вода

Точно когато започнахте да пиете топла вода за отслабване, на екрана на компютъра ви изскача „студена вода за отслабване“! Честно казано, интернет е пълен с толкова разнообразна информация за загуба на тегло, че дори ще обърка боговете! Като сериозна бележка не е разумно да вярваме в нищо, което интернет се опитва да продаде. За да разбера дали студената вода наистина помага за отслабване, направих малко ровене и споделих информацията, събрана от различни научни списания в тази статия. Така че, превъртете надолу, за да разрушите мита и да разкриете истината! Твърде драматично, нали?

Студена вода за отслабване - слух с логика!

Говори се, че студената вода може да помогне за изгарянето на калории. И това изглежда като доста страхотна сделка в сравнение с контролирането на приема на храна и упражненията. Освен това логиката зад този мит е наистина убедителна. По принцип това е разликата в температурата на студената вода (да речем при нулев градус по Целзий) и вътрешното ви тяло. Казва се, че за да се доведе температурата на студената вода до телесната температура (37 градуса по Целзий), клетките ви трябва да работят допълнително, като по този начин използват съхраняваните калории. Крайният резултат? Отслабвате, без да се изпотявате във фитнеса! Хей, нищо не идва лесно, особено загуба на тегло. И ако го направи, по-добре го погледнете отново. Разберете какво казват научните изследвания за това в следващия раздел.

Студената вода за отслабване - има ли научно доказателство?

Докато търсех конкретни доказателства за този конкретен мит за отслабване, открих някои интересни проучвания, които изследователите са провели върху човешки участници.

  • Изследователите са изследвали индуцирана от водата термогенеза при 14 участници със средно тегло. Дадоха им да пият 500 мл вода. Измерват се енергийните разходи и скоростта на метаболизма на тези индивиди. Установено е, че пиенето на 500 ml вода увеличава метаболизма, 40% от който е от повишаване на температурата на водата от 22 градуса по Целзий до 37 градуса по Целзий. Интересното е, че при жените запасите от въглехидрати се изразходват като гориво, за да се доведе студената температура на водата до телесната температура (1). Така че, изглежда, науката се съгласява, че студената вода увеличава метаболизма. Хей, това проучване е проведено върху участници, чието тегло е нормално, не е отчетена оптималната температура за отслабване и освен това само въглехидратите са изчерпани в процеса на повишаване на температурата на водата до тази на тялото.

  • Друго проучване установи, че пиенето на 1500 ml вода е предизвикало термогенен ефект в телата на участниците с наднормено тегло. Помогна за намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и подобряване на телесния състав, но това не беше студена вода (2).
  • Само за да стигна до корена, намерих и друг интригуващ доклад, публикуван в Journal of the International Society of Sports Nutrition. На 45 възрастни мъже беше разрешено да консумират студена вода (4 градуса по Целзий) и вода със стайна температура (22 градуса по Целзий), докато те завършиха два комплекта от 60-минутни тренировки. Основната им температура се измерва на всеки 15 минути. Установено е, че основната температура на участниците, които пият студена вода, се повишава бавно в сравнение с тези, които пият вода със стайна температура. Това спомогна за увеличаване на ефективността на упражненията на тези, които консумираха студена вода. И изненадващо, представянето на пейката на пейката на участниците, които пиеха студена вода, намаля (3). Така че, може би студената вода може да намали температурата на сърцевината и да увеличи ефективността на вашите упражнения, като по този начин повиши издръжливостта на тренировка. Това от своя страна може да ви помогне да отслабнете. Проблемът с това проучване е, че то не е проведено върху участници с наднормено тегло, то е проведено върху възрастни мъже, а не при жени, и това проучване не казва нищо за редовните тренировъчни процедури, които включват кардио, силови тренировки и вдигане на тежести.

Сега, преди да влезете в заключение, позволете ми да ви дам още една причина да преосмислите и да вземете по-добрия, а не лесния начин.

Трябва да знаете - голямото C и малкото c

Добавянето на лед към чашата с вода определено е освежаващо, но наистина ли може да ви помогне да отслабнете? Увеличете метаболизма? Да, студената вода може да увеличи скоростта на метаболизма. Но Бет Кичин от Университета в Алабама в Бирмингам казва, че разликата между индуцираната от топла вода термогенеза и индуцираната от студена вода термогенеза е толкова оскъдна, че не може да повлияе на мащаба. Нека обясня.

Ако някога проверите етикетите на различни храни, можете да намерите информация за калориите. Но това, което повечето от нас не разбират, е, че има разлика между голямото C и малкото c. Калориите (голямо С) е количеството енергия, присъстващо в храната, докато калориите (малко с) е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 gm вода с 1 градус по Целзий. По принцип калориите и калориите са различни. Връзката между калориите и калориите е 1 калория = 1000 калории (малка в). Например, ако консумирате 20 калории, това неизменно означава, че сте консумирали 20 000 калории.

