглото след лечение не е неизбежно. Можете да постигнете целите си, като вкарате хранителни храни в тялото си и ги следите, останете активни и помолите някой да ви държи отговорен. Не само ще се чувствате по-добре, но и ще намалите шансовете си за рецидив или други здравословни проблеми.

Елън Джоунс, студентка по диететика, Университет Липскомб