По същия начин, когато пиете 500 мл студена вода при нула градуса по Целзий и тялото ви е при 37 градуса по Целзий, тялото ви ще изгори 17 508 калории, за да повиши температурата на водата. Но ако наблюдавате, калорията се изписва с малко c и когато го превърнете в голямо C, става 17,5 само калории! Така че основно пиенето на 2 литра студена вода на ден ще ви помогне да изгорите само 70 калории. Звучи все пак не толкова готината сделка! И така, помага ли топлата вода при отслабване? Нека разберем.

Студена вода срещу топла вода за отслабване

Сега, нека сравним студената и топлата вода, за да разберем коя всъщност помага за отслабване. Според науката топлата вода помага да се забави абсорбцията й, като по този начин ви кара да се чувствате сити по-дълго. Но студената вода се абсорбира бързо, което ви кара да почувствате глад след кратко време. Но студената вода е по-вкусна в сравнение с горещата вода. Следователно ще консумирате повече вода, но това няма да ви гарантира загуба на тегло. Нито пиенето на топла вода. И така, какво трябва да направите, за да загубите този допълнителен флаб? Разберете в следващия раздел.

Окончателната присъда

Пийте достатъчно вода, за да се хидратирате и да отслабнете. Митовете за студената вода и топлата вода вероятно могат да работят, но косвено. Подобно на това, студената вода може да намали основната температура и да увеличи ефективността на упражненията ви, което означава, че можете да тренирате повече и да отслабнете. Топлата вода, от друга страна, може да ви помогне да потиснете апетита си, като по този начин ви консумира по-малко калории. Но ключът към отслабването е да пиете 2-4 литра вода (гореща или не) всеки ден, за да поддържате клетките и метаболизма си активни и да изхвърляте токсините. Сега нека разберем как можете да запомните да пиете вода, дори когато сте супер заети.

Как да запомните да пиете вода

Повечето от нас не пият вода, защото просто не си спомнят. И така, ето няколко съвета за вас, за да можете да се хидратирате и да свалите малко килограми.

  1. Дръжте бутилка вода на работното си място в близост до ръцете си.
  2. Купете красиво изглеждащи бутилки, които имат глътка, за да можете просто да я вземете и да отпиете водата.
  3. Можете също така да залепите пост-бележки върху стената на кабината или вътре в къщата в различни ъгли, за да ви помогне да запомните.
  4. Дръжте чаша вода близо до леглото си.
  5. Направете детокс вода за отслабване, като добавите плодове, билки и подправки, за да направите водата си ярка на цвят, а също така я подсилете с добротата на използваните съставки.
  6. Вземете малка глътка със себе си, когато тренирате.
  7. Изпийте 1-2 чаши вода веднага след като се събудите.
  8. Можете също да държите буркан с ярки цветове на работното си място.
  9. Добавете няколко кубчета лед към водата си, за да я направите по-освежаваща.
  10. Ако всичко по-горе се провали, можете да поискате от вашия смартфон да ви напомня да пиете вода на всеки час!

Но само питейната вода няма да помогне за отслабването. Ето списък на промените в начина на живот, които трябва да направите, за да отслабнете.

Water Alone не може, имате нужда от промяна в начина на живот

  • Яжте хранителни ястия, които обикновено съдържат 3-4 порции плодове, 4-5 порции зеленчуци и зелени листни зеленчуци, 2-3 порции протеин, 2-3 порции здравословни мазнини и диетични фибри на ден.
  • Яжте 5-6 хранения на ден.
  • Яжте на всеки 2-3 часа, за да поддържате метаболизма си изгарящ.
  • Закуска здравословна с плодове, ядки, моркови, целина, домати, прясно пресовани плодови и зеленчукови сокове, мътеница, кокосова вода и др.
  • Тренирайте поне 3-4 часа седмично. Ако искате да използвате натрупаните мазнини като енергия, трябва да движите тялото си. Всъщност, когато тренировката се превърне в навик, ще започнете да й се наслаждавате, ще станете инициативни, паметта ви ще се подобри и няма да бъде засегната от стрес, депресия или тревожност.
  • Спете 7-8 часа. Спете рано, за да избегнете жаждата за закуски посред нощ.
  • Стресът е една от основните причини за напълняване. Развийте ново хоби или научете ново умение, за да бъдете заети, за да преодолеете стреса. Можете дори да ходите на дълги разходки.
  • Прекарвайте време със себе си и просто се отпуснете.

Така че пиенето на студена вода няма да доведе до драстични промени в теглото ви. Трябва да спазвате здравословен хранителен план и да тренирате редовно. Разбира се, трябва да изпиете достатъчно количество вода. Това е от съществено значение не само за отслабване, но и за подобряване на цялостното ви здраве. И така, вземете тази бутилка вода и изпийте. Наздраве